大大肥羊：

很多朋友都喜欢自行车锻炼运动，因为他们一致认为，这一种户外运动简单可行，而且随时都可以进行，因为运动强度并不是非常大，所以适合大众的需求。事实上，在使用自行车进行锻炼的时候，其实有非常多的办法可供选择，根据个人的体质，还有对于锻炼效果的一个追求，应该选择有针对性的锻炼办法。本文现在就为大家先介绍四种比较流行的自行车锻炼方法，希望可以启发到大家。

首先第一种，是针对力量而锻炼的方法。这一种锻炼方法运动强度比较大，一般适合一些专业的赛车手。在锻炼当中，运动员的臀部需要和单车的坐垫隔开，并且稍微的提高，身体微微弯曲，注意不能够站直身体，通过腰腹部的能力去控制整个身体的平衡，同时需要使用腰腹部来发力，从而达到一个锻炼的效果。在使用这种方法锻炼的时候，建议应当配套专业的运动设备，选择合适的户外运动服，加强锻炼效果。

其次，第二种锻炼方法是间歇骑行法，也被叫做快慢骑行。运动员可以在高速骑行的环境下持续两三分钟，同时，降低为原来速度的一两倍左右慢骑行几分钟，如此反复的循环，那么就能够达到一定的锻炼效果。这一个方法运动强度并不是很大，重点就是要坚持下去。

第三种锻炼方法，被称作为减脂骑车法。这种方法非常适合一些有减肥需求的朋友，其是一些女孩，通过这一个骑行办法，有效地减低身体上面的脂肪，达到一个瘦身的作用。一般以比较中等均匀的速度骑行，但是，这个骑行过程不能够间断，时间一般持续在四十分钟以上，那么才能够达到减脂的效果。在骑行过程中注意保持有规律的呼吸，才能够得到最好的锻炼效果。

第四种锻炼办法是强力骑行法。顾名思义，这个方法需要消耗人的体力，而且强度非常高，一般要求运动员能够以最极限的运动骑行速度持续锻炼，所以对于人的一个体力要求非常高，一般还需要配备专业的户外运动装备，能够提高户外极限运动的一个效率。

以上四种自行车锻炼方法，希望能够帮助到大家解决运动锻炼的问题。

发布于 2018-11-25 02:22:54

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