徒步六天需要多少口粮粮食？

2025-04-27 15:12:48

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咖啡因10sky：一天500g不到够轻但是会饿发布于 2018-11-22 02:44:46

rray：压缩饼干吃多了会浪费体力，肚子饱坠感加没力气发布于 2018-11-21 22:51:59

老虎色：狼塔两个人背了6个烤囊半斤散装压缩饼干和硬糖一斤葡萄干 6把挂面 2包乌冬面 2块巧克力一大包麦片四两牛肉干一包番茄酱 10包速溶汤
路上捡了一包娃娃菜两根胡萝卜发布于 2018-11-08 22:03:50

lvzhenghenhappy：压缩饼干其实不如燕麦，个人感觉发布于 2018-11-08 22:01:17

芬达123：lz是土豪，吃这么多山房子发布于 2018-11-08 09:45:33

aya1981：另外，山屋150克左右一包的，一顿吃多了些，我都是分两顿吃的。当然要配些肉干啥的配菜。。。发布于 2018-11-08 08:23:39

aya1981：压缩饼干太重了，中午路餐吃不多，坚果葡萄干+馕就行哦。一个馕对付4-5天的路餐没问题。发布于 2018-11-08 08:23:35

zippo的小资1：压缩饼干太多了吧，不如多弄点肉发布于 2018-11-08 06:33:22

qpooqp：士力架咽不下去的。便秘有更好的解决方法，蜂胶或蜂蜜，提高热量，补充葡萄糖，解决便秘，食用快速方便。发布于 2018-11-08 01:51:37

qpooqp：早晚餐都是山屋，中午、路餐其它。巧克力必不可少，致少品味合适下咽不困难。维生素来得慢，盐丸、泡腾片基本解决。发布于 2018-11-08 01:51:30

tinoy989：士力架不是一条就1000多大卡了么？怕便秘可以上燕麦饼干，维生素可以21金维他，其余填饱肚子就行

发布于 2018-11-08 01:48:22

jessyren：从图片上看，估计lz的意思是：
早餐吃各种粥类
中午路餐吃压缩饼干
晚上正餐吃山屋

牛肉干、能量棒和德芙作为零食行动粮，

LZ的想法不错，首先考虑的是6天艰苦徒步的热量补充，

建议:
1 减少德芙巧克力数量，巧克力脂肪含量太高
2 增加脱水蔬菜，维生素片，
3 将早餐的粥类换成速食燕麦（纯燕麦，非含糖的燕麦片），燕麦可是“硬菜”，燕麦热量、蛋白质、膳食纤维都高于米（面）制品。有人表示单吃燕麦粥难以下咽，不妨在食用燕麦时添加一点奶粉、芝麻糊等以调和燕麦的
粗粝口感。发布于 2018-11-08 01:35:12

fafa12345：以前在REI实体店见过Mountain House，从来没买过，看了这帖才知道居然还有这么多人海外淘这玩意，于是我买了两包回来尝尝，味道不算难吃，爬山爬的饿得要命的时候应该还是不错的，哈哈哈发布于 2018-11-06 05:01:59

lf6953：吃过MOUNTAINHOUSE，感觉比山之厨强很多~当然路餐还是爱手撕牛肉+坚果~~~ 发布于 2018-11-04 10:06:53

71chun：对压缩饼干有兴趣，什么牌子？or 某宝关键词？or 链接？叩谢！发布于 2018-11-04 05:28:56

panjun811007：这些食物一般在哪里买的，麦德龙超市好像有卖发布于 2018-11-04 01:56:44

大毛-898：长见识了，发布于 2018-11-04 01:55:42

qpooqp：下次出去，俺会大调整。以可口开胃为主。发布于 2018-11-04 01:45:48

优易-活力旅途：我去，感觉不错。但是不是太多了？发布于 2018-11-04 01:45:39

路6623：压缩饼干换成各种口味山屋，其实主餐只带山屋就够了，反正各种口味都有，味道也好。然后在带一些巧克力、糖、葡萄干之类分成几小包，每天一小包在走的时候随时补充能量。

发布于 2018-11-04 01:35:04

power_soft：我的食物选择是
山屋
能量gel（gu的加强版防止肌肉被分解那种）
蛋白棒（雀巢的营地吃，也可以带蛋白恢复粉，睡觉前喝）
谷物代餐棒（补充矿物质脂肪和能量，可以做小路餐）
盐丸（加强版带咖啡因）
榨菜（防止淡出鸟）
压缩饼干（早晚可以泡粥用，德军口粮，很好吃，写的是伤后恢复甚至可以给婴儿吃，用开水一冲就可以了）
带炉子就是为了烧水用，不做饭）

发布于 2018-11-02 04:15:10

ckillyou：带驼包么，这么多轻量化了但是体积不是上去了么发布于 2018-11-02 04:13:17

扎库塔：你要去野餐吗！
带这么多发布于 2018-11-01 21:19:01

PC266：真多啊哈哈哈发布于 2018-11-01 17:12:24

深圳飞舟：要是我一般就带5斤糌粑，足够吃10天的了发布于 2018-11-01 16:53:13

汪尕四：我一般选择士力架发布于 2018-11-01 16:46:54

神游天下2012：可以带一点，但带点米和盐，榨菜调剂下很有必要！发布于 2018-11-01 16:42:52

注定孤独：是我的话8天都够了发布于 2018-11-01 16:39:15

cjuncle：明显带的太多了，纯粹是踏青啊，早上、晚上吃一顿，白天一天基本上都是边走边吃的，基本上不停的，我一般不准备午餐的，准备点路餐就行了，花样多点，压缩饼干我都是当备用粮的，这玩意已经吃得想吐了。发布于 2018-11-01 16:33:24

qpooqp：怎么会纠结，没想法才纠结。发布于 2018-11-01 16:30:20

时间映画：6天用不了这么多巧克力吧！哈哈！支持一下！发布于 2018-11-01 16:24:29

上山是下山是：唉！不能只计算热量，要是只带这些，你会在饿和咽不下去之间无限的纠结缠绵，要是实在不想增加负重，那就勉为其难多带个咸菜头吧，绝对有用的发布于 2018-11-01 16:20:20

昜天天：太厉害了啊！！这么多！发布于 2018-11-01 16:17:30

六尺之下：巧克力是我最不喜欢的，牛肉干好吃。其实要我说还不如带炉头、气罐，带点面条、大米、榨菜什么的自己搞，推荐下苏伯汤，呵呵发布于 2018-11-01 16:16:43

上雨夏：好像有些多吧。发布于 2018-11-01 16:14:40

MY户外俱乐部：这些东西吃多了，会腻。发布于 2018-11-01 16:11:06

亮哥SD：喜欢葱油压缩饼干发布于 2018-11-01 16:08:26

七月半：太多了，我去鳌太7天也没有这么多。发布于 2018-11-01 16:07:37

紫翎羽：不错就是看个人习惯适应性成不成了发布于 2018-11-01 15:50:32

8264sxh315：你要去哪里？？6天都是重复类似的，可能会没胃口，建议品种多些，煎饼、花生酱、豆腐干、肉松、蔬菜汤包等发布于 2018-11-01 15:48:42

咆哮咆哮：可以买些葡萄干杏干黄飞鸿花生腰果一类的作为路餐！发布于 2018-11-01 15:46:10

shaowei8me：山屋。。。。。。。土豪啊发布于 2018-11-01 15:45:04

qpooqp：全部按天数进行混合分装，最后还是吃不完。发布于 2018-11-01 15:43:01

东南：都是这些东西，估计楼主吃上两天就吃不下了发布于 2018-11-01 15:42:49

smalldi：带的太多了...亲！发布于 2018-11-01 15:41:59

北京半条：这个一次开一个包装，情况合适的话，撸主试试两三种干粮配一起，单独一个保鲜膜塑料袋压实，混合食品，不同种的混合，比如葡萄干腊肉香肠甚至瓜果，ABCD之类的叫法，看不同情况携带，吃起来比较跳跃，你这样整包吃的话最后一个一样吃不完的，拆包装啊或者扔掉啊同样麻烦的发布于 2018-11-01 15:41:22

jyjyjy250：口粮齐全不错发布于 2018-11-01 15:39:11

我爱你宝贝：看起来吃的东西不少啊。。发布于 2018-11-01 15:36:50

23886702：楼主是海淘的还是X宝上买的？发布于 2018-11-01 15:35:50

一老狼一：呵呵我从不吃这些发布于 2018-11-01 15:35:48

苦行鬙行苦：真是土豪，说实话俺也就只有90压缩干粮看以带几包。。。发布于 2018-11-01 15:35:34

茅泽西：9袋山屋，还不包括完全被遮住的，一件软壳就这么被吃掉咯！发布于 2018-11-01 15:35:11

上海行修旅行社：有些当零食吃还可以，如果不是一路只顾着吃，应该是够了。发布于 2018-11-01 15:35:10

A大队：我出去就是馕和挂面、肉酱还有风干肉或者酱干牛肉。。。发布于 2018-11-01 15:34:26

攀枝花阳阳：真是土豪级的。发布于 2018-11-01 15:33:04

chernobyl：一看就知道是一吃货带这么多零食想吐槽一下那个风干牛肉太硬咬不动发布于 2018-11-01 15:33:00

了解1506：泡面也快速、节能、高能量、小体积么。。。发布于 2018-11-01 15:32:10

qpooqp：很不错的配置，俺就是未带盐，百密一疏导致后3天体能跟不上，靠着盐丸走完全程。发布于 2018-11-01 08:04:57

dinhon736：你的早餐、晚餐应该都用山屋，山屋有很多口味，可以在BC上尽情选购。山之厨和压缩饼干可以扔掉了。增加一些苏伯蛋花汤，每天2小包苏伯蛋花汤会让你胃口爆好。另外买一些海苔，调节口味，分量也非常轻。发布于 2018-11-01 05:28:11

6260770：来个平民版的，仅适合个人口味：挂面，1.8kg，倒入薯片桶；羊油1kg，加重盐、辣椒、花椒，慢火煎熬，半凝固时装耐洁广口瓶后放入冰箱凝固；虾皮1包、紫菜1包、盐100g；陈醋倒入250ml矿泉水瓶一瓶；生蒜500g；下关沱茶2沱。
你们吃过茶叶面吗？发布于 2018-10-31 23:20:01

醉風：土豪啊~~~~ 大餐伺候发布于 2018-10-31 23:12:12

地球浪子：我比较喜欢牛肉干和土豆牛肉，黑椒牛肉发布于 2018-10-31 22:01:49

肥鹰：尽量不要让嘴里发酸呢发布于 2018-10-31 19:52:18

qpooqp：近期都一直在考虑长线食品，想配置一套相对合理适合自己的食品出来，所以在不断的尝试。
29598532 发布于 2018-10-31 19:00:31

qpooqp：土豆泥是个好东西，热量也很高，携带也方便，在X宝上拿了几个品种试了一下，口味不是很习惯，南方人喜欢带点辣味的。发布于 2018-10-31 18:59:12

qpooqp：北方人与南方人饮食习惯不同，食品差异很大，北方人喜欢面条，大饼等，南方人天天吃面条、大饼很痛苦！还是根据自己的口味和饮食习惯配置比较合适。如奶片~、麦片加奶粉做早餐俺根本咽不下去，相反风干牛肉很适合俺本人，慢嚼细咽过程很享受。
其实上面的朋友已经点透了！两顿主食很关键，以咸食为主，早：山屋土豆牛肉（热量很高，口味纯正），晚：山屋什么饭就行了（还未到货），早晚甜食真的咽不下去。发布于 2018-10-31 18:59:07

windsing：联合利华法尼pfanni土豆泥，这个口味还行，配点奶粉，可以做为早晚主餐。坚果类可以考虑再加上少量香蕉片，补充钾，也利排便。宝矿力水特粉也不错，只是个人感觉路上喝多了有点反，宁愿喝纯水都会舒服些。如果要带的话建议只搭配着喝。发布于 2018-10-31 18:11:17

四海游骑：

千石谷不用考虑了，我买了些，口感非常奇怪，不像山之厨那种米饭那么干，也不像糯米那样粘。还有弹性，像是吃假的化工造米饭。...
脱水蔬菜买过胡萝卜，还没用就当零食吃没了...
袋装羊肉泡馍还可以，就是略重，再就是很多人吃不惯。
油茶，炒面之类做早饭也行
如果重量有余热量不够，带上一瓶四季宝花生酱或能多益榛子酱，也可以带点酥油煮别的东西时候放（或者直接做青稞酥油茶，糌粑）
新疆酸奶疙瘩也可以考虑，去喀纳斯时候那里向导路上都吃这玩意
不愿带气罐去网上买自加热袋
发布于 2018-10-31 18:10:44

云海乘风：6天重装，2800克感觉少了点。查查各色食物的单位重量能提供多少热量。巧克力的能量密度是很高的，但是光吃巧克力也不行。
牛肉太难消化了，据说胃排空时间为5个小时，不是很建议带。
粥不错，感觉甚好发布于 2018-10-31 17:35:48

qpooqp：用二天时间，针对食品，装备做一次拉练。发布于 2018-10-31 17:16:02

qpooqp：广泛采纳好的建议，还会有个调整，过几天会有更新一下，有的食品还在路上。发布于 2018-10-31 17:15:56

旺仔牛赖：天天吃一样的，胃能受得了么？

我反正走线第二天，就开始不愿意吃巧克力士力架之类的甜食了。。。

发布于 2018-10-31 17:15:23

悠曳雨林：额？这些能行哇？发布于 2018-10-31 17:09:19

qpooqp：恩，配的时候考虑过，但胶上不了飞机。郁闷啊。发布于 2018-10-31 16:49:27

qpooqp：俺还在继续找，想折腾个比较好的方案。发布于 2018-10-31 16:47:32

61710523@qq.com：出去爱带点君用罐头的午餐肉和红烧牛肉可以有点小重但是为了嘴也忍了，楼主带的东西轻热量也高，就是老吃这个会吃腻，可以在拿点别的调换一下吧

发布于 2018-10-31 16:47:26

spartaghost：带一个焖烧罐焖米饭加三全成品菜肴什么鱼香肉丝 130克一袋气罐就是烧烧水晚上焖饭早上吃早上焖饭晚上吃另淘宝脱水蔬菜加汤料包晚上暖肚中午路餐士力架加奶片挑个国产的焖烧罐成本低不用史丹利印象的。吃不吐保证口味，有钱还是山屋，我见有人全程山屋，烧钱。
带in bar 不用带巧克力了，巧克力能量转化率慢其实就是糖，推荐美国产进口 Clif shot 有机能量胶

能量啫喱 Gel 超gu powerbar快速的糖原及碳水化合物供能，保证有氧高强度活动中的能量供应，包含

电解质，加入天然咖啡提取咖啡因，另外带宝矿力水特粉。
额。。。。 powerbar energy blasts能量爆发夹心gel 【软糖】建议运动前15分钟食用1粒，运动过程中每20或45分钟补充1粒配合饮水

祭上我最后的法宝
外国人有带mixnut的习惯就是路餐（相当于早期的powerbar）比如一个便携罐子里面配有大杏

仁开心果 m&m 葡萄干的混合干果行路中随时抓一把吃既不消耗水源又可满足味道耐饥饿（牛肉

类特别是牛肉干这种蛋白质消化过程中需要摄入大量水，水，需要背负。。。。。。）。你的inbar

加巧克力加牛肉干保守估计总量重量1300克你如果用混合干果900克即可满足6天需求即150克每天

你可以分成50克每小袋分批食用（可在家实验是否满足口感耐饥饿）。大杏仁开心果都是高热量食物

m&m调节口味（可不要，增加大杏仁开心果热量摄入）葡萄糖保证糖类摄入，加上先前我告知的【软糖

】6天36颗摄入量每小时间隔摄入一粒总重1050克

优点：

1 减重250-200克
2 营养到位，成本低
3 能量密度高
4 降低饮水需求

大杏仁它含有丰富的不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维、矿物质等营养元素，是夏日营养的重

要补充。美国大杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感。
营养成分

含量(每100克)

热量 503.00大卡
碳水化合物 27.80克
脂肪 42.90克
蛋白质 19.90克
纤维素 18.50克

分含量

开心果果仁，每100果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠

270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率高达45.1%。开心果中含有丰富

的油脂，有润肠通便的作用，助于机体排毒

含量(每100克)

热量 614.00大卡
碳水化合物 21.90克
脂肪 53.00克
蛋白质 20.60克
纤维素 8.20克

29574232右边是山之厨借用别人的帖子我勒个去建议楼主试吃一下
其实lz的核心问题在主食我想了一晚决定性的是主食即早晚餐重量无法把持你已经减重到极限了

不知lz发现没别人对你主食的评价中除了不好吃适应不了以外无法在重量上吐槽了

对于一天保证运动量消耗为2200卡为底线的运动早晚餐是保障行动的基础如果山屋到了那才是你的福音山之厨压缩饼干什么的就不要考虑了

路餐问题不大不论是inbar加巧克力组合还是减重方案混合干果加能量软糖都不是问题。

路餐核心问题是热量保证肌体能量快速供应快速吸收口味保证（有人说大体力运动中甜食不容易入口糊口）
因为lz一直强调背负重量（俺特别在乎重量。能少背一斤是一斤，特别是高海拨。）所以建议中路餐已混合干果为极限重量保证行动
我觉得炉头气罐就一个作用烧水！买个msr 烧水！高原烧水！3000米烧水！五分钟王道啊！
lz饮水怎么控制的有GPS补给点吗

等楼主挑战成功回来 show一下ul装备

2967605429676068 看着就好吃发布于 2018-10-31 16:47:06

qpooqp：谢谢你的好意！发布于 2018-10-31 16:38:37

arbor。：带点调理肠胃的药这些东西连吃六天真心很难受别问我怎么知道的 = = 发布于 2018-10-31 16:38:30

qpooqp：每三天一次体能练习，家乡附近的小山头跑跑，这是近期所测“成绩”负重不多，就5KG。
29564362 发布于 2018-10-31 16:37:41

qpooqp：地理环境，天气不可预测，海拨3000米以上，日均徒步时间10小时，环境温度日10度左右，夜0度。发布于 2018-10-31 16:35:36

qpooqp：不是理论化，是实践，上述每种食品都经过亲测~，欢迎朋友指出弊端，给最佳出方案。也给坛里有相应需求的朋友一次学习的机会。发布于 2018-10-31 16:35:18

驴疯了：首先东西太多，其次搭配不合理，再次楼主有些理论化。反正带这些东西走6天会把你的胃吃坏的。
发布于 2018-10-31 16:35:10

456mno：没有茶叶或者蜂蜜，膳食纤维少，不利于排便，差评。发布于 2018-10-31 16:25:39

广之伪驴：六天都是快食食品？LZ可真强悍发布于 2018-10-31 16:22:02

qpooqp：等有机会每个品种买一包来试试。发布于 2018-10-31 16:04:24

水中的鱼!：这个……半路上就会后悔出来。发布于 2018-10-31 15:54:57

chnfs：低海拔蹭吃蹭喝高海拔吃不下减肥话说4天带了7包山之厨只吃了半包的飘过呵呵开个玩笑发布于 2018-10-31 15:52:14

R.小鱼：山屋的Chili Mac Beef可以混着米饭吃酸甜口味开胃
楼主也可以试试面粉+奶粉做软饼发布于 2018-10-31 15:51:31

qpooqp：这个好！已经拍了。发布于 2018-10-31 15:38:25

Artair：不需要带那么多压缩饼干，建议换成奶片可吃可泡补充血钙和无机盐。

发布于 2018-10-31 15:37:11

qpooqp：建议计划得改下，早晚可以用煮着吃，剩下的10个小时都在路上奔命！发布于 2018-10-31 15:34:48

T-34：全干粮？有水源的话。。1KG挂面够你好多天的。。发布于 2018-10-31 15:34:37

tonywang8264：我看了看，计划带六个馕，一天一个，六个汤料包，煮汤吃馕。另外带点士力架。再带六包方便面。六袋果珍，一天一袋。发布于 2018-10-31 15:34:20

ilyx21：山之厨压缩饼干太沉了发布于 2018-10-31 15:32:16

qpooqp：是的，6刀一包，算下来不贵啊。发布于 2018-10-31 15:32:04

wanggfcn：学习一下，下月要去鳌太了，要着手准备了。发布于 2018-10-31 15:32:04

Gkzxlf：我从山之厨改成山屋了确实山屋口感比山之厨好很多还比山之厨便宜发布于 2018-10-31 15:30:45

slox：热量够！但是都一样的会吃吐的发布于 2018-10-31 15:30:34

qpooqp：重装徒步一小时大概需要消耗170K，就上边这些食品，要跟上这个消耗量还有点差距的。发布于 2018-10-31 15:29:46

qpooqp：还有个关键性的问题，烧饼之类的能跟上你一天所消耗的体能吗？发布于 2018-10-31 15:29:38

qpooqp：南方人吃这个不习惯啊发布于 2018-10-31 15:29:07

disor0131：压缩饼干真心不好吃，山之厨也不好吃，山屋也好不到哪里去
像馕，烧饼之类的更靠谱

发布于 2018-10-31 15:28:25

eismann：山之厨的土豆牛肉真的一般。我不爱吃。我宁愿他单出脱水米。发布于 2018-10-31 15:27:03

tonywang8264：山之厨的好吃吗？我也要走长线，不知道吃什么好发布于 2018-10-31 15:26:32

笨笨红烧肉：压缩饼干太重了发布于 2018-10-31 15:25:56

tiro：不过你比我狠多了，六天吃一样的东西我会崩溃的。发布于 2018-10-31 15:25:28

qpooqp：

不是说UL装备不如吃得少麻！六天食品就这么多（总重量2800克），本着快速、节能、高能量、小体积原则配置，欢迎讨论。

山之厨更换为山屋，其它的做了临时调整。
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最终打包重量，13KG（包括身上穿的），包包容积（46升）其中没有加水的重量！
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食品按天数分包再压缩。
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山屋餐配菜确实挺给力~~肉、虾、菜，盐炎控制不错，口味重的需加点点盐。
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29666129

失败的食物配置，基本没吃，目前在西安吃肉，补水.回家在来吐。

发布于 2018-10-31 15:25:05