小峦子汪杨：

游泳，骑车，跑步---铁人三项，这是一项与时间，与对手的赛跑，比拼的不仅是意志，耐力，同时选手对比赛细节的处理也至关重要。铁人三项这项运动的特别之处在于，它是由三项独立的运动连接而成，其间有两次换项---游泳到自行车的换项与自行车到跑步的换项，而且两次换项的时间将会被计入最后选手的总成绩，所以选手需要做的事情就是尽最大的可能缩短在换项区停留的时间。一场铁三比赛的两次换项时间根据换项跑与换项区的大小差不多需要花费2分钟~10分钟不等，如果你能对以下细节进行完美处理，你将在换项上领先对手一步，而你节省的时间，可能等同于你通过一个赛季的艰苦训练取得的进步。一．赛前物品摆放到比赛日，换项区会是一个忙碌的地方，临近比赛，整个人的神经会高度紧张，很有可能会遗忘部分比赛物品，所以你最好在比赛前一天换项区开放的时候把你已经准备好的所有物品还有比赛用车整齐有序地放在你的位置上，你可以放在一条毛巾上，保持卫生；然后再用另一条毛巾盖上，以免被人误拿。二．比赛补给品的摆放我们都知道自行车赛段是人与风的抗争，选手们都在追求一个稳定而又低风阻的姿势。所以如何在比赛中避免频繁地起身摘水壶，从后背口袋里掏能量胶让选手们绞尽脑汁。最终有经验的选手想出了这么两个主意：1.安装车把饮水系统车把饮水系统可以让选手在骑车喝水的过程中依旧保持低风阻，并且可以在一定程度上提高控车的稳定性与安全性。2.把能量胶绑在车架上管上赛前把能量胶从撕口处用胶布绑到车架上，可以在骑行过程中从最小，最方便的动作直接撕开食用。三．锁鞋摆放与“飞身上车”技术与大多数选手不同，专业铁三运动员通常会在赛前用两根皮筋把锁鞋固定在脚踏上，在游泳到骑车换项时直接推车就走，并在通过上车线后不经停顿“飞身上车”，这个动作不仅能够为你赢得欢呼声，更实在的是能为你节省下宝贵的比赛时间。友情提示：此动作比较专业，模仿练习时请一定小心，否则...你懂的。技巧提示：先用腹股沟大腿内侧接触坐垫，然后再调整到踩踏时的姿态。四．手套的取舍在常规概念下，手套是骑车必不可少的装备，它不仅能够吸汗，减震，更能在摔车时保护你娇嫩的手掌。但是试想一下，游完泳跑到换项区，你有可能需要花费几十秒的时间找到手套再尝试将你湿漉漉的双手套进去，这可能会极大程度上拖慢你的换项进程。所以，在舒适度与时间上，你有时候需要去做一个选择题。（在专业赛场上，很少看到铁三运动员戴手套也正是这个原因。）五．先戴头盔在游泳到自行车换项时，先戴上头盔再从停车架上取车；在自行车到跑步换时，先把车挂到停车架上再解掉头盔。这样你可以保证用两只手去更方便地操作头盔，既不会因为慌慌张张浪费时间，也不会因此被判犯规。六．快穿鞋带试想一下，当你挂完车，摘掉头盔后，你要花费大约30秒钟的时间去穿鞋，系鞋带，而且一旦鞋带的松紧度没有掌握好，中途很有可能停下来再次调整鞋带，每一次停顿不仅代表着一个30秒的损失，更会打乱你跑步的节奏。所以作为一个严肃的铁三爱好者，你的跑鞋最好配备一副快穿鞋带，它是你提高成绩的利器。最后，因为铁三是由三项不同的运动组成的，分别对应着不同的肌肉群，所以在平时的训练中一定不能忽略换项练习，这样才能让肌肉快速地完成从一项运动到另一项运动的适应，才能让你在比赛中从容不迫，发挥出你的极致。作者：谢伟力

发布于 2018-11-25 02:22:54

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