如何进行日常登山专项训练？
zch：进行体能训练，加强力量训练， 发布于 2018-11-30 15:46:14
太姥霞客户外：力量、平衡和柔韧训练每周不少于三次，最好接在耐力训练（长跑）后，注意完成动作的质量要高 发布于 2018-11-27 11:02:25
17301700385：上海乐奋团队订房中心
本公司提供上海各类酒店团队订房及上海迪士尼乐园附近各类酒店预定！
相关旅游信息咨询服务，与各大旅行社及各类酒店携手合作，满足旅游休闲、商务会晤等各类需求。
联系电话：021-20903851 021-20903852 021-20903001 传真:021-20903853
手机（微信）：周经理：17301700385 汪经理：17301710385 王经理：17301750385 汪经理：17301790385
QQ：周经理：3070162310 汪经理：2469898892 王经理：2436089805
QQ：客服1：2490274196 客服2:2463378680 客服3:2681616031
客服4：2580241733 客服5：3372212170 客服6:2672408110
本公司竭诚为您提供满意的服务，真诚期待与您合作！！！ 发布于 2018-11-26 17:30:12
tedytedy：：
一，耐力训练：包括心肺功能和肌肉耐力。
内容：
1，长跑，距离是女子15圈（四百米标准跑道），男子20圈。
要求：由慢到快，中途不能变成走，更不能停；用鼻深呼吸，后面特别在加速后口鼻一起，注意用口呼吸时空气从齿间进，以免吸进的空气太冷；平均速度男子每圈不能低于两分二十秒，女子每圈不能低于两分四十秒。
次数：每周不少于三次。
2，负重越野
要求：时间一整天或两天，地点是周围两千米级的山上走小路或山脊。负重女子25-30斤，男子35-45斤。
次数：每周一次或两周一次。
一， 力量训练：
内容：
1，大腿力量训练：走“鸭步”，方法是下蹲到大腿与地面平行，上身挺直，保持这样的姿势向前走，屁股不能往上抬。距离为三十米，走到后放松走回起点，这就是一个来回，简称一组，一共做五组，组与组之间不再休息。
2，小腿力量训练：踮脚跳，方法是直立身体，双手抱头，双腿自然分开，脚后跟踮起，就这样向前跳，尽量跳高一点。注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做五组，中间不休息。
3，上肢力量训练：俯卧撑8个一组，共五组，组之间休息30-50秒；引体向上6个一组，共五组，组间休息30-50秒。
4，腰腹力量训练：仰卧起坐加转体15-20次一组共三组。
二， 平衡训练：
内容：
1，单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；
2，动态平衡，选一个窄的坎最好长一点，在上面象走平衡木一样走，每次走累计不少于两百米，落地次数越少越好，单脚跳画在地上的格子效果也很好。
三， 柔韧练习：
内容：
1， 单杠悬垂，目的在于拉伸肢体；
2， 压腿、下腰，目的在于拉韧带；
3， 拉伸两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于三次，最好接在耐力训练（长跑）后，注意完成动作的质量要高。在有攀登任务前两个月开始加量，长跑每周不应少于四次，其他训练不少于五次。临行前10天开始减量，避免肌肉过度疲劳
发布于 2018-10-10 19:56:38
更多如何进行日常登山专项训练？相关问题
问题：如何进行日常登山专项训练？
回答： 早2周，意大利城市罗马迎来了他们的复古骑行。在满是美丽的城市，人们齐聚一堂，骑着车穿越了若干广场。有些人的背后还贴上了限速30公里的标志，以提示机动车们：在高峰期内，为了行人、骑车人以及残疾人的安全，请放慢自己的驾驶车速。除此之外，这也是在表... 详情 >
问题：如何进行日常登山专项训练？
回答：睡袋选羽绒的，够暖同时轻并且体积小，我选择的是国内的牌子，不知名，但质量不错。LZ可以根据自己的荷包决定不同的品牌 详情 >
问题：男女有别，如何利用女性身体攀岩？
回答：观察水情，判断鱼情 鱼类是生活在水中的脊椎动物。因此，“鱼儿离不开水”，有水则灵，无水则死。 一般说来，“有水就有鱼”。但水域中的鱼有多有少， 有大有小，只有鱼多而大些的水域，才适合於垂钓。某一水域的鱼情是否适合垂钓 ，这就要根据周围环... 详情 >
问题：美女都是如何练攀岩。。标题要醒目
回答：可以。不走偏僻刁钻的线。住正规安全的旅店。尽量不在野外扎营。其他注意点。到了什么地方最好打个电话告诉你信任的人。随时报告你的情况。不想写了。。。。。懒。。你租赁我吧。。保证安全 详情 >
问题：骑行受伤怎样恢复
回答：我选奥索卡(OZARK)吧 毕竟比它再差的也没有可比性了，不过话说回来了奥索卡在广告营销上是下足了功夫，赞助了cctv等中国主流TV的新闻工作者，所以在电视画面上自然不自然的就能看到大X标志， 言归正传，广告做的好（羊毛出在羊身上），身板也就挺的硬了在商场... 详情 >