脚踝扭伤后 如何康复运动？
lvshaner：一 活动度训练： 有助于恢复踝关节的正常活动度。 1 背伸踝关节： 方法： *直腿端坐，保持足垂直于支持面 *向上被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒 *受伤3天后开始练习，每天15次 2 跖屈踝关节 方法： *直。 发布于 2018-12-02 23:14:30
zch：尽量休息，减少运动量， 发布于 2018-11-30 00:00:45
牧羊人（女）：学习了，谢谢分享！ 发布于 2018-10-17 01:42:15
bj杰米：欣赏支持，谢谢分享！ 发布于 2018-10-17 01:02:55
听潮观海：实用的户外知识 发布于 2018-10-17 00:48:10
天行健君：谢谢分享，学习了 发布于 2018-10-17 00:34:01
朱修民：学习下，帮顶起 发布于 2018-10-17 00:30:28
万院：欣赏、、、、 发布于 2018-10-17 00:29:28
dxf8971003：好 支持 顶顶顶顶 发布于 2018-10-17 00:04:07
庚金：不错，普及下挺好。 发布于 2018-10-17 00:04:06
阿联@：欣赏支持，谢谢分享！大卫慢慢养着，有哥陪着哈！ 发布于 2018-10-17 00:00:30
一路上有你！：支持好友好活动，谢谢分享，顶贴支持！ 发布于 2018-10-16 23:59:49
icansee：学习下，帮顶起 发布于 2018-10-16 23:57:43
温媃：好帖子，支持分享哈。 发布于 2018-10-16 23:49:11
云中孤鸟：知识贴好.支持下 发布于 2018-10-16 23:48:55
丁香小舍：收藏了，学习了:handshake 发布于 2018-10-16 23:47:32
51075973：学习了、、、、、 发布于 2018-10-16 23:47:08
野味丁：知识贴好.支持下 发布于 2018-10-16 23:45:34
那抹清浅的笑：学习了，楼主费心啦！ 发布于 2018-10-16 23:44:56
泓泉：:victory::handshake:victory:
学习＋支持！！！ 发布于 2018-10-16 23:43:17
森野苍鹰：欣赏支持好友、、、 发布于 2018-10-16 23:43:13
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简197111：学习了，脚踝是运动中比较容易受伤的部位，伤后的恢复很重要。 发布于 2018-10-16 23:42:32
四王爷：我的脚踝是老伤，只能平时多注意。 发布于 2018-10-16 23:42:02
大卫李：
脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。
急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀。
抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。
亚急性期：进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。
恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。
功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。
发布于 2018-10-16 23:41:48
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