深山剑客：分享好帖。言简意明，言浅理深。 发布于 2018-11-17 15:47:04

纵横—嬉皮士：支持精彩户外活动。 发布于 2018-11-17 15:12:24

大壮123：zc hy jc fx支持好友精彩分享 发布于 2018-11-17 14:52:25

仅是学者：支持好友的精彩分享 ！ 发布于 2018-11-17 14:32:10

寒冬不寒：1、跑步短裤里面应该再穿一条紧身短裤，避免摩擦伤害。
2、纯棉的袜子会让双脚磨出水泡，应该买专门的跑步袜。
3、运动bra有可能比跑鞋还贵！但一定要买！无论是大胸还是小胸！
4、穿得美美的更容易激发运动欲望！
5、觉得跑鞋太贵，可以买去年的老款。
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6、让自己跑步保持动力的方法之一就是加入跑步组织！
7、在马拉松比赛过程中，有问题，找志愿者。
8、在马拉松比赛过程中，遇到加油的人，请竖大拇指。
9、经常和其他跑友分享你的跑步心得。
10、平衡好家庭生活和自己的跑步。
11、不要轻易改变跑步计划。
12、不要*跑步而忽视了其他事。
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13、一旦你觉得可以了，你就可以参加马拉松。
14、找一个跑友互相监督，这样就不容易放弃。
15、进步的过程是缓慢的，曲折的，不要放弃。
16、take it easy
17、不是每个人都能做到最好，做最好的自己就可以。
18、不要预先认定你“不能”。
19、人比人气死人，不要和别人比较！
20、不要期望自己每次比赛都能进步，这不现实。
21、不要考虑太多，想到就要开始做。
22、跑得再慢，也远好过不跑。
23、听歌跑步也可以，但最好不要听，努力熟悉自己的呼吸和步伐。
24、万事开头难，一开始体重可能不会有变化。
25、开一个跑步微博，记录自己的变化。
26、跑步如果让你吃得多了，你也会胖的。
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27、运动饮料平时不太需要，可有可无。
28、越瘦跑得越快。
29、勤喝水是必须的。
30、要进行长距离跑，一定要先吃东西。
31、每一个小时都应当补充能量。
32、个人建议，超过10公里，就应该带点零钱防身。
33、跑前避免辛辣食物。
34、跑后一定要多次补水。
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35、容易擦伤的部位，涂抹凡士林
36、遵循10％原则，每周增加的跑量以次为限
37、男性要贴乳头贴
38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。
39、如果你容易受伤，请在塑胶跑道上跑步。
40、不要连续两天高强度
41、受伤立刻冰敷
42、要时刻注意正确跑姿。
43、每个月都应当有一周运动量降低来休息。
44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。
45、擦伤的部位要涂抹专用药膏
46、勤剪指甲
47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液
48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
49、注意拉伸和热身。
50、一次不要冰敷超过20分钟。
51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。
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53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。
54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。
55、对于超过5千米的比赛，起跑一定要慢！
56、在比赛的前半程能保留一些体力。
57、稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。
58、一次性雨衣可以用。
59、小心非机动车。
60、迎着车流跑。
61、不要觉得别人都再看你
62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行。
63、比赛要带上身份证
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64、傍晚试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。
65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。
66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。
67、正确评价选择的跑鞋类型。
68、跑步一定要由慢到快。
69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。
70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。
71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。
72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。
73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。
74、写训练日记
75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛）
76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你的跑步。
77、不要怕步行。
78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。
79、高校田径场上每5圈折合2公里。
80、练习举重。
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81、用步行来休息很好。
82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥。
83、速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。
84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音
85、在耐力的基础上再发展速度。
86、在你跑步的后半段提高跑步难度。
87、用腹式呼吸可以避免岔气。
88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。
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发布于 2018-11-17 14:31:54

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