xuekebendan：上工资钱包 找“公积金贷” 用公积金就可贷款！ 额度高达5万！ [url]http://sep9.cn/zl3ctf[/url] 发布于 2018-12-03 15:41:53

zch：充分拉伸，各个关节的活动。 发布于 2018-11-30 19:26:30

lvshaner：运动前要做热身运动，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。 第一是慢跑，因为肌肉与韧带之间有粘性，相互粘在一起的。 第二是多活动关节，防止关节的扭伤。 第三做运动前得练习，小步跑、高抬腿跑，以及后蹬跑、交叉跑等。 发布于 2018-11-30 07:49:41

594346011：1，跑前热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。
2，跑后5～10分钟能全面促进肌体恢复，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。 发布于 2018-11-29 08:07:18

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