乌托邦灰狼：

运动前后应该吃些什么？10秒看全文学会看营养标签，吃便利店，也可以增肌减脂好塑形！训前吃极限减脂：空腹更好；减脂塑形：低GI、低脂肪为主。水果、干果、面包等“健康”食物要警惕。训练吃建议：高GI、高蛋白、低脂肪为主，避免巧克力等高脂高热食物。开篇先考大家一个问题下面这些食物，单看营养标签，连连看，怎么选择最合适？（正确答案见文末）为什么出这道题？因为很多童鞋都有说，“我知道想要运动效果好，吃好很重要，可是我们学生党/工作狗，平日里根本没时间没条件给自己准备吃的，只能去便利店凑合凑合，怎么办啊……”其实吧，即使是吃便利店，会选择，也完全可以满足你锻炼前后的需求哦！（叫便利店，就是为了满足大家日常的便利而产生的啊）另外，便利店商品还有一大特点：大多是包装食物，有相应的配料表和营养成分，对食物分量和热量没有明确概念的同学，某种程度上可能更有帮助。上回我们说了说，如何看懂营养标签，所以这回我们来说点更实用的：运动前后，如何利用营养标签正确吃！训前怎么吃？训前看营养标签：重点：1.主要看脂肪含量，越低越好；2.看配料表中有没有添加糖，没有最佳。训前吃什么，得看训练目的是什么。1.极限减脂为极限减脂，建议训前空腹不吃，让身体更好地消耗脂肪。2.减脂塑形or增肌一般的减脂塑形或增肌，训练前2小时可以适当进食，保证能源供给，训练状态也更好。另外，想要训练效果好，训前2小时，建议以低GI值、低脂肪含量食物为主！训前低GI，燃脂高、更轻松！研究发现，训前吃低GI食物，可以提高燃脂率，让身体更好地燃脂。训前吃低GI食物也更有助于提高运动耐力，让你训练时感觉更轻松。如何从营养标签判断GI高低？配料表前几项没有白砂糖或蔗糖的，总体的GI值就比较低。训前低脂肪，训练效果更好！之前我们就说过，训练前后摄入脂肪，会明显抑制生长激素的分泌，影响你的训练效果和身体的恢复。所以为训练效果好，训练前后，一定要避免摄入脂肪！训前饮食·小陷阱很多童鞋训练前总喜欢吃点水果、干果、面包等看上去健康的食物充饥，不过这些食物在训练前吃，可能并不是什么好选择哦……首先，不少水果糖份都很高、GI也很高，并不建议运动前吃。常见水果GI值，图片来自网络干果就更不用多说了，热量高，油脂含量更高，肯定不符合低脂要求！干果脂肪含量高，运动前后不要吃！

发布于 2018-11-25 02:22:54

更多运动前后应该吃些什么？相关问题

问题：运动前后应该吃些什么？

回答：攒出一天心中理想的车 ，那种成就感 不是整车所能给与的 详情 >

问题：骑行时饮食需要注意哪些

回答：06年， 400多登天膜的雪狼。。。透气性不好。一次爬山里面套北脸的windstopper抓绒，冲锋衣里面一层汗水。。。 详情 >

问题：坐长途车吃些什么好？

回答： 美国的汽车工业早已不如从前，商业巨兽的身躯逐渐羸弱——不仅在与海外制造商的竞争中失势，波动无休的油供也成了阻碍其发展的另一个因素。底特律，这座汽车之城，似是受到了前所未有的创伤。然所谓“东边日出西边雨”，当四轮市场遭受认同危机之时，自行车工业... 详情 >

问题：冬天骑自行车旅行需要注意什么

回答：将杨杨军前来顶你支持好友大作 分享快乐 详情 >

问题：现在这种天气骑车应该注意什么？

回答：支持好友精彩活动 详情 >