长期坚持跑步身体发生了哪些变化？
594346011：增强呼吸系统的机能
经常参加跑步锻炼的人的心脏不易产生疲劳，身体反而会更有效地摄取氧气。这是因为经常参加跑步锻炼的人的有氧代谢能力（最大吸氧量）要比同年龄的不参加跑步锻炼的人高20%~40%。比如25岁男性的平均最大吸氧量为45ml/kg体重。如果不参加运动，每年就会大约降低1%的最大吸氧量。所以单纯从理论上计算的话，经常参加跑步锻炼的人要比不经常参加跑步锻炼的人的有氧能力年轻20~40年。
呼吸系统的机能一旦增强，就会有很强的能力抵御呼吸道的疾病，诸如感冒以及肺炎等疾病的侵袭。2003年，“非典”在中国大陆的肆虐，激发了全民健身和增加抵抗力的体育锻炼的主动意识。“非典”不仅侵害肺部，而且还会引起其他器官的病变。其他器官病变的原因，就是因为功能下降所致。所以在平时多参加跑步锻炼，不仅可以增强呼吸系统的功能，而且还可以预治其他的疾病。
控制血压和防治动脉硬化
根据世界卫生组织（WHO）的标准，人的血压应该是正常收缩压（高压）小于或等于140mmHg，舒张压（低压）小于或等于90 mmHg.当收缩压（高压）大于或等于160 mmHg，舒张压（低压）大于或等于95 mmHg，就称为高血压。
高血压与遗传、精神压力、盐分的过量摄取、过度疲劳等因素固然有直接关系，但根本原因是血管内的脂肪堆积，血液流通受阻，在血管内产生了多余的压力，就会引起高血压。如果得上了高血压，就应该回避烟、酒、咖啡等刺激性食物。尤其是香烟内的尼古丁会使血管收缩，引起血压上升，使心脏的负担增加。
提起血压，很自然地便会联想起动脉硬化。简单地讲动脉硬化就是血管内侧脂肪堆积，引起血管的弹性降低 发布于 2018-11-29 08:07:39
lvshaner：2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。 发布于 2018-11-28 13:59:57
zch：首先体重减轻，脂肪减少，精神状态提高，还可以预防骨质疏松。 发布于 2018-11-27 04:31:55
保钓小哥：为了我的颈部/肩部/脊椎，坚持！ 发布于 2018-11-05 00:35:15
wcy5992wang：跑步除了上面的好处外，我的感觉是脚的跟健有点疼，不过还是在坚持跑步。 发布于 2018-11-04 10:13:34
juju14：不错 了解一下 发布于 2018-11-03 06:08:48
Vivian-希： 长期坚持跑步身体发生了哪些变化
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化：
眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
颈部/肩部/脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善
心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实
肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
每个跑友可能都会有自己的切身体会，请把您的体会分享给更多朋友，让更多人受益于此。 发布于 2018-11-03 02:38:09
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