久坐不动危害大时常活动保健康

网友投稿2020-02-25 11:30:03

在家宅太久，几乎一天大部分时间都是坐着或者躺着，非常不利于健康。专家表示，久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害。比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

一、站立的健康好处

1、站立是一种很好的运动

站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。站立能改善姿势，缓解背部疼痛。可以加速血液循环，促进心血管健康。英国一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计 3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。

2、有助于改善情绪，提高工作效率

美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5~10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。

二、“站”出健康的3个原则

1、能站着就不坐

很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。比如，尽量少开车，多使用公共交通工具;上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿；站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗跳望一会，都能让你远离沙发。

2、把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。

3、想方设法走“远一点”

下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。

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