微粒tq：

在骑行当中，我们投入时间和汗水，希望得到想要的结果，但是却忽略了一些事，把辛劳的运动都破坏了。以下是常见的运动后的疑问，你一定要知道它、了解它!Q1：当你训练完成后，就可以马上休息吗?答案是，错!我们要慢慢的冷却身体，不能马上停止运动，运动后心跳、血压都会上升，这时立刻停止活动，会提高受伤的风险，最好的方法是做一些轻鬆的活动，像是在跑步机上慢慢的行走，让血压、心跳慢慢的恢復到休息状态!在剧烈运动过后，必须给自己一点缓和的时间Q2：训练后，伸展很重要吗?答案是，非常重要!运动后伸展可以大幅降隔天可能的疼痛感，减少疼痛不但让你心情更愉快，而且也让你可以恢復更快!运动后的静态伸展有助恢復Q3：运动后不能吃东西?答案是，错误的!运动后，尤其是肌力训练，你的身体会消耗大量的血糖，而且你的肌肉也需要蛋白质来修补，这时候运动后补充碳水化合物和蛋白质就非常重要!因此运动后若可以立刻补充蛋白质和碳水化合物是最理想的状况，像是吃无糖优格配一些水果或喝杯蛋白饮品都是不错的选择!运动后，不妨选择无糖优格搭配水果的组合Q4：骑行后，需要洗澡吗?答案是，如果可以那最好!在运动后马上冲身体;这个好处在于可以赶快让你把汗味洗掉外，也可以把身体运动后被汗水黏住皮屑冲掉，让你不容易有皮肤过敏的问题，如果没办法淋浴，那至少用毛巾擦拭身体并换一件乾淨的衣服!运动后的清洁，直接避免皮肤过敏或异味发生Q5：有运动习惯，需要增加睡眠时间?答案是，没有错!睡眠可帮助经过激烈训练的身体恢復的时间，睡眠时，肌肉会开始癒合并建立更强壮的肌肉，因此有运动习惯的人，千万不要熬夜!

发布于 2018-11-25 02:22:54

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