JUMP桑吉：有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。 发布于 2018-10-16 05:41:57

JUMP桑吉：静力蹲10分钟左右 已经是算是站桩了 练过太极的人都知道 站桩毁膝盖 别误导大家啊 发布于 2018-10-16 05:41:51

garolee：别！电视上哪Y骗人，下肢关节都是无负重锻炼的。这样只会更多软组织损伤。 发布于 2018-10-16 05:40:03

ming871120：膝盖伤了 试一下 发布于 2018-10-14 20:55:35

昆仑狼：呵呵，类似站高桩，肯定是好东西，但开始就站10分钟可能相对长了点 发布于 2018-10-14 20:55:07

沉默亮子：锻炼膝部关节：小半蹲技术要求：开始部分：身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前，双脚脚距10厘米左右。
练习部分：由膝处向下弯曲，呈小半蹲。
⊙ 练习要点：
要静力式蹲稳，大约蹲10分钟~30分钟。
为什么要静力蹲？一是静力蹲可直接刺激大腿的股四头肌，增加股四头肌力量，这是改善腿部功能的重要因素；二是静力蹲可提高膝关节周边韧带的质量；三是静力蹲达到10分钟左右，双膝会感觉变酸、变热、变胀等，也就是静力蹲的刺激会使膝关节中关节液的分泌量加大，当大量的关节液进入关节，此时关节会有三个收获：润滑关节；营养关节；修复关节。 发布于 2018-10-14 19:56:41

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