孤单一人：

对于一些刚刚接触自行车锻炼的朋友来说，是不适宜一次性做太强烈的锻炼运动的，毕竟在技术水平上有限。虽然说自行车不属于一种危险的户外运动，但是如果在快速骑行过程当中稍微有不注意，也有可能会出现一些突发的情况。所以对于初学者来说，应当要先学习一些基本的锻炼方法，然后循序渐进，慢慢地提升技术以后，在进行更高级别的锻炼，这样的锻炼效果更加好。下面就为大家推荐一个适合初学者学习的自行车锻炼法。

对于初学者来说，因为本身在骑行技术，还有一个技术上面的锻炼上，力度都并不是很强，同时也存在一点缺陷，所以不适宜第一次就进行强烈的运动锻炼，应该进行一些力度更加平均的，而且锻炼时间更适中的有氧运动锻炼。比如说最普遍的就是快慢交替骑行，还有一种就是有氧骑行法。这种方法因为力度不大，但是能够起到非常不错的保健作用，所以在自行车初学群体当中非常受欢迎。

在进行有氧锻炼的时候，除了要找到一台适合的山地自行车，同时还需要控制车的结构的布局。比如说，初学者应该选择那些上管尺寸比较短的，并且坐垫和手把的高度差不多持平的或者存在小许差异的车型适宜。另外，如果背部有不适的初学者，最适合选择这种类型的坐骑。因为这种姿态可以降低背部的负担，同时经过长时间的锻炼，能够达到更好的保健效果，在锻炼的过程中大家也可以慢慢的手把的高度下降，逐渐加大锻炼的强度。

除了上面提及到的，初学者在进行锻炼的时候，还可以有意识地做一些伸展运动，比如说最简单的双手伸开，双腿张开等等，但是一定要注意保障安全，最好是能够在一些很少有人经过的平坦的马路上进行；同时要确保速度的缓慢，避免在做伸展运动的期间发生意外。每一个初学者在进行了初次锻炼以后，如果觉得自己有能力，已经有足够的技术可以驾驭中级锻炼，那么就可以慢慢地调整运动的强度，并且增加锻炼的时间，慢慢地掌握到更加高端的锻炼方法。

当然了，如果你的追求比较高，也可以根据不同阶段的锻炼需求更换自行车价格不一样的车种。

发布于 2018-11-25 02:22:54

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