尚膳弱谁：支持户外先锋营 发布于 2018-11-05 21:43:58

骆驼/祥子：学习了，支持，支持， 发布于 2018-11-05 21:43:03

骆驼/祥子：学习了，支持，支持， 发布于 2018-11-05 21:43:02

骆驼/祥子：学习了，支持，支持， 发布于 2018-11-05 21:43:02

骆驼/祥子：学习了，支持，支持， 发布于 2018-11-05 21:43:01

NSEWSINCENOW：把握住自己的节奏，合理分配体力。 发布于 2018-11-05 21:15:22

龍妹：楼主好人 谢谢分享 发布于 2018-11-05 18:23:35

NSEWSINCENOW：开源节流，节省体力就会减少给养的补充，可以减轻更多的负担。 发布于 2018-11-05 17:43:02

仅是学者：支持顺子！支持户外先锋营！ 发布于 2018-11-05 02:21:57

NSEWSINCENOW：支持顺子姐，支持户外先锋营！ 发布于 2018-11-04 21:03:28

歌遍云和月：支持户外先锋营，学习顺版的好帖子。 发布于 2018-11-04 20:24:38

阳泉东东：支持户外先锋营，分享学习 发布于 2018-11-04 18:26:04

疾风知劲草jfzjc：支持北陵-顺子分享！ 发布于 2018-11-04 18:17:54

抽烟、赶寂寞：学习 支持顺子姐 发布于 2018-11-04 18:15:18

城市足迹@阿傑：支持北陵-顺子分享！ 发布于 2018-11-04 18:12:22

lq71tao：看到有的贴说建议大步走，省体力。 发布于 2018-11-04 18:09:08

尚膳弱谁：支持户外先锋营！ 发布于 2018-11-04 17:59:42

北陵-顺子：

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/JYPYlbuVx9z75RDGva8Tk7W8E0aoS2nicEjRtX5OtjuvHmokXfYOlQADgWP8FmWtwM7FgssQHDp41tfJUN7wK3A/0

1、少说话。
说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，运动中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。
另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/JYPYlbuVx9z75RDGva8Tk7W8E0aoS2nicQeKV05IvDyx5d3jB9G6ViaUAeHpqLZricfzUzd8ngT591DKyja7lN6icw/02、减少坐下休息的次数
很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：
一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。
二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
三是双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。
四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。
五是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/JYPYlbuVx9z75RDGva8Tk7W8E0aoS2niczr8TZlomhLBjfYspL15abfYicDEwkJPfDRHHrN6bY3FCicotROFoPZMw/0六是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。

七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。



3、深呼吸的方法
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。
好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/JYPYlbuVx9z75RDGva8Tk7W8E0aoS2nic4GXOxMpwSTkYIsaC4QibB70q0vvaF6fE7PZWCdKxLtZCGqWrP5YUHWQ/0

4、上山时尽量把重心降低
从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。
发布于 2018-11-04 17:53:01

更多户外运动时如何节省体力相关问题

问题：户外运动时如何节省体力

回答：tml 看这篇帖子里的照片都是用 700D 拍的 很不错～～～ 详情 >

问题：户外徒步如何节省体力

回答：看你去的目的地了，一般情况是不需要的，把身体锻炼好就差不多了！ 详情 >

问题：驴行时如何节省体能？

回答： 一边在车上一边喝啤酒还迎面感受着海风……这事要是放在四个轮子的汽车上一准是疯了。虽然我们也提倡单车爱好者不要酒驾，但是小编认为似乎真的没有比骑完了车再爽爽的喝上一大杯更带劲的事了。如果你喜欢自行车还碰巧是个爱喝酒的家伙，这事就好极了！往下看... 详情 >

问题：团队骑行—学会偷懒跟车

回答： 钓饵=基础饵料+主攻饵+状态饵+添加剂　　 钓饵主要由这四个部分组成1 r. i1 Y0 _+ T# {, e; W* f　　1、基础饵料组成：喂养颗粒粉、麸香饵、代表性的饵料。（原塘颗粒、当地鱼长期使用的农作物钓鱼，饲养者长期喂养的饲料，还有厂家生产的各种饵料等都... 详情 >

问题：户外山野节省体能有什么好的方法？

回答： 有言道，上坡如吃屎，下坡如拉稀。关于这点，位于斯堪的纳维亚半岛的挪威人民早就深有体会。早在1993年，挪威的特隆赫姆就出现了自助上坡的装置。多年来，它帮助了超过20万的骑友攀爬130米的高山，甚至因此成为了一个吸引眼球的旅游景点。令人欣慰的是，在这... 详情 >