徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？
最深蓝色：支持精彩分享 ！ 发布于 2018-11-29 20:27:55
仅是学者：锻炼和保护对膝盖来说都很重要 发布于 2018-11-29 19:51:06
第九营熊熊：好的徒步习惯，手杖，护膝等！ 发布于 2018-11-29 16:25:18
歌遍云和月：对于经常参加户外活动的人来说，这个知识很重要。 发布于 2018-11-29 14:23:10
秋子1965：膝盖对于每个人来说保护它真的好重要的，一旦受伤恢复起来好难。 发布于 2018-11-29 14:20:52
NSEWSINCENOW：今天检验了姐分享的方法，绝对灵！ 发布于 2018-11-29 13:02:42
秋子1965：但长线出行必须要负重怎么办？ 发布于 2018-11-28 03:47:32
gy异域风光：学习楼主的先进经验 发布于 2018-11-27 22:16:35
鹤岗在水一方：支持精彩分享 ！ 发布于 2018-11-27 19:19:47
坏笑的围脖：支持好友精彩的活动！ 发布于 2018-11-27 18:43:40
北陵皇上：学习了，谢谢分享。 发布于 2018-11-27 18:06:40
随缘9399：分享学习，支持户外先锋营。 发布于 2018-11-27 14:34:22
老霞客：学习了，谢谢分享。 发布于 2018-11-27 09:45:57
北陵-顺子：
徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？
越来越多的人选择它作为亲近大自然的途径但是很多人完全没有保护自己的意识
一直超强度的透支着自己的身体
黑牛君今天就跟大家讨论下如何避免膝盖受伤
这是一个经常被拿出来的话题，因为它离我们太近了！
（转自布来亚克）
徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？
关于膝盖
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
38918592
徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？
如何避免受伤
一、尽量背轻的重量
38918594
二、利用双杖的完全缓冲
38918595
徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？
如何保护膝盖
快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击。如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的。
不跑不跳，速度要慢
下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
尽可能减少负重
出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
做好充分的准备活动
登山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
38918601
徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？
使用护膝和登山杖
登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？
不要有炫耀的心理
带有炫耀的心理，只能证明你不够成熟。如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不要透支自己的膝盖。
徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？
徒步鞋
穿适合徒步的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？
不要『锁关节』
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
加强腿步肌肉的力量
发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好，因为有教练指导，能避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。如果膝盖损伤已经比较严重，那就别爬山了，干点别的吧……38918613
徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？
建议
尽量减轻体重体重是膝盖问题的主因。你每超重一公斤，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。
尽量减轻背包的重量
一般情况下不要超过体重的1／4；特殊情况也尽量不要超过体重的1／3；为了自己的膝盖，请舍弃不必要的FB物资吧。
学会正确使用登山杖
正确使用登山杖，不但可以省力，还能提供很好的保护。38918614
徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？
用运动锻炼膝盖
用运动锻炼膝盖，将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。
发布于 2018-11-26 01:04:18
更多徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？相关问题
问题：徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？
回答：LZ太牛了！露天而睡，对身体肯定不好。能找到遮住身体的地方最好了。 详情 >
问题：北方的滑雪季节马上来临，每年在滑雪中都有受伤的朋友。如何避免滑雪伤害呢？
回答：冬天混个大胖子.... 起到保暖效果.夏天混个会裸睡的...起到避蚊作用.合理搭配,合理使用....混帐会给你带来新的享受..... 我是狼,不要怕...我进你的帐篷是为了保护你这只羊,..:lol 详情 >
问题：长距离徒步后如何尽快恢复？
回答：我也有恐高，不过小时候没有，我觉得你是缺乏户外运动，我想你推荐一个治疗恐高的办法，就是玩。 玩也要会玩：登山，还有就是攀岩，还记得小时候，大家都喜欢玩的一种没有名字没有规则的危险游戏吗？那种游戏，那种游戏，就是在房前屋后的狭窄空。 详情 >
问题：户外登山徒步如何保护好膝盖？
回答：清明节假期去了广西巴马,有世界长寿之乡的美誉,村里现有六位百岁老人,这是黄妈刚老人,103岁.身体还很健实.. 来这里就想探秘长寿的秘诀:山清水秀,常吃火麻油这种植物,水里含矿物质也不同.最主要还是心态..与世无争hoto.qq.com/img?s=ZevnJsNtg&l=y.jpg回复 君... 详情 >
问题：骑行如何保护膝盖？
回答：我用60D，D7000降价太快，楼主要买D7000在等等因为尼康发布D7100了！等D7100上市D7000还要降价！现在入7D也是不错选择！ 详情 >