九岳：

运动性贫血，简单说就是由于长时间剧烈运动导致的血液中的红细胞和血红蛋白低于正常值，通常原因有下列五点：1.红细胞破碎增加2.铁吸收的降低3.女性长跑者大姨妈紊乱造成的铁流失增加4.汗液中流失的铁量过多5胃肠道渗血导致铁流失增加等总而言之，原因不是脱汗就是丢血，所以打铁的女同学们更要防范运动性贫血的发生！中长跑是典型的周期性、耐力性的大运动量项目,极易产生运动性贫血,不仅严重影响运动员运动技能的发挥和成绩的提高,而且十分有害于长跑者身体。症状表现为面色苍白，头晕目眩，心慌气促，四肢无力，精神萎靡等。铁在人体内的主要作用之一就是构成血红蛋白,它对维持血红蛋白的特殊功能具有重要作用。运动训练会导致铁代谢发生紊乱,尤其对于有氧耐力型运动项目影响尤为突出。国外Dufaux等人的研究表明长跑运动员的血清铁蛋白含量、血清铁含量比非运动员、划船运动员和自行车运动员要低的多。中长跑运动员运动性贫血的预防可从已知的可能机制入手。对一些标志性指标如血红蛋白（HB),以及敏感性指标如血清铁蛋白等进行时时监测。细胞溶血和铁代谢的检测指标很多,但多数指标由于取血量大、测试过程复杂,不宜作为常规训练监测指标,但随着计算机技术以及光电传感器技术的发展,全自动血球记数仪、血红蛋白仪和分光光度计的诞生使得血细胞的检测准确、快速、便捷。为教练员监控运动员血液、血细胞参数提供了新的方法，从而合理的制定训练计划，预防过度疲劳、贫血等问题的发生。1.打铁还需适量补铁研究表明当运动员铁缺乏和缺铁性贫血时给予铁制剂补充可以明显改善运动员的运动能力。铁的补充主要是通过膳食和铁制剂两种方式。其一是日常饮食中摄入,多食含铁量高的食物如牛肉、肝脏、动物血以及绿叶菜、黑木耳、海带、海蜇、虾皮、紫菜、豆类等。其二是以铁复合制剂的形式补充铁，一般都会添加血红素铁，其具有吸收率高、副作用小的优点。目前临床应用的有机铁制剂主要有:葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、甘氨酸亚铁、唬拍酸亚铁。多喝奶,因为乳铁蛋白主要存在于哺乳动物和人的乳汁中由于对铁元素具有很高的亲和力,能够非常有效地增强铁的溶解性并促进铁的运输提高人对铁的有效吸收,从而改善中长跑者的铁营养状况，有效预防缺铁性贫血。2.补蛋白质吃螺旋藻中长跑运动员应补充适当的蛋白质来保持血红蛋白、血清蛋白的含量维持氨平衡,科学合理的营养恢复可以有效改善运动性血红蛋白下降或运动性贫血。这些蛋白质主要来源于瘦肉、鱼、蛋类、干豆和海鲜等。中长跑运动员每公斤体重每日摄入2克蛋白质(动物蛋白质占25%以上)可以防止由于蛋白质供应不足引起的贫血。运动消耗过大时可考虑一些蛋白质及氨基酸的补剂，接下来我们将给你介绍一种纯天然的美容产品，嘿嘿嘿，不只是可以美容。。运动员在正常的健康饮食外,还应适当食用一定的螺旋藻,螺旋藻是一种全天然、高蛋白、营养丰富而均衡、富含多种生理活性的功能性食品,具有极高的医疗保健价值,对许多疾病都有防御作用！通过国内外研究证明螺旋藻对青少年长跑运动员可产生抗机体疲劳以及延缓运动中枢疲劳的发生。所以为起到一定的抗疲劳效果.健康食用螺旋藻的方法是,每日2—3次,每次2—4克,服用时间是早饭前30分钟,午饭前30分钟,晚饭前30分钟,特别疲劳时可加服2g。同时我们建议长跑运动员补充螺旋藻以及其他任何补剂的时间控制到1到2个月，视补剂效果显著程度以及身体体能状况决定接下来是否继续补充！螺旋藻的营养功用1.清除体内自由基,防止长跑运动时的乳酸堆积,更好的预防疲劳的产生.2.全天然、高蛋白、营养丰富均衡，蛋白质和氨基酸的极佳补剂！3.提高机体免疫力、降低药物的肾毒性、抗衰老4.供给身体一定糖原，节约能量，增强运动耐力,延长运动时间。5.促进人体运动后心率、血压的恢复，对心血管机能有良好的促进作用3.维生素及微量元素必不可少维生素及微量元素也与运动性贫血具有很大关系。维生素E能够促进血红蛋白上的一种名叫血红素的物质合成，有研究表明,VE对于减缓机体蛋白质分解代谢的速度,增加蛋白质的含量具有一定的作用,从而起到延缓与消除疲劳的作用。维生素C能促进身体里的三价铁向二价铁转换，从而促进机体铁吸收。人体内的红细胞破裂会使血红蛋白分解，因为长跑运动者破坏红细胞的因素目前是无法克服的,但可以增加维生素C、维生素E、硒等营养素的摄入,以减少或降低运动对红细胞的破坏。叶酸和维生素B12是参与DNA合成的重要营养物质,缺乏会使骨髓造血细胞和所有体细胞的分化、成熟形成障碍,不仅会引起巨幼细胞性贫血,还会使一种叫巨核细胞亦发生病变从而造成疾病的发生,叶酸需要从绿色蔬菜、水果、酵母、及动物肝、肾等食物中摄取,维生素B12富含在肝、肉类、肾以及蛋类、奶类,也完全由食物供给。撰稿：jeremywang

发布于 2018-11-25 02:22:54

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