大大肥羊：

人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果。当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖过度损伤1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2、髌腱炎3、髂胫束症候群（跑步膝）4、四头肌腱炎5、滑囊炎如何处理休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天如果有下述情况，尽快找医生：1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛2、休息（坐卧）时候感到刺痛3、步履蹒跚4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：1、运动前的调理2、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始4、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。鞋穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。热身1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备；2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）运动或训练后立刻放松1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）护膝如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）作者：骨科专家陈永华

发布于 2018-11-25 02:22:54

更多骑行客看过来 骨科专家教你如何保养自己的膝盖相关问题

问题：骑行客看过来 骨科专家教你如何保养自己的膝盖

回答：我始终不带头盔的。。。。。以后得养成好习惯了 正好 楼主给推荐几个性价比高的头盔~ 详情 >

问题：骑行如何保养膝盖？

回答：。。。我怎么觉得戴个头盔出去完全没人看。。。。哈哈。。。 为了安全，头盔+衣服是越显眼越好。。毕竟别人随便怎么看你你也不会掉一块肉。。安全问题是关系到切身利益啊。。  详情 >

问题：户外如何保护膝盖？

回答：这个可以有~北方大雪天拉张天幕就行~南方不建议这么做，蚊虫太多 详情 >

问题：车车除链条外，别的地方上什么油？

回答：自带饮用水吧，现在咱们的胃，一般都不好，最起码会水土不服，我现在是喝不了生水了。一个水袋，若干瓶水（根据自己需求），路上随时补充水分，这个季节应该不会出现断水情况， 详情 >

问题：运动膝盖损伤后还能登山吗？

回答： TweedRun在英国暴红之后，似乎各种各样主题的跟復古相关的骑行都冒出来了。像是荷兰就举办了一场DenimRun，把牛仔裤和自行车结合到了一起。  详情 >