秋季户外活动应注意些什么?
bidoudou1：防寒保暖 发布于 2018-12-03 08:13:35
lvshaner：秋季户外运动注意哪些事项 炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是适合户外运动的季节。当您背上装备，带着照相机，一群好朋友，约在大门口，一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候，请别忘了做好以下的防护工作： 防受凉 秋日清晨气温低，记得带件长袖外。 发布于 2018-11-28 00:08:54
苏北北：核心提示：炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是适合户外运动的季节。当您背上装备，带着照相机，一群好朋友，约在大门口，一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候，请别忘了做好以下的防护工作：
秋季户外运动应注意哪些事项?炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是适合户外运动的季节。当您背上装备，带着照相机，一群好朋友，约在大门口，一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候，请别忘了做好以下的防护工作：
防受凉
秋日清晨气温低，记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
防秋燥
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
补充水分
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
注意拉伸和放松
户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。 发布于 2018-11-27 23:40:01
zch：防寒，保暖，补充水分，配置高热量食物。 发布于 2018-11-27 14:50:40
寒--冰：睡袋 秋季出行的时候，我会根据天气，带不同温标的睡袋，假如室外温度15度的话，以5度或者0度温标睡袋准备，甚至会带一个类似抓绒睡袋那样的羊毛毯子睡袋（我把羊毛毯子装了拉链改成睡袋了，负重增加了，呵呵！） 发布于 2018-10-21 03:42:02
823730609：说的好，学习了。 发布于 2018-10-21 01:52:20
大-漠：
秋季户外活动应注意以下几点:
一、穿着方面，应选择耐磨而且宽松的长衣长裤（冲锋衣裤最佳），可以防止丛林中树枝或者棘齿对身体的划伤、刺伤和蚊虫叮咬。山里昼夜温差变化大，带上厚衣服是非常明智之举。而且雨具也是非常必要的，带上雨衣不仅能防雨，还可以抵御山风的侵袭。若要野外宿营，一定记住不要穿着汗湿的内衣入睡。舒适而厚底的登山鞋，加上两三双厚袜子，可以保证长途跋涉脚不打泡，不要穿高跟鞋或塑胶底的鞋，以免滑倒或扭脚。
二、在爬山途中要随时补充水分，应在感到干渴时喝一二口，含在嘴里慢慢咽下，等到干渴时再喝一二口，不要忍到极渴时暴饮暴食，这样容易伤肺胃。
三、秋季自备进山的食谱时，应以热量高、重量轻、体积小为选择标准。如牛肉干、鸡蛋、巧克力、葡萄糖等可以迅速添加热量,保持体力。带上你喜欢的果酱、辣酱、肉酱都也是十分明智的选择。记住在山里，对于不熟悉的野菜，菌类，野果等不要轻易采集食用，以免发生中毒的危险。
四、随身物品如头灯（手电）、照机机、望远镜、洗漱用品应以轻便、小巧、耐用、结实为原则。还有应急的药品必不可缺。准备一些止泻、止痛、止血、消炎药和绷带等。
五、野外用火也应特别注意。特别是在秋天空气干燥，枯叶落地。这个时候千万不要乱扔烟头，在禁火区外生火时要注意选择一块避风的空地，最好挖一个直径1米，深度半尺左右的坑，火的上方及周围不要有干枯的树枝及干草等易燃物，以免造成火灾。
六、保护自然环境人人有责。爱护大山，我们义不容辞，像包装纸、食品袋等不可降解的废弃物不要随处乱扔，应将它们收集到一个大的环保袋 内，打包带到山下的垃圾处理点再扔掉，以免污染环境。
还有其他没有说到之处，还望各位及时补上！
发布于 2018-10-21 01:50:46
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