户外徒步需要注意些什么？

hifihan：感谢分享，学习了 发布于 2018-11-18 19:35:38

通江子：欣赏支持姐的分享！ 发布于 2018-11-18 18:54:20

阳泉东东：支持户外先锋营，分享学习！ 发布于 2018-11-18 17:30:10

太阳最红：是的走前热身，走后拉伸，都很重要 发布于 2018-11-18 17:08:15

蓊郁！：第一步该做的事就是热身！拉拉筋骨，做做热身运动对于所有活动都是有必要的。 发布于 2018-11-18 16:11:16

老霞客：好活动，支持一下！！！ 发布于 2018-11-18 16:10:29

昆仑A：

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走路是随便走的吗？还需要学吗？
随着各种户外活动的兴起，慢走快走开始流行。可是你真的知道怎么步行么？所有的活动！第一步该做的事就是热身！拉拉筋骨，做做热身运动对于所有活动都是有必要的。在走路的过程中，需要注意一下下列的情况哦～



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一、以同样的速度来走路
长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路，不要慌忙。
二、走上坡路，步幅放小
当走上坡路时，不宜大步走行进，身体会因重心不稳而左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅应较一般步幅小，慢慢扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好采取曲线向上的方式，减少坡度。


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三、特别注意下坡路
俗话说的好——"上山容易，下山难"。下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，在下坡的过程中，膝盖会受到大于自身体重数倍的重力，快速大量的下坡行动，十分容易造成膝盖软组织受损。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚指尖长时间顶到鞋顶，造成淤血。
四、适当的休息
没有一个很标准的规定，走多少路应该休息多久。大概平地走50分钟，休息10分钟；山坡路走30分钟，休息10分钟。不同的人，有不同的方法，但一定要注意防止运动过量。稍微注意的是，休息过长，身体刚刚活动的机能，会变的迟钝。休息场所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微屈伸运动，帮助身体活动。



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关于快走和慢走
一、快走与慢走是不同的锻炼方法，两者锻炼的内容是不一样的，就像足球和篮球对比一样。两者最好都有。人体消耗在距离一定的情况下，慢走和快走的的结果基本一样，但快走比慢走在时间一定的情况下能量消耗要大。快走是力量性的，可以锻炼心脏肌肉骨骼系统可以活血通经络可以清内热以及消耗体内多余能量同时提高我们身体体能，其好处是很多的。
但是，慢走除了具有以上帮助以外，它对身体内脏按摩的作用比前者大，这一作用可是人体的非常需要，可以说非同一般的；另外，慢走散步时我们的心是平静的，身体是一种放松状态，还是一种养生养心活动。所以，快走是锻炼，慢走是按摩。快走是强身，慢走是养心。


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二、对于年纪稍大的人来说，身体条件可能只允许他慢走，散步。我觉得这很好理解，自己掌握一套方法就好。国际上有一个通用的考量人的心脏功能的方法就是，让人在25米的距离里实行折返走，要求是6分钟能走500米。在测其人的心率和血压，波动大的说明心脏功能差，反之，心脏功能强。
三、在以下情况下最好要慢走，不适合快走：
1、在吃饱饭后；
2、在累的时候；
3、在空气不清明的环境里，最好不要实行快步走。
好了，说了这么多，你到底会走路了吗？ 发布于 2018-11-18 15:32:51

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