户外运动时如何节省体力

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尚膳弱谁:支持户外先锋营 发布于 2018-11-05 21:43:58

骆驼/祥子:学习了,支持,支持, 发布于 2018-11-05 21:43:03

骆驼/祥子:学习了,支持,支持, 发布于 2018-11-05 21:43:02

骆驼/祥子:学习了,支持,支持, 发布于 2018-11-05 21:43:02

骆驼/祥子:学习了,支持,支持, 发布于 2018-11-05 21:43:01

NSEWSINCENOW:把握住自己的节奏,合理分配体力。 发布于 2018-11-05 21:15:22

龍妹:楼主好人 谢谢分享 发布于 2018-11-05 18:23:35

NSEWSINCENOW:开源节流,节省体力就会减少给养的补充,可以减轻更多的负担。 发布于 2018-11-05 17:43:02

仅是学者:支持顺子!支持户外先锋营! 发布于 2018-11-05 02:21:57

NSEWSINCENOW:支持顺子姐,支持户外先锋营! 发布于 2018-11-04 21:03:28

歌遍云和月:支持户外先锋营,学习顺版的好帖子。 发布于 2018-11-04 20:24:38

阳泉东东:支持户外先锋营,分享学习 发布于 2018-11-04 18:26:04

疾风知劲草jfzjc:支持北陵-顺子分享! 发布于 2018-11-04 18:17:54

抽烟、赶寂寞:学习 支持顺子姐 发布于 2018-11-04 18:15:18

城市足迹@阿傑:支持北陵-顺子分享! 发布于 2018-11-04 18:12:22

lq71tao:看到有的贴说建议大步走,省体力。 发布于 2018-11-04 18:09:08

尚膳弱谁:支持户外先锋营! 发布于 2018-11-04 17:59:42

北陵-顺子:

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/JYPYlbuVx9z75RDGva8Tk7W8E0aoS2nicEjRtX5OtjuvHmokXfYOlQADgWP8FmWtwM7FgssQHDp41tfJUN7wK3A/0

1、少说话。
说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,运动中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。
另外,少说话,多观察,多体会,是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝,废话连篇的驴友,是很惹人烦的,同时,听别人在耳边不停地聒噪,也非常浪费体力,并且导致心情不好。所以,不是必要的话,尽量不要多说,免得害人害己。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/JYPYlbuVx9z75RDGva8Tk7W8E0aoS2nicQeKV05IvDyx5d3jB9G6ViaUAeHpqLZricfzUzd8ngT591DKyja7lN6icw/02、减少坐下休息的次数
很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下:
一是选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。
二是选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
三是双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。
四是尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。
五是如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/JYPYlbuVx9z75RDGva8Tk7W8E0aoS2niczr8TZlomhLBjfYspL15abfYicDEwkJPfDRHHrN6bY3FCicotROFoPZMw/0六是小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力,这些小地方都留心一下,养成习惯,就能节省很多体力。

七是上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路,突然会需要攀上一个高石台,这个时候如果非常疲劳了,就不要来完全使用腿部的力量上升身体,因为腿在上山的过程种一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛,不灵便,所以上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全。



3、深呼吸的方法
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气,这是驴友应该注意的。
好的步履和呼吸节奏,可以坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不感到疲劳。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/JYPYlbuVx9z75RDGva8Tk7W8E0aoS2nic4GXOxMpwSTkYIsaC4QibB70q0vvaF6fE7PZWCdKxLtZCGqWrP5YUHWQ/0

4、上山时尽量把重心降低
从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。
发布于 2018-11-04 17:53:01

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