怎样避免剧烈运动后的抽筋？

潇洒.鱼：运动之前必须做好热身活动 发布于 2018-11-24 04:35:58

翻江大鳄：跑越野跑的都带着盐丸 发布于 2018-11-24 02:52:23

秋子1965：我同行的驴友就发生过，看了这贴子知道怎么注意了 发布于 2018-11-24 00:01:22

九天郎君：好知识，多学习。。。 发布于 2018-11-23 23:32:29

nicole_here：注意保持运动节奏，太疲劳也容易抽筋 发布于 2018-11-23 19:15:14

上酸菜：支持好友好活动！ 发布于 2018-11-22 21:23:52

纳兰小7：抽筋也有自身原因，有的人总抽筋 发布于 2018-11-22 20:46:42

新兴自由人：

在参加户外登山或跑步等剧烈运动后常常会出现“抽筋”现象，特别腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因：
一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩也就是所谓的“抽筋”。二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋”
现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩。
三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化，肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等)，使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因。
四、长时间参加剧烈运动，大量出汗带走盐分，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起“抽筋”。 我们既然知道了“抽筋”的主要原因，在进行徒步登山或体育运动时，如能注意以下几点，便可预防抽筋: 1注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉，尤其是在水中不可停留过久。 2进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动。3不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳。
4大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。 发布于 2018-11-22 07:12:39

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问题：怎样避免剧烈运动后的抽筋？

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