本人大学毕业在即，长途骑行计划很久，现在离出发还有大概2个月的时间。现在体力很不行，爬个楼都稍微有点喘，本人身高172，高中时155斤，天天打篮球，那时体力很好，上了大学之后只有大一的时候打的多些，大二有了电脑就开始颓废了，但是偶尔还是回去打篮球的，也就是一周一次，一次2小时左右。然后基本上就没有多少运动时间。现在体重差不多有170斤了。求各位老鸟我该怎样恢复体能，做好充分的准备，本人也是骑行新手。

bikecreed：要骑行，先进行骑行训练，然后在做些跑步，游泳等运动，每天20+公里，周末找几个大坡爬爬 发布于 2018-10-01 22:56:52

阿平.：我是从慢跑转骑车的 因为在公园慢跑跑了一年 一天3KM 用时20多分钟吧 公园路比较不好跑 有人要闪来闪去的 进来越跑越无趣..所以转骑车 个人觉得我骑车的运动量肯定比慢跑多 因为要考虑 上坡下坡 还有等红灯等人等车这些停下来在加速的量 我算算 我平均一天最少也30KM 个人觉得比慢跑量大，还有就是骑车只要姿势正确 膝盖绝对不会有什么伤害的 跑步就肯定会有的 发布于 2018-10-01 22:18:32

cdutcmzy：悲剧，我就是LZ的放大版啊，我高175，比你重几斤。
想迅速减肥还是跑步吧，骑车减得很慢的，你骑10公里可能也就和跑1公里消耗的能量差不多，骑车还要消耗太多时间。体重太大容易损伤踝关节和脚掌就买双好点的慢跑鞋（7，8百带减震的那种就可以），慢跑是所有运动的基础，练不好跑步，其他运动都玩不好的。目前我就是慢跑+骑车，骑车只是用来练习骑行技术，跑步一个月大概能甩掉5斤吧！！ 发布于 2018-10-01 22:17:55

山鹰1117：早上1小时的骑行训练，大概别小于20公里，然后蛙跳200下
晚上拿出1小时进行力量，耐力训练。比如负重深蹲，30下一组，做3组，俯卧撑50个一组，3组。
估计你坚持2个月，别说出门了，比赛也能去了。。。。。。。。。。。。。。 发布于 2018-10-01 22:15:19

阿根廷AC米兰：这样的体重就是不去长途骑行也应该减减肥
用运动的方式不但可以减肥，而且还可以锻炼骑行的肺活量，一举两得
最好的方式当然是跑步和有球运动了（长期的锻炼需要毅力），如果难度太大，就快步走45分钟吧
自行车我感觉运动量太小了


出汗45分钟就可以了（30分钟以后还消耗脂肪，以前是葡萄糖） 发布于 2018-10-01 22:14:31

哈泊二世：去图书馆借本《实用运动生理学》和《计算训练法》，里面有你想要的东西。 发布于 2018-10-01 22:04:25

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