elemZ：

我现在分配重量的原则大概就是让胳膊和腿的疲劳感大致相同，:lol ，大概估计让杖支撑20-30公斤。下山的时候如果是石板路，胳膊压得越狠膝盖感觉越轻松，就怕压得太狠杖突然锁不住，一旦摔下去那就:dizzy: 了。
jeff_5168 发表于 2009-3-19 22:53 if

根据俺的经验，“让胳膊和腿的疲劳感大致相同”可能不太现实，手杖最主要的功能就是维持平衡，如果行走平衡，那么随之而来的就是节省体力了。行走中人的下盘发力是最平衡的，如果上肢过分使用，可能那又不平衡了，方便的话你可以找个台阶，上台阶时使用不同的上肢力量助力试试看。总之，手杖是辅助功效的，合理使用能够省力，但也别太多要求，呵呵，继续讨论哈。
保持平衡是杖的最基本功能。
如果能进一步在脚落地的瞬间支撑一部分体重（主要是下山），减少踝关节和膝关节所收的冲击（让肘关节和肩关节承担），上山的时候用来帮股四头肌发力，岂不是更好？
如果上肢单单用来保 ...
jeff_5168 发表于 2009-3-24 11:37 if

呵呵，楼主爱较真哈，不过思考问题总是好事情:D 俺的回帖里其实说的很明白了，手杖的两大功效，正好就是维持平衡和助力，也就是你回帖谈到的两点，一点没错。这里俺想再详细说一下，你的想法其实俺都试验过，真的，上坡的时候上肢通过手杖推动身体，下坡的时候通过手杖撑住身体，分担腿部的力量，但是俺很快就发现，在若干小时的行军中，俺的臂膀很快就脱力了，这应该不是俺上肢力量薄弱的原因，事实上俺在健身房的训练部位分配是非常全面的，究其原因，这应该还是自然进化，人的上肢天生就不适合参与行走？呵呵。所以，俺后来只在地势很陡峭的地方需要上升或下降时通过手杖借力了，缓坡一律只用来维持平衡，这样更加合理些。楼主的想法是好的，但是俺想，全程都通过手杖让上肢助力恐怕是较难实现的，也正因为如此，所以俺才归结手杖的最主要作用还是维系平衡。

另外俺还要打击楼主一下，想通过这种办法让上肢也强壮起来的想法也许有些不对路，徒步是有氧过程，另外只听过把腿走细的，走粗的只能是吃出来的，呵呵，玩笑话了。 发布于 2018-08-19 02:57:28

sonic22：怎么舒服怎么用 只要是竖直方向受力就废不了 不过带避震的型号的话避震可能会废掉 发布于 2018-08-19 02:53:13

jeff_5168：

主要有以下两个方面不明白：

1、走平路和上山、下山的三种情况，登山杖该如何正确使用？

比如，上面三种情况下，每走一步，身体+背包重量的百分之多少应该由登山杖来支撑？

2、一般的登山杖正常使用的情况下能支撑多少公斤的重量？背包都有个舒适背负重量，登山杖是否有类似的 舒适/极限/标称 支撑重量？

比如，有个朋友200多斤，如果他下山只用一个登山杖，随意的尽情撑，是不是那杖很快就要报废？

不知哪位牛人懂得？

保持平衡是杖的最基本功能。
如果能进一步在脚落地的瞬间支撑一部分体重（主要是下山），减少踝关节和膝关节所收的冲击（让肘关节和肩关节承担），上山的时候用来帮股四头肌发力，岂不是更好？
就是不知道用它来分担多少下肢的工作比较合适？是否跟每个人的上肢力量和耐久性不同而因人而异？
如果上肢单单用来保持平衡，不需要多大力气，也不消耗多少能量，人的两个上肢基本闲置，岂不太浪费了？
我现在分配重量的原则大概就是让胳膊和腿的疲劳感大致相同，:lol ，大概估计让杖支撑20-30公斤。下山的时候如果是石板路，胳膊压得越狠膝盖感觉越轻松，就怕压得太狠杖突然锁不住，一旦摔下去那就:dizzy: 了。



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找到下面两篇文章支持我的理解，继续讨论。
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登山杖的使用方法 2008-10-08 16:50　户外网　
以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，不過並不是唯一的操作方式，您可以在實際操作之後稍做調整，找出適合自己的方式。
　　平地及平緩的上坡就跟平常走路一樣採取相同的節奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然後頂住地面向後推，左手跟右手交互做一樣的動作。 較傾斜的陡坡動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩隻登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。下坡由於下坡的衝擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作並不是我們下坡的自然動作，所以需要經常練習，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據個人的感覺來做調整。

　　登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進而增加身體整體性的持續耐力，因此上述的使用方法並不一定完全適合每個人，只要覺得其他方法一樣可以達到同樣的效果，而且不會對身體造成任何傷害，做個改變也無妨。方法是活的，身體健康最重要，您說對吧！
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深入了解登山杖结构及使用保养 2008-10-26 15:18　户外网　
了解登山杖构造 目前登山穿越活动一般使用三节调整式登山杖，具有铝合金/钛合金支杆、碳钨钢尖头、根据手掌设计的把手护垫、以及可快速拆装的雪地圈；高级的登山杖还设有避震系统，减缓手臂的负担！以下是各部分简单的介绍。
把手：通常用橡胶、软木、塑料和泡棉等材料做成，一般来说前两者材质的抓握感比较舒适，但价格也比较贵。有些登山杖的把手跟支杆呈15度，这是根据滑雪杖的设计衍生出来的，在下坡时较容易顶住地面达到煞车的效果，但在上坡时或是在平地行走时却不容易顶住地面，必须要很熟练登山杖的使用技巧才能习惯；因此不适合初学者或只在平地行走的使用。
腕带：这是购买登山杖时最需要考虑的部分，因登山杖与使用者身体力量的互相传递主要是通过腕带，因此应考虑腕带材料的耐用性、柔软度、舒适性和宽度，应可以调整带子长度以方便手腕的活动，最好选择没有带扣的腕带；如附有带扣，就一定要试戴一下以确定不会影响到手腕或手掌的活动。
支杆：支杆的材料通常是钢、铝合金和钛合金；钛合金的重量最轻，铝合金次之，重量越轻，价格越贵。
避震系统：避震系统是在登山杖的内部设有弹簧，可以根据需要缓冲冲击力，价格比没有避震系统的登山杖昂贵；还有一种登山杖可以关掉避震系统，价格更贵。可是有避震系统不是很好吗？干嘛要把它关掉？
根据正确的使用方式，上坡时利用登山杖往后推，下坡时利用登山杖与腿部同时承受身体向下的冲击力量，此时需要避震系统来缓和冲击力；可上坡时避震系统却会削减掉向后的推力，也就是说要用更大推力才能达到跟一般登山杖相同的效果，此时避震系统反而成了不必要的装置。
滑雪圈：滑雪圈可以防止登山杖陷入泥地中，不过登山穿越的环境多有荆棘灌木，滑雪圈反而会妨碍行动的便利性，所以要注意滑雪圈应该可以快速拆装,才不会造成困扰。
杖尖：材质有橡胶头、铁制、碳钨刚等，碳钨钢最硬，价钱也最贵，橡胶头最便宜，但是也比较不能应付崎岖的户外地形，耐磨性也不如碳钨钢头。
调整登山杖长度
调整长度时先将登山杖全部旋松，手持登山杖站在平面上调整其长度，杖上面都有刻度可供参考。手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂抬起到跟上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖顶部置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止；最后将登山杖的支杆全部锁紧。调整时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。
三节调整式的登山杖最强韧的状态是在三节支杆长度相当的情况之下，因此使用时不要只延伸其中一节支杆而不用另外一节支杆，或者超过支杆的警戒刻度，这样会造成登山杖容易弯曲变形而无法使用！最好的使用方法是将另外两节可延伸的支杆调整成相同的长度，这样可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。
正确使用腕带
一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那就错了。
下坡时登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；而在上坡时手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做稍微的调整，记得不要影响到登山杖的操作。
不同地形的操作方式
以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，但并不是唯一的方式，可在实际操作中稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。
平地及平缓的上坡就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
较倾斜的陡坡动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面,利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力,必要时可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。
下坡时由于冲击力比较大，这就要利用登山杖来减轻腿部的负荷;登山杖的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，此时身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以根据个人的感觉来加长登山杖的长度。
登山杖的保养
当有一段时间不用时，最好将登山杖分开来存放，开口向下直立，让里面的水分慢慢的流出来。如果拧不开，可轻轻的拍打锁定的部位，或者将登山杖弄湿，减少一些摩擦力，就可以顺利将登山杖旋开了。
旋转锁定的登山杖常会发生一个问题，就是支杆内的索环会跟着支杆旋转而不能锁定，这类故障的原因大都是索环太脏，只要把支杆拆开，然后将索环彻底清洁之后再装回去就可以解决问题。
多谢讲解。
就是不知道用它来分担多少下肢的工作比较合适？是否跟每个人的上肢力量和耐久性不同而因人而异？
下坡的时候用处非常大。

我用的BETER的,35元一只的，一直没有坏
天下无忧 发表于 2009-3-19 12:12 if

最早买的一个几十块钱的没几个月就被我用坏了，锁不住了，我才75kg。
后来搞了一对结识点的。


呵呵，这个怎么说呢？俺说“分担”的意思是这样的：人在上坡的时候，上坡腿需要短时间承受几乎全部的重量，如果有手杖，可以在上坡腿发力的时候，上肢借助手杖同时将身体向上撑起，这就很大程度上减少下肢的工作 ...
elemZ 发表于 2009-3-19 11:19 if

我现在分配重量的原则大概就是让胳膊和腿的疲劳感大致相同，:lol ，大概估计让杖支撑20-30公斤。下山的时候如果是石板路，胳膊压得越狠膝盖感觉越轻松，就怕压得太狠杖突然锁不住，一旦摔下去那就:dizzy: 了。


我曾经测试过一对杖 我本人82KG 瞬间双脚离地(不是跳哦) 只双手持杖 锁得很好
遗失的新一 发表于 2009-3-20 13:50 if
以后俺也要加紧锻炼，争取能够用四条腿走路，让胳膊腿的粗细比例均衡一点。看到个别MM大腿/胳膊的粗细比例能超过15：1，太吓人了。:L
21# 怪你过分美丽

我从来都是在石板路上用，用一个和两个感觉都差不多，一个更习惯点，定期换手，不能让上肢闲着浪费。


保持平衡是杖的最基本功能。
如果能进一步在脚落地的瞬间支撑一部分体重（主要是下山），减少踝关节和膝关节所收的冲击（让肘关节和肩关节承担），上山的时候用来帮股四头肌发力，岂不是更好？
如果上肢单单用来保持平衡，不需要多大力气，也不消耗多少能量，人的两个上肢基本闲置，岂不太浪费了？而且会让体形走样，大粗腿，小细胳膊，如果是MM还能说得过去，如果是爷们，后果不堪设想。:L
:victory:
俺的想法主要是通过其他途径增加上肢力量，以后需要的时候分担部分腿部的负载（反四肢进化论）。平缓的路面基本不用这样，这时候腿部的负载也不大。 发布于 2018-08-19 02:52:43

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