登山大量流汗后应怎样补充水分？

zch：不要喝凉水，要小口喝水，最好是盐糖水调电解。 发布于 2018-11-27 12:59:12

823986700：支持好友~顶！！！ 发布于 2018-10-20 11:37:58

真诚zhencheng：  好活动 支持 发布于 2018-10-20 11:12:14

哈纳斯湖：没分也必须积极支持，，，， 发布于 2018-10-20 11:03:04

慕慕北☆MUmubei：学习、感谢分享、 发布于 2018-10-20 10:44:07

云哈林：学习学习！ 发布于 2018-10-20 10:41:56

mas_shitou： 人们在炎热季节进行体育运动时，特别是从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。

该如何补充水分？
1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛

2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好三瓶：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克（一瓶盐水） ，葡萄糖100克（一瓶糖水） 和橙汁150毫升（一瓶维生素） 。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。 发布于 2018-10-20 10:41:38

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