新手如何学习游泳？

594346011：1，如果愿意花钱，可以报名参加游泳班，有教练带，自然学得快。
2，如果不愿意花钱，那就下载免费的视频，再看看攻略自学。
3，本人从小生长在河边，没有学过技法，想学最大的问题是不要怕水，危险往往来自心理的恐慌导致身体机能失控。其它的动作与潜水都是次要的。掌握了身体在水里的浮力与平衡能力，水就是很简单的物体，你学会了控制水，才能学会技法。 发布于 2018-11-29 08:11:44

太姥霞客户外：最好找一位专业教练教学 发布于 2018-11-27 18:53:08

zch：最好是找一个游泳教练学一下。 发布于 2018-11-27 04:29:36

淡然//：谢谢分享 学习了 发布于 2018-10-19 02:57:24

穷游小妮子：学了一下，很害怕 ，不想学了就！ 发布于 2018-10-19 00:39:24

贵阳小朋友：学习了 感谢分享！ 发布于 2018-10-19 00:38:53

兴安绿叶：确实是初学者的福音 发布于 2018-10-19 00:03:41

盛开的格桑花：嘿嘿我还是旱鸭子呢;P 发布于 2018-10-19 00:03:23

白首放歌：很实用，拜读了 发布于 2018-10-18 23:51:41

拼命四郎：确实是初学者的福音 发布于 2018-10-18 23:51:17

黄志锋：友情支持。。。。。 发布于 2018-10-18 23:44:27

远山户外-行者：先要喜欢水。。。。。 发布于 2018-10-18 23:43:01

逊克行者：顶贴支持游泳知识 发布于 2018-10-18 23:41:19

阿联@：欣赏支持好活动，没分分了。 发布于 2018-10-18 23:39:33

仁者乐山凌绝顶：好帖子，学习了 发布于 2018-10-18 23:34:58

丁一老爸：好帖子，学习了 发布于 2018-10-18 23:25:46

fzlmd：好活动，支持 发布于 2018-10-18 23:14:32

覃哥：非常好，只讲没有教练呀！ 发布于 2018-10-18 23:12:17

河池剑侠：东西，感谢分享。学习！ 发布于 2018-10-18 23:11:58

沈阳宣言：谢谢好友分享~~ 发布于 2018-10-18 23:11:47

指尖__处处为弦：不会游泳的人来学习学习…… 发布于 2018-10-18 23:09:07

驰骋雨中：学习来了！支持！ 发布于 2018-10-18 23:08:31

mas_shitou：好东西，感谢分享。 发布于 2018-10-17 05:13:22

病态天使：话说想学游泳还是的下水，话说游泳一直是我的弱项，所以我在外面对很深的水都是敬而远之！ 发布于 2018-10-17 04:29:14

ning馨儿：一直想去学游泳呢，苦于没人教，正好学习一下。 发布于 2018-10-17 03:47:24

sea2012：正好学习，感谢分享 发布于 2018-10-17 03:47:18

旷野驴：先收藏着。让人萌发想学游泳的念头了:D 发布于 2018-10-17 03:33:59

整天红烧的肉：好东西，感谢分享。 发布于 2018-10-17 03:29:31

谁怕归去：不怕水是关键。 发布于 2018-10-17 03:21:58

小狼0505：老实说，文字的真看不太明白 发布于 2018-10-17 02:53:29

洛阳山猫：感谢分享，收藏了！ 发布于 2018-10-17 02:53:19

库→呆：支持！欣赏！ 发布于 2018-10-17 02:50:07

忍辱负重：

游泳是一种力与美结合而成的运动,柔软度是非常重要的,故一位初学者,必须放松心情去学习....通常初学者的眼.耳.鼻,无法适应在水中的状态,容易导至紧张,而使肌肉僵硬,影响学习虽可使用泳镜.耳塞.鼻夹,去克服水中的不适感,但心理紧张导致腹膜神经收缩肌肉僵硬,却是影响学习的主因:一般 初学者的鼻子较不易控制憋气,你可试试在家中用脸盆盛水练习,当你增强了对水的适应度,就可将整个身子泡进浴缸(当然包括头部在内罗!),所谓憋气,就是暂时停止呼吸啦!


23236950 自学程序：1.首先，需要了解动作是怎么完成的。2.要熟悉在水中的感觉，保持冷静。（最好是淹不死的地方）最好找到漂浮的感觉，这是很重要的。（游泳就是要浮起来嘛！）3.当然是练习了。不练是肯定不行的看开始时，先学会游。再学换气。要习惯动作的连续，保持冷静（不会淹死的），应先从踏水学起(就是让自己不会沉入水下），憋气，换气，然后依次学蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳。


23236974一、蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' 臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ' 1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 腿部动作： 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 ' 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 仰泳 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 ' 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 蝶泳 ' 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 ' 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。


23236977 发布于 2018-10-17 02:49:31

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