v小天：

良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起运动者的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对运动的效果起着举足轻重的作用，合理膳食是运动效率的保障。运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量、耐力和体能有重要影响。人的身体就像一部跑车，你吃进去的食物就如同汽油，跑车有了相应的优质汽油，这辆跑车就可以跑出最优异的成绩。相反使用劣质汽油，那么即使最高级的跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。请注意你的肌肉完全由你吃下去的食物转化而来，你希望你的肌肉是由薯片、方便面、果冻这些垃圾食品组成，还是有质量的红肉、新鲜水果蔬菜，相信你们能作出正确的选择。什么是合理的营养呢？简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素，与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。运动者如果非常执着于自己的表现的话，那他们应该有一个更一流的运动营养习惯。而我们的身体需要应对每天的压力、长期且艰苦的锻炼的强度。那么正确保持运动营养的习惯则是让身体充满能量的关键因素之一，它会让你的身体能够应对这些压力，然后让你的身体有更好的表现。从这一期开始，我将与大家分享运动营养的黄金法则，或许这些黄金法则并非在一开始就能起成效，但是在某些时刻你会发现它的作用。这听起来有些不令人信服，就像有句话一样：我们增加每日摄入的卡路里，实际上是为了减肥。这两者有何关系，因为我们必须理解运动的概念，不管是耐力还是强度，而我们需要让我们的身体去适应更不同寻常的事情。业余车手的训练时间都是遵循见缝插针的原则，为了得到时间利用的最大化往往会忽视进食的重要性，或者一些减肥人士错误理解了节食加运动的减肥方法，饿着肚子就开始运动，这样的做法是极其错误有害的。空腹时候的运动，身体首先消耗的是血糖，然后是肝脏和肌肉里贮存的糖，而不是脂肪，完全达不到减肥的目的更不用说有质量的训练了。对于那些出于减肥为目的的运动者来说，运动是为了提高新陈代谢，燃烧卡路里，从而达到消耗脂肪的目的！停止进食来做运动会直接导致低血糖，可引起交感神经兴奋，会出现饥饿感，严重的会出现头昏眼花、心慌手颤、面色苍白、出冷汗、虚弱无力等生理反应。而短时间的运动无法达到消耗脂肪的目的，自然失去了减肥的目的。所以此时的进食是为了更好的减肥和保证运动的质量。

发布于 2018-11-25 02:22:54

更多请避免空腹自行车运动相关问题

问题：请避免空腹自行车运动

回答：上锁是很必要的，但绝对不能相信它。这才是用锁的最高境界:lol 详情 >

问题：空腹运动，还是饭后运动？

回答：呵呵，我一直觉得，对大多数人而轻言： 恋爱和婚姻就是户外的坟墓· 详情 >

问题：确保骑行安全应注意的事项

回答：点赞！ 详情 >

问题：空腹去跑步有什么不好的影响吗？

回答：这个也没必要太勉强，每个人都有自己的爱好的，何况户外活动也是有点风险的呢，个人认为不合适就不要太勉强了吧 详情 >

问题：运动前后应该吃些什么？

回答：攒出一天心中理想的车 ，那种成就感 不是整车所能给与的 详情 >