lvshaner：当你刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也。 发布于 2018-12-01 06:59:16

zch：拉伸，热水泡脚，按摩酸痛处。 发布于 2018-11-27 13:01:31

dancinglassie：做瑜珈运动能很效地缓解酸痛。

同时跳健美操也可以。

这两种我都试过，绝对有效 发布于 2018-07-31 22:51:22

想听风：大运动量后对肌肉及肕带的拉伸是非常重要的..肌酸的积聚产生累及酸痛....我的方法是运动后喝很多碱性饮品和吃苹果.冲完热水涼然后大睡一觉...醒来后喝很多温水
说的不对请拍砖 发布于 2018-07-31 22:16:57

游匠：
不是踢腿。拉伸的作用，一是可以在运动中少受伤，二是放松恢复。各部位有各部位的动作，主要看你当天重点运动的肌肉群是哪块。

找了个健身网，它里面的《动作计划》栏里有介绍，慢慢看吧。
lajs.com/html/2/category-catid-2.html 发布于 2018-07-31 16:30:26

午夜阳光LWY：请教：拉伸指的是怎么拉？让别人帮你拉还是自己踢腿？？

我膝盖不好，虽然没摔过，但因为平时缺乏锻炼，每次登高难度的山，下山的时候简直是折磨，前段时间还在服中药，医生说我膝关节边上的韧带拉伤了说。。



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谢谢侬。。 发布于 2018-07-31 16:21:19

kings_lee：剧烈运动后不要马上停下来，可以慢跑一段，这样子对身体的调节要好一些。 发布于 2018-07-31 10:40:22

棍兒刮棍兒刮：樓上.解釋的很對...

我以前在健身房玩的時候.....教練每次練完後背都讓我幫他踩背.......

他說.每次練完以後乳酸大量堆积在肌肉中, 通過放鬆和压迫 可以使大量堆積的乳酸扩散...可以減輕第二天的疼痛.....越大的肌肉群越是這樣.(比方說股直肌 臀大肌 和背肌)

人家是教練,有人幫著踩我就不行了.要是我練完讓教練幫我踩的話,那他就能把我給踩瘪．．

我的辦法一般就是做拉伸運動.練完之後拉伸..第二天開始痛以後繼續拉伸...早上做10分鐘左右就夠了.雖然這10分鐘會更疼.但疼的很爽.,做完以後會減輕工作生活中的疼痛.... 发布于 2018-07-31 07:01:38

爱鹰飞坦：肌肉酸痛是因为锻炼后乳酸大量堆积..刺激肌肉神经产生的感觉...运动后一定要做拉伸.就会有所缓解. 发布于 2018-07-31 07:00:14

节节根：两天以上的活动
见过不少人第一天走完了就苦不堪言的
有啥好方法在营地可以用的 发布于 2018-07-31 06:58:50

tqy10：半小时肌肉抻拉+半小时肌肉按摩=第二天轻松
拉的越疼第二天越轻松，专业队训练后都会作1小时的放松，要不他们第二天怎么训练！:lol 发布于 2018-07-31 06:58:49

johnlubao：放松肌肉,让同伴给你按摩按摩
这方面装备版的MHW斑竹算是是内行,你可以问问他,呵呵~~~ 发布于 2018-07-31 06:56:42

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