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骑行健康——饮食之道骑行前1.适合吃富含碳水化合物和瘦肉蛋白质的东西，例如，鱼、鸡肉、红肉、蛋、豆类、坚果。2.要避免吃高糖的东西以及精制面粉，同时避免吃高纤维膳食，以防止胃肠道不适哟3.骑行前几天饮用足够的液体，在饮料中应添加少量的钠盐（一勺盐）！4.在骑行前，最好提前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你骑行的更有劲。5.开始骑车前两到三小时进食比较好，这样食物有充分的时间消化，转化成供应身体运动所需的燃料。骑行中能快速补充体力的食物有三种：1.奶片，这种食物很好的补给小食品，不太甜，也不腻，最重要的是不需要消耗太多饮水，适合在骑行过程中随时补充。2.巧克力，这种食物比较甜，能快速补充体力，缺点是吃完后饮水量大，吃多嗓子发干。3.五香花生米，这种食物消化慢，价格便宜，口感好，可补充盐分。与它功能类似的还有杏仁。4.骑行途中应该随时补水，可边骑车边喝水，不要等到感觉口干舌燥非喝不可时再补充，补水要小剂量多次喝，这样既能达到节水的目的，又能让水份充分吸收，减少身体的负担。这种补水方式类似于农业上的滴灌。水壶可放在水壶架或衣后兜备可以单手取用的地方，最好使用水袋。同时，因现在已进入暑期，天气炎热，大家可以适当补充带糖的水份，糖水的缺点是不如矿泉水解渴。

发布于 2018-11-25 02:22:54

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