深山剑客：独自跑才是真正的基本功。即使集体跑也应该按自己的频率来逐步提高。追着别人跑，容易忘记自己的感觉需要调整导致过度疲劳受伤 发布于 2018-11-12 11:50:12

布衣老李：你最好的训练伙伴是自己吗？
之前的调查显示，八成多的跑者声称会独自有规律地训练。下面就来看看对独自跑步朋友们的建议。
督促自己
如果长时间独自训练，会很容易沉溺在某个舒适的配速上，周复一周。这样的话，跑者会难以看到体型和水平的提升。明尼苏达州立大学运动心理学中心主任，同时也是全程马拉松成绩3小时5分的跑者辛迪拉·坎普霍夫博士指出，设定目标并有达成目标的计划非常重要。如果想要提速减重，可以把周二设成速度训练日，以便提升速度，同时燃烧掉更多的卡路里。
言出必践
如果没人等着你一起跑步，那么睡过去的诱惑实在很大。但《赢家思维》一书的联合作者，哈佛医学院的心理学教授杰夫·布朗指出，训练伙伴并不一定要是活生生的人。他说：“在不同省份的伙伴可以报名同一比赛，然后‘一起’训练，每次跑完后发短信签到。”社交媒体也能带来积极的影响。“为自己的成功找到观众是督促自己的绝佳方法。”现在还有虚拟的跑步小组，保持联系，互相督促。
战胜无聊
跑步并非总是兴奋和狂喜，哪怕对于科罗拉多州的专业教练希瑟·布罗斯也是这样她说：“有时候我从出门开始就算着结束的时间。”布罗斯建议通过混编训练种类和路线来让时间过得快点。坎普霍夫还建议引入一点想象：幻想自己正在完成目标赛事，或者计划下一次休假。
找准重点http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/JRGV7ntlYupTmNu5yqPtA9tBfficzM8PcTt6uEEvSRZYroXcWhGNTsJkNrOjAcwmjK8eaJwoEiafyJe14NAS39BA/0?wxfrom=5独自跑步是自私的，关注的全是自己的配速、自己的计划和自己的身体。有时候这正是你需要的，比如前一天夜里因为照顾生病的小孩半宿没睡。这种情况下，跳过约跑，独自上路能让你找准合适的配速和距离，不至于过度训练。 发布于 2018-11-12 09:46:00

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