刚骑车不久，平时上班没时间骑，只有周末会出去骑车玩玩，上周日单日骑了100公里，除了累倒是没有觉得哪里不舒服第二天觉得左膝略酸痛（很微小，一般感觉不出来），而且蹲下之后起来的过程中左膝会有连续的啪啪声我买了云南白药气雾剂喷了喷，持续两天，感觉效果不大，还需要去医院拍个片子看看嘛？另外骑车带护膝（套腿的那种）有保护劳损的作用吗？PS：已经去医院看过了，医生说是正常的摩擦音，如果有无法伸直的情况可能是半月板的问题，不过响起来还是很各应人啊，烦躁！

华西牛：这个距离一般人都没问题的，估计还是坐垫调整不到位，其次和骑行姿势不正确有关。可以参考这个帖子哈tml 发布于 2018-10-07 13:33:52

c--c：又见膝伤贴——护膝不能随便用啊！
正确穿戴肯定能防护，但是我就悲剧了
上次受伤导致滑膜炎，我觉得就是护膝穿戴不正确。我用的是好像叫AQ的一款髌骨固定功能的护膝，看着还挺专业的我就买了。很紧。骑了140KM，30KM时候就感觉不对，就把护膝除下来了，但是膝盖一直疼，后来积水，创伤性滑膜炎。
所以护膝这东西，我现在是想带不敢带啊，有没有达人给普及一下？ 发布于 2018-10-07 13:33:07

MimiFat：嗯，已经知道不能用大齿轮比了~~多谢~~ 发布于 2018-10-07 11:54:44

MimiFat：非常详细，非常专业哈，多谢鹰哥，慢慢学习着 发布于 2018-10-07 11:54:43

MimiFat：去人民医院看了一下，医生随便问了两句，就说是正常摩擦音，没问题，不是病
我说用拍个片子看看吗？他说不用，不是病，就喊下一个了。。 发布于 2018-10-07 11:54:38

MimiFat：慢慢学习，以后注意~~ 发布于 2018-10-07 11:54:29

大连海客：

车子有变速的目的，就是为了用圈数代替力量，
多熟悉档位，在不同的路况和速度下，通过变档，保持腿部频率和力量恒定。

这个腿部力量使用的大小是你既觉得安全舒适，又觉得锻炼的力度。
发布于 2018-10-07 10:47:01

襄阳--老鹰：运动或训练后立刻放松:
1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟.
2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）.
护膝:
如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）.

人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的行走姿势的调整是非常重要的。


1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。
治疗方法:
这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦， 除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。

2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群 。
治疗方法:
行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。我想,这是一种最常出现的症状了。

3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些 人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。
诊断：中层韧带发炎。
治疗方法：
冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块 硬膜。

4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
诊断：膝腱炎。
治疗方法：
冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。

5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。
诊断：足部鹅状滑囊炎
治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。

6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。
诊断：股二长肌腱炎
治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度。





发布于 2018-10-07 10:45:16

764484225：刚开始骑不要太冒进，循序渐进增加运动量，你的体力没问题，但你的膝盖可能承受不了突然的运动量，可能是滑膜炎或半月板之类的炎症，早期的。去医院看看，用点药，近期不要过度运动。 发布于 2018-10-07 10:43:17

xiaobaimaiyi：我觉得，护膝的话在天气很冷的时候、冲山的时候可以考虑用，平时我不用，好像会增加膝盖肌肉负担~ 发布于 2018-10-07 10:42:46

xiaobaimaiyi：我最开始骑一直3-7,后来巡航的时候3-6,3-5，越来越低，巡航速度不变，哪样累哪样轻松感觉得出来。
我觉得如果巡速在22以下可以用偏大点盘还要好点，毕竞也不需要发多大的力，22以上可能小点齿比会好点。以上纯属个人感觉。 发布于 2018-10-07 10:42:42

cheng0：应该是没合理使用档位，新手都喜欢用慢踏频踩大盘或小飞，甚至用力猛蹬，觉得这样才是锻炼，其实这样很容易伤膝盖的。
发布于 2018-10-07 10:22:28

MimiFat：

刚骑车不久，平时上班没时间骑，只有周末会出去骑车玩玩，上周日单日骑了100公里，除了累倒是没有觉得哪里不舒服第二天觉得左膝略酸痛（很微小，一般感觉不出来），而且蹲下之后起来的过程中左膝会有连续的啪啪声
我买了云南白药气雾剂喷了喷，持续两天，感觉效果不大，还需要去医院拍个片子看看嘛？

另外骑车带护膝（套腿的那种）有保护劳损的作用吗？

PS：已经去医院看过了，医生说是正常的摩擦音，如果有无法伸直的情况可能是半月板的问题，不过响起来还是很各应人啊，烦躁！
发布于 2018-10-07 09:49:27

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