如何选择一双适合你的跑鞋？

2025-04-25 02:55:21

跑鞋现在市面上有成千上万种，价格也是参差不齐，那我们如何在这么多品类中选择出适合自己跑鞋呢？

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zch：选择一双适合你的鞋，干什么就配什么。发布于 2018-11-30 19:26:50

cisco113400：1、首先鞋子要合脚，最好稍大半码或者一码，因为运动后血液循环加剧，血管扩张，脚排汗都需要一点空间。
2、其次鞋子要轻便。使自己在跑步时感到轻快。
3、最好选择品牌跑鞋，经济条件允许，可以选择索康尼、NB这些品牌。
4、跑鞋的设计要科学，具体内容可以通过网上学习比较。发布于 2018-11-30 18:38:45

colonelantz：测脚型，然后根据脚型选鞋型，缓震，稳定或支撑，再根据体重和跑量选顶级，次顶级或实用行，两双倒换着穿有利于长期使用，每双1500-2000公里问题不大。发布于 2018-11-30 16:20:54

I_Believe......：首先要轻便，透气，其次跑鞋底部设计要合理，建议找一些专业做跑鞋的厂商，最后就是要合脚。发布于 2018-11-30 15:28:00

i_wengweng：试穿, 如果不是跑马拉松的, 基础款就可以了. 发布于 2018-11-30 08:20:19

浮尘子：试穿，好了就买！发布于 2018-11-30 07:31:25

huoyijia：轻便，有一定的弹性，比脚稍微大一点。发布于 2018-11-30 06:04:34

天羽狂：先去店里试穿吧，各个牌子的鞋子种类太多，闲看上脚怎么样，然后看柔软度和舒适度，踩着多走走。发布于 2018-11-30 01:02:04

炎山：认准名牌，去店里买发布于 2018-11-29 23:38:04

lvshaner：跑步的鞋一般能买到的为这么几种： 1,慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。发布于 2018-11-29 23:31:18

木光海：一分钱一分货，根据自己的承受能力选择发布于 2018-11-29 22:52:00

布萊克：选好跑鞋分三步：
1. 确定平时跑步的路面是什么路。。。土路还是跑步道还是山地混合的。
2. 别迷信牌子，别迷信科技。关键是试穿，看看适合你的脚不。平足，工足。有些欧美的大牌鞋子还是适合老外的。
3. 不差钱的，就尽量在满足以上两个条件下买贵的，轻的。
其实，我不是个装备党，觉得小时候的穿的几块钱的胶鞋就挺好的。发布于 2018-11-29 21:48:45

、End。：舒适性、功能性、款式发布于 2018-11-29 20:57:24

bidoudou：去艾斯克斯店里测试一下发布于 2018-11-29 20:23:30

梦之涵：我觉得好的跑鞋最直观的体验就是传起来轻便，舒服，透气。
轻便给人灵活自如的感觉，舒服即是合脚亦是贴服稳健，让人感觉人鞋合一，透气给人的感觉跑完一程下来，脚感依然凉爽。发布于 2018-11-29 19:29:57

liu050263：试穿一下。。脚掌很平衡的在鞋里。。不晃。原地跳一跳。。很稳定。。就行。发布于 2018-11-29 18:12:28

丈量山河：钱多么各大牌各买一双试试掐少么选择获过奖有口碑有保障呢一定到实体店去试穿或购买发布于 2018-11-29 18:09:47

mxr1987：穿着舒适，没有买过跑鞋！发布于 2018-11-29 16:13:37

zrj136：要选橡胶鞋底的跑鞋，比较厚的脚跟，可以有效保护脚踝，鞋子要合脚，轻便舒适，面料透气，一双好的跑鞋可以避免脚受伤。发布于 2018-11-29 13:46:02

河对岸：基本跑鞋都差不多，减震太好对人不一定好。性价比不错的，我推荐迪卡侬。然后换一双好鞋垫发布于 2018-11-29 11:53:05

毒行客：大小合适、透气、轻便、底部有点弹性的最舒服发布于 2018-11-29 10:01:37

ypisces：跑鞋各个品牌各种资讯网上都查得到，首先根据自己的脚型，经常跑步的环境，确定需要什么类型的跑鞋，最好能上脚试试，稍微大一点不要太挤脚发布于 2018-11-29 09:51:03

大胡子520：鞋子怎么样，你自己穿一段时间就知道了。但是总的来说，对非专业跑步人来说，合适的就行。咱不能为了跑步乱洒钱吧。发布于 2018-11-29 07:57:57

陕北的狼：每个慢跑的人都应该有一双适合自己的跑鞋但这并不意味着最贵的就是最好的，在开始谈论如何选择一双适合自己的跑鞋之前，各位跑友首先应该去了解自己的脚和各种类型的跑鞋，以便于更好的将“人鞋合一” 发布于 2018-11-29 05:26:28

mackielinux：至少身边有两双鞋，一双慢跑鞋，减震效果好，为了健康；另一双是竞技马拉松鞋，以轻便为主，提速容易。不会买跑鞋就尽量买大牌，一般不会吃亏，当然5公里以内的跑步人群，对鞋的要求不高，一双篮球鞋都没问题，但超过5公里，就有要求了，慢跑鞋，公路马拉松鞋，越野跑鞋等发布于 2018-11-29 03:29:17

dsqzp：轻便，透气，不磨脚的就可以了。发布于 2018-11-29 02:56:20

风语流浪：前几天看见一个新闻一个牛人穿着拖鞋跑完马拉松，你说怎么选跑鞋？现在APP购物和实体店都很多，自己综合比较选择适合自己的就好发布于 2018-11-29 02:35:47

东郭无名：第一双鞋去专卖店，多问，找双舒适的鞋发布于 2018-11-29 01:35:30

三杯水：选跑鞋不必太贵，适合自己就好，这些跑鞋品牌当中，个人觉得，还是亚瑟仕比较好，包脚，鞋子轻，跑起来很舒适。发布于 2018-11-29 00:55:17

峨眉雪：　一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。

　　合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非常贴合你的脚背。在试穿鞋子时，很多人会抱怨鞋子太紧，脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子，否则在换另一双鞋之前，先尝试换一种系鞋带的方式，或许就能解决问题。

　　你的脚在鞋的前脚掌部分，应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动，前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。用手指挤压鞋帮的左右两侧，最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄，你的小脚趾位于鞋子的边缘，且会感到明显的挤压感。

　　跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。一双合适的鞋，当你系紧鞋带站立时，双脚不会感觉压力，你的脚趾可以自由灵活上下摆动。

　　在穿上鞋子之前，你可以这么做：握住脚跟，然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称，很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎，当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时，会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。

　　了解自己的足弓类型，这不是全部，接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时，不能以站立时的感受为准，穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下，尝试各种情景，例如人行道，上下坡等，这能带给你全方位的感受，让你适应各种情况。发布于 2018-11-29 00:36:58

寻游达人：根据区域、个人运动特点、以及脚的特性在品牌、价格、性价比方面综合比较发布于 2018-11-28 21:23:16

点燃一根烟：我觉得穿鞋，首先是要自己穿着舒服，然后对于跑鞋来说，需要在舒适的基础上，加上透气、轻便，防滑，减震！发布于 2018-11-28 21:08:09

playmud：1、初学者应该选择以稳定和减震功能的鞋，稳定的意思就是穿上以后跑步不左右晃，一般需要鞋底够硬，减震的意思是跑步的时候能给身体带来缓冲作用，所以通常意义上需要软，矛盾了吧？其实没有，跑步脚落地时候的力量很大，如果太软是不行的，鞋底一般都有多层结构，分别负责缓冲和稳定，如果你不知道怎么选，那就选亚瑟士吧。
2、有一定跑步基础的跑者其实不太挑鞋子了，亚瑟士的n c k系列对他们来说保护作用变得小了，这时候你可试试一些介于基础款和竞赛款之间的鞋，比如美津浓的wave系列。
3、竞速鞋，这在我看来是个消耗品，通常跑不了十个马拉松鞋就该换了，以亮骚为主就好。发布于 2018-11-28 21:03:04

fgndnfd：量脚长脚宽，然后根据鞋子的数据选择，我感觉大半码能好点发布于 2018-11-28 20:54:39

阳阳兵之行：根据你自己的脚型选择发布于 2018-11-28 20:06:46

birddye：向NB、美津浓等的官网都有跑鞋选购指南发布于 2018-11-28 18:21:02

jq831010：选鞋关键要上脚再高级的跑鞋不见得适合自己的脚型发布于 2018-11-28 18:04:51

我喜欢户外521：1.去专门的跑鞋店确定鞋号 2.在下午较晚的时间试穿跑鞋 3.挑选舒适的鞋子 4.跑鞋的尺寸要大半号 6买鞋都是为了穿，买跑鞋是跑步时候穿，所以，挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时
候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。发布于 2018-11-28 16:08:05

32106783：去专业的店铺，试穿合适的鞋子。跑鞋就是跑鞋。发布于 2018-11-28 14:38:18

清影乘云：现在鞋类产品真是太多了，说那样多的理论都不如实践一下解决问题，坚持这几样：穿着舒适、留有些许活络空间、助力减震。发布于 2018-11-28 11:11:02

feyto：买你能买得起的最贵的跑鞋，基本上没错的发布于 2018-11-28 10:11:50

eddy105：我选择跑步鞋的理由：1、轻巧；2、减震；3舒适；4结实耐磨；5、时尚漂亮发布于 2018-11-28 09:59:06

田园天下：休闲跑不用那么好的跑鞋发布于 2018-11-28 09:50:46

H和尚：开始是穿运动鞋，后来开始穿亚瑟斯跑鞋，专业的跑鞋对保护脚和膝盖室友帮助的发布于 2018-11-28 09:48:38

熊猴子：看了很多建议，仍然买不到一双合适的跑鞋。是吗？
只要坚持跑步，跑鞋总一天会买的合适的。看再多百搭。你得遇到跑着舒服的那一款。发布于 2018-11-28 09:48:01

布达拉图：首先你要自己喜欢然后就是舒适度防震度我觉得最主要就是舒适发布于 2018-11-28 09:47:41

tangyx71：根据自身情况选择跑鞋
1. 脚的长短；2.脚的宽度；3. 不同鞋款与厂牌的差异；4. 脚掌内旋-Pronation；5.跑鞋的量级；发布于 2018-11-28 09:10:05

jaytsu：品牌！四大跑鞋肯定知道吧？选择适合自己体重及侧重点的就行！另外会海涛最好，便宜！发布于 2018-11-28 08:07:01

老年痴呆猴：首先跑鞋区分要看体重160斤分上下，然后要看足弓：分为普通足弓、内翻足弓、外翻足弓，在有就是区分跑鞋的适合的场地而进行选着。发布于 2018-11-28 08:00:40

靠山王：最重要的一点，就是自己去试穿，合脚，舒适，那就是属于你的好鞋子发布于 2018-11-28 07:33:43

自由的番茄：支撑~ 减震~自己喜欢发布于 2018-11-28 07:31:57

lover_lsg：不为比赛一定要选防震好的，脚感没有膝盖重要。发布于 2018-11-28 07:12:56

杩疯矾ing：首先我觉得无论什么样的鞋，最主要的是自己穿着舒服，然后对于跑鞋来说，需要在舒适的基础上，加上透气、轻便，防滑，减震发布于 2018-11-28 07:11:40

杜飞：东北零下30度跑步要穿透气保暖减震功能的鞋。夏季，穿透气减震跑步鞋。发布于 2018-11-28 07:05:35

不哭泣的长江：我个人喜欢穿透气型，我穿的一双乔丹的徒步鞋发布于 2018-11-28 06:23:35

dearyours：最开始穿着篮球鞋跑的。有多傻。后来上论坛学习，发现好的跑鞋增加愉悦感而且保护脚踝。于是买了一双美津浓的。之后又发现跑步机和公路跑是两个概念，于是买了一双亚瑟士。根据两年来的跑步经验，跑步地面最重要。塑胶跑道和跑步机是最舒适的，穿着不带缓震的不用护膝都能很轻松的完成，公路其次，千万不要在瓷砖和水泥路上跑，会很费膝盖的。跑鞋以跟脚和舒适为主，比如我觉得我的500多的美津浓比900多的亚瑟士舒服。发布于 2018-11-28 06:19:09

sunzhaogang：跑鞋还是要自己的脚知道，穿上舒服吗，膝盖舒服吗，自己多试试就有结果了。发布于 2018-11-28 05:10:09

yoshiki4me：去店里试试最实在的发布于 2018-11-28 04:40:20

jxlwy：关键要根据自己的脚形和跑步环境、类型来选择，不一定多高大上，也不一定多好评如潮，舒服适脚，久跑不累就是好鞋。发布于 2018-11-28 04:28:03

352223795：一看！二听！三感受！多看看有经验的前辈的选择，二多与有这方面经验的人交流吸取经验！实践最为重要，因为别的认为好的不一定适合自己，亲着装着才能体会到有什么不同！发布于 2018-11-28 04:15:28

定慧沙弥：鞋有万千种，唯爱自己的那一双。鞋合不合适，只有自己的脚知道。什么品牌，什么款式，什么价格，什么都是浮云，只要适合自己的就是好的，非洲的一些运动员，因为贫困，从小就赤脚跑步，一直到后来成为世界水平的运动员在国际大赛的跑道上依然光着脚，习惯了就好，自己舒服就好。我的跑鞋是一双价格不过百元的运动鞋，已经快要两年了，现在一直跟随我，快乐地在路上。发布于 2018-11-28 03:26:38

mithuse：首先你要确定自己的脚在跑步时落地的形态——a：脚的外侧先接触地面；b：脚的内侧先接触地面。因为对于跑步鞋来说大体可以分为2种，一种叫缓震型（缓冲型），另一种叫支撑型（控制型）。缓震型（缓冲型）的鞋子适合a类脚；而支撑型（控制型）b类脚。发布于 2018-11-28 03:20:03

诚实可爱小郎君：合适自己的脚的· 发布于 2018-11-28 02:37:55

williamlee_hrb：买跑鞋一定要根据自己的实际情况来定，刚跑步的建议买双经历市场考验的比较好的减震跑鞋，例如美津浓、亚瑟士的次顶级等，有一定运动基础后就随心所欲的，下至一百多的多威，上至一千多的耐克阿迪随你选！但要注意一点，当换了一双新鞋（特别是不同类型的鞋）时一定先降低强度逐渐适应，不同类型的鞋会导致你腿部肌肉发力不同，冒进容易受伤！发布于 2018-11-28 02:35:51

大宝764351360：说说我的选鞋经历我买第一双跑鞋时候不懂跑鞋，就找了一家国内一家知名品牌专卖店店员推荐了一双，跑了几周不舒服（鞋头太尖挤脚指头），问了一些跑步的朋友也是个说各有理，就开始在网上查，搜到一个美津浓的选鞋APP，测试了自己的脚型，其实也属于正常脚型，（发现自己之前有点想多了）；看得再多，其实也只是懂得了一些理论，关键还是要自己穿上跑段时间，后来穿过美津浓R17、亚瑟士GT2000、阿迪的几个型号，得出一个结论日系跑鞋就跟日系车一样，宣传的挺好，光看数据也很好，但是比不过德系车。阿迪的专业跑鞋就是很德国~抗造、经久耐用。如果你想参赛也要准备一双比赛用鞋：我喜欢两款！1亚瑟士的虎走竞速鞋2 阿迪的柏林冠军---这两款不适合平时训练但绝对参赛的好鞋！在众多的训练鞋中，我更喜欢穿美津浓的R系列—— 有保护但不过度，最不喜欢的是亚瑟士的顶级和次顶级的跑鞋我感觉保护过度了，现在跑坛也在流行保护更少的跑鞋像赤足、平底；说句题外话，新手跑先学习再行动~谋定而后动 ——少受伤。请大神轻拍发布于 2018-11-28 01:51:41

永远的皮队：好看的喜欢的，然后注意品牌。发布于 2018-11-28 01:43:57

龙井伴咖啡：买鞋子，其实没有那么多讲究，最重要的一点，就是自己去试穿，合脚，舒适，那就是属于你的好鞋子发布于 2018-11-28 01:31:38

xiliao66：去店里试，买穿着最舒服的发布于 2018-11-28 00:24:51

佳林：长期远足，买大一号的鞋子发布于 2018-11-27 23:57:08

331002751：1、后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜；
2、后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行；
3、鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱；
4、鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血；
5、鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动；
6、鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
7、鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
选购慢跑鞋时，最好应该在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。鞋子的长度一定要比脚的实际长度多两三公分以上比较适当。
各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷惑。还需要注意的是，不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。发布于 2018-11-27 23:52:33

老骗子：正确选择中意牌子跑鞋的款是否适合自己的脚型，尽量先去实体店多试，试的时候尽量穿着长跑时穿的袜子。尽可能的横向对比别的牌子相同功能的鞋子，多比多试。发布于 2018-11-27 23:46:34

苏北北：a. 买鞋都是为了穿，买跑鞋是跑步时候穿，所以，挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。

　　b. 买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。

　　c. 买跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。一般，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。

　　d. 目前，很多商户都承诺3个月内如有问题包退换，应该了解清楚条件，如果有问题，就一定要来更换。国外一般是只要穿着不合适，随时来更换。（当然，穿旧了要折一些损失费的）。发布于 2018-11-27 23:39:15

17077227：先看自己的脚是什么型的，然后看哪个品牌有适合自己脚型的鞋，最好实体店试穿发布于 2018-11-27 23:08:27

蜀.星痕：不管其他人如何的告诉你那个品牌好，首先选择自己跑起来舒服的跑鞋，另外就是选择一双自己长时间跑而不会受伤的跑鞋发布于 2018-11-27 23:03:14

星火云：推荐是一方面还得自己试穿~我有一双北脸的穿了5年都破了都不舍得扔真的很舒服~ 发布于 2018-11-27 23:00:03

三燕骑兵：带着钱包光着脚去鞋店就可以了。发布于 2018-11-27 21:34:42

chen4891557：轻薄透气减震性和等当然要看自己跑步的需求选择发布于 2018-11-27 21:22:31

别趴下：首先一定要选大一码的鞋子欧，去专业的户外运动店试穿，多听取专业的导购的讲解然后结合自己的需求购买发布于 2018-11-27 21:19:20

至乐：鞋当然是要穿着很舒服，我建议在4大跑鞋中选择，必定跑鞋不仅仅只是穿着舒服更要保护我们减少运动损伤，专业跑鞋这方面舒适度保护性针对性更强发布于 2018-11-27 21:16:30

冷雨夜、：去运动鞋店，买一双合适自己脚的慢跑鞋，鞋底稍软一点。大小刚合适。发布于 2018-11-27 21:06:50

猛烈大熊：拒绝虚伪的大牌子，爱世克斯就够了发布于 2018-11-27 21:06:10

suckmydick：试穿，要合脚，不能太松太近，不能磨脚发布于 2018-11-27 21:05:44

鞍山白蔷薇：鞋子舒不舒服，只有脚知道。常运动的人选鞋子一般会选鞋底皮子或胶底能按动的稍软一些的鞋底，脚幅面不会太低，没有束缚感，再根据你运动类型的不同，兼选防水或透气或防滑之类的功能，其次是颜色和款式要你自己喜欢，当你穿上鞋子没有明显的不适感，长短肥瘦正好。穿上这双鞋子运动不受限是最好的了。发布于 2018-11-27 21:02:21

doudou_wang：试鞋很重要，多试些牌子
初跑我觉得有缓冲的鞋子更适合，跑起来让自己更轻松
跑鞋要买透气的，码稍留一点余地，以免跑起来夹脚发布于 2018-11-27 20:53:41

吴二胖：要考虑轻便、透气、支撑性、减震性，最主要还是要合脚。还有根据自己跑步的环境做出相应的选择。发布于 2018-11-27 20:53:15

老K新驴：多试才是王道发布于 2018-11-27 20:52:50

yutfw：有钱就买最贵的，没钱就矮子里拔大个发布于 2018-11-27 20:51:13

nettango：跑鞋要选择专业品牌，大众运动品牌还是不要选，另外就是要试穿，尽可能选择合脚、减震比较好的鞋，还有要根据自己跑步的道路情况选择公路跑鞋或越野跑鞋发布于 2018-11-27 20:49:07

sxp1967：先试穿下穿着舒服适合以后只买此款发布于 2018-11-27 20:47:48

中山大宝：鞋子好不好穿上才知道，有条件可以到实体店先试穿。发布于 2018-11-27 20:47:26

teng辉：没感觉，都一样吧发布于 2018-11-27 20:39:08

倾听~：不要去追求那些国际大品牌，跑鞋无谓就是轻便、透气、鞋底适中的支撑性、减震性良好。价格嘛要适中，适合自己的才是最好的发布于 2018-11-27 20:29:10

四川川藏行者：合脚，轻便，价格适中，适合自己的才是最好得，不一定要去选择那种国际大品牌、、、、发布于 2018-11-27 20:21:41

qisen：买些不要网购发布于 2018-11-27 20:18:27

回龙回：去耐克、艾迪打死、迪卡侬多看看合适合脚就行了发布于 2018-11-27 20:12:55

蛇塔：确定自己的需求，是公路跑，还是越野跑。然后，给自己定一个金钱额度，在这个额度内尽可能选择国际大牌（一定要是正规渠道）。发布于 2018-11-27 20:12:31

一泓沉香：1，鞋底带气垫的减缓崇礼效果比较好，减少腿的损伤。2，看自己足型，选择鞋子的足弓部位设计贴合脚板，或者用特制鞋垫来弥补。3，透气性一定要好，网孔从鞋前段到后段贯通。4，鞋码偏大半码，穿上后后跟处能塞进一根手指为宜，给脚一定的空气流通空间发布于 2018-11-27 20:12:10

姬瑶花—宏扬：首先分清你自己是全足弓、半足弓、还是窄足弓，让再去全责鞋子。气垫什么的都是噱头，要买就买亚瑟士、美津浓等品牌些的专业跑步鞋！不需要太贵，但需要专业！发布于 2018-11-27 20:11:39

binbo：一定要确定鞋的內长，还有鞋子的肥瘦版型，有条件一定要上脚试一下发布于 2018-11-27 20:10:13

pjian_001：要自己穿着非常舒服才行。发布于 2018-11-27 20:09:31

苗头：三步走吧，我觉得：1、了解跑步鞋的功能与特性以及常用跑鞋品牌和特点。2、了解自己的脚型和跑步习惯姿势，对号入跑鞋的座。3、实践出真知，鞋合不合适，自己知道。发布于 2018-11-27 20:09:14

行者无疆老李：实体店试穿，不追求价格，适合自己是最好的。鞋子合不合适，听自己脚的。发布于 2018-11-27 20:08:33

zzjb：这里也就是不让推荐别的网站，可以先去美津浓官网测试一下脚型，然后按跑鞋矩阵选同级别鞋子发布于 2018-11-27 20:06:45

土匪脸：选一款自己喜欢的，上脚舒适的，在自己经济承受范围的，不一定要非常专业的那种，普通运动款也可以。发布于 2018-11-27 20:04:26

Donkey_jidan：了解脚型
买对应的鞋型就行了
四大跑鞋对应着挑发布于 2018-11-27 20:04:26

wevi：穿着舒服是首选发布于 2018-11-27 20:02:13

sbjepgy：网购发布于 2018-11-27 19:58:48

艾王户外登山包：跑鞋现在的种类越来越多，最好是去门店听听专业人士的解说和根据自身的脚形，网上找可以看看品牌。如果不想找可以联系我1623233305，我认识这方面的专家，本身我也是从事户外方面的发布于 2018-11-27 19:57:51

80眼镜侠：先看体重，还要看有没有跑步基础，建议先从缓震系跑鞋过渡，避免膝盖受伤发布于 2018-11-27 19:56:26

neoeeb：去实体店试，鞋子合不合脚要穿过了才知道发布于 2018-11-27 19:56:22

KM走得慢：进专业店现场试发布于 2018-11-27 19:55:54

木木朋鸟：选跑鞋，首先要看你是足内翻还是足外翻，相应的选择支撑系和缓震系的跑鞋，各大品牌都有对应的型号，选择自己喜欢的即可。发布于 2018-11-27 19:55:49

木偶影子：选择跑步鞋需要看自己的体重，脚型，是否有伤，具体情况具体看，这个得看个人身体，所以得试。发布于 2018-11-27 19:54:28

juwenzhi：性价比适合自己就好发布于 2018-11-27 19:54:23

好人梦好：只能自己试穿了，穿着舒服就适合、适合自己的才是最好的发布于 2018-11-27 19:50:12

野风之旅：1轻便
2透气
3鞋底适中的支撑性
4减震性良好。发布于 2018-11-27 19:33:34

乐在咖啡：我的第一双跑鞋是亚瑟士的三百多跑了三次全程马拉松发布于 2018-11-27 19:32:37

那年她给的微笑：其实我也怎么知道，都问的老司机发布于 2018-11-27 19:29:51

天空之城135：适合自己的才是好吧，不是越贵越好发布于 2018-11-27 19:29:49

caps_sky：试过几双自然就知道自己的需求。发布于 2018-11-27 19:29:46

遥视教育：测试脚型，对照购买。发布于 2018-11-27 19:27:28

大西洋堡垒：基础跑鞋开始发布于 2018-11-27 19:27:19

今夜不成眠：软底，减震性能好的就行，国内运动的都好发布于 2018-11-27 19:27:12

徒步15公里：先从200以内的基础跑鞋开始发布于 2018-11-27 19:25:13

横断老鹰：走什么样的路选什么样的鞋，便宜无好货，尽量看看老手们是如何选鞋的。发布于 2018-11-27 19:24:38

吉林火机：合脚是第一位，选择品牌还要看自己的预算，最主要是能，跑起来！发布于 2018-11-27 19:23:49

路线图：什么鞋不重要，出门才是王道，穿一双舒适的拖鞋到处溜达，可以爬山，也可下水。解放军当年穿着草鞋从华东打到西南，几千公里也过来了。发布于 2018-11-27 19:18:14

西洋：选择比较专业的鞋店，一定要上脚试穿，合脚舒适是第一位，然后再考虑功能性发布于 2018-11-27 19:17:57

BJ棒棒糖：选知名品牌，从它的入门级开始。发布于 2018-11-27 19:17:39

lilymarcus：mizuno官网好像有个测试网页，一步步选择自己的脚型等参数，最后给出一款适合你的型号。发布于 2018-11-27 19:13:51

zch：迪卡侬的比较适合入门级的新人，各种跑鞋都有，发布于 2018-11-27 14:48:47

g6149437：很不错学习了支持一个！发布于 2018-10-24 16:11:57

秋风飒：

说明：此贴更适合为了准备背包进山而进行热身运动的骇客（HIKER）们，5公里跑步、越野也许是晒睡袋、晾绳子时最好的准备运动（没说15公里山地车不好if）。本人希望通过分析跑鞋，以及如何认识你的脚形、步态的方法，来帮助跑者们更好的为出行做热身。

（一）跑鞋的结构
要了解跑鞋、购买跑鞋首先应该了解其结构。跑鞋，或者说多数运动鞋都大体分三部分：

1. 外底（或大底），就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。
2. 中底，在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高
的部分。
3. 上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。

在体育用品店的鞋墙上，拿起一只跑鞋来观察，从外底看起，外底一般都是覆盖着整个
鞋底，上面布满各种特殊的纹路，中间可能还有很多沟回，颜色多数为黑色，也有其他颜
色，厚度一般为3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作
用，满布的纹路和沟回正是起这种作用。外底材料一般是含碳的橡胶，这种橡胶比较耐磨
，同时防滑效果和重量方面也较理想。

在外底和五颜六色的上部之间，往往是一层白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，
其主要作用是缓冲地面传来的震动。（人在奔跑时，地面传递给身体的震动可以达到平时
步行状态的8倍左右）如果没有中底，奔跑运动对于全身的震动伤害将是非常不利的。因此
，各种高技术被开发出来运用到中底上。比如NIKE的AIR PAD，ADIDAS的ADIPRENE，ASICS
的GEL，MIZUNO的WAVE等。它们叫法不同，目的却都是一个，就是想方设法将震动削减、
转移，使你在跑步过程中感觉舒适和安全。中底的材料，除了各品牌特别用到的专利技
术之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之类的发泡橡胶。它提供了良好的弹性和很轻
的重量。

中底往上，就是上部了。这部分直接和你的脚接触（当然还隔着袜子）。它的作用好象
一个保护套，将你的脚安全的保护在其中。其中，首先是和你脚底接触的鞋垫。往鞋里看
去，你可能发现鞋垫的样子也挺多。的确，这部分也渗透着高科技。比如鞋垫材料，一般
也使用EVA，不过表面经过处理，增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。还有些鞋垫能够调
整对足弓部位的支撑，以求达到脚与鞋的最理想配合。上部另外一个部分就是鞋面了。

这部分是鞋设计中最复杂和困难的部分。这主要是指如何达到鞋的外观、式样和功能
方面的平衡。大牌运动品牌，往往每季度都推出许多吸引人的新式样，好让买家掏钱包。
从功能上，这部分主要考虑的是：透气、舒适、对脚面和脚踝的紧密保护，鞋带的牢固和
方便使用等。

（例）我们拿一双Adidas Supernova control为例子，来具体看看跑鞋的设计和结构：

内侧面：
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1所圈出的红色区域即为PU材料，其余纯白色部分为EVA。很显然，放这么一大块PU在内侧足弓部的目的就是要利用其密度比较大、抗压的特点来抑制脚落地后的内旋。
2所圈起的这个漂亮的放射状结构叫stability post。它是用非常硬的塑料做成的，和1一样，都是为了稳定足弓，抑制内旋。
3这片东东实际是看不见的，它叫heel counter，由硬塑料片沿着脚后跟围成一个内束（上窄下宽）的半圆。它的目的是为了减少脚后跟的上下移动，也就是让鞋能“跟脚”. Heel counter都是安在鞋帮的中衬里，不过也有的鞋另加一层放在外面，叫做external heel counter。这个时候它的作用是为了减少鞋跟的左右移动。这种情况在motion control的鞋子上用的多。

外侧面：
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1这片东东及其延伸还是heel counter，只不过换个角度罢了。
2和3都是个夹芯结构，2的红芯里灌的是硅胶，3的白芯里灌的是泡沫橡胶。就像NIKE的气垫一样，2，3都是很好的防震结构。阿迪达斯还专门起了个名字：2叫adiprene，3叫adiprene＋呵呵。箭头指示的小字表明这宽鞋的前脚掌全部都是adiprene＋结构，这当然就很舒服啦。
4我最终确认只是个装饰品。不好意思啊，我开始还以为也是个 stability post.但是这种结构都只出现在足弓部分，而且用手掐会发现4并不硬，起不到稳定的作用。

然后是鞋底
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1是个空心区，叫center of pressure.因为它空心不接地，所以跑步时变形最多，下陷最深。这样一来脚跟就被四周包裹起来，稳定脚跟不致四处移动。
2是从鞋底看stability post
3是中桥，Midfoot support. 它很硬，位置正在足弓下。中桥主要出现在前后脚掌的外底分离的鞋型中，而这双鞋正是这样。如果没有中桥的话，那么柔软的中底将很容易在这里发生弯折或扭转变形，想象一下：跑动中不但足弓会很容易塌下来，脚跟的内旋也没法控制。这对有扁平足或者体重比较大的人来说简直就是灾难。
绿色曲线标示的是跑动中冲击力的主要分布线。这条线所经过的区域外底全都要采用耐磨材料。
4，5，6是炭素橡胶，7是热塑材料。7耐磨而且轻，所以阿迪达斯也给它取了个名字叫quick strike，简称QS。而鞋底的其它橙色部分，由于不需要太耐磨，采用了比较软的吹制橡胶，相当于给脚加了一层软垫。
前脚掌上的这两个蓝杠杠是两道槽，跑动中让鞋在这里发生弯折。一来整个鞋不至于太刚硬，二来让力量从后往前的传递更平滑，不突兀。

知道了跑鞋的结构，那么如何确定你自己需要什么样子的跑鞋呢？看看体育用品店里，
每个品牌同时都有几种，甚至十几种跑鞋，初来咋到的买家难免会眼花。其实，跑鞋从功
能和用途来讲一般分为这样几种：

（二）跑鞋分类

首先声明，这里所讲的分类是多数跑鞋制造商对于跑鞋的一般分类。如果有其他分类方
法，那么出发点可能有所不同。这里的分类主要是依据使用者对跑鞋性能的要求和穿着用
途来划分的。区别主要集中在如下几点：

a.对使用者足弓和脚跟的支撑能力，
b.对于外八字脚和内八字脚型的矫正和保护能力，
c.鞋底是否平坦，
d.鞋的重量和稳定性，
e.跑步地点的路面情况

在这样的区别之下，跑鞋可以分为如下几类：

1. CUSHIONING - 这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的
跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八
字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么
，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也
比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。

2. STABILITY - 这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比
如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌
着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给
予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类
的要重一些。
需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从
一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。

3. MOTION CONTROL - 如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），
或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你
跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更
多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于CUSHIONI
NG 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护
和震动的缓冲是成正比的。

4. TRAIL - 这是比较特殊的一类跑鞋。从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野
跑（OFF-ROAD）。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，
如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。那么
，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路
比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。
这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，
同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。不过，这
类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野
外的特殊环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石
等的黑、黄、深灰等色彩，在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且，鞋底的纹路也是
它的特点之一。

但是，需要说明的就是：如果你多数情况在水泥、沥青路面跑步，并不建议你采用TRA
IL类跑鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，
反而无法起到足够的缓冲作用。再者，突出的纹路比较容易很快的磨平，到时候，你就需
要考虑买新鞋了。

另外多说一句：就是提醒大家：野外情况比较复杂，需要的自我保护要求较高。在没有
完全了解路面情况的前提下，尽量不要搞过于高难度的越野跑。而且,跑鞋和专业登山鞋
绝对不能同日而语，千万不要尝试穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。（除非鞋子的生产商有明确
表述该鞋能够胜任一定程度的负重穿越）。另外，越野跑最好结伴进行，这样可以彼
此照应。

5. Racing & Track and Field - 其实这类跑鞋运用范围比较窄，由于竞技体育的发展
，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好
成绩。因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点
。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是别过分追求专业了。另外，这类鞋
的寿命一般都不长。除了专用的马拉松鞋，许多专业跑鞋可能不能坚持太长的适用时间。
（比如说：100m短跑用的专业鞋子如果跑3000m肯定坚持不到终点就跑烂了）

跑鞋的分类也说完了，也许你已经知道自己需要什么样的鞋子了。但是，你也许
会问：体育商店的鞋墙上可没有标着这双是CUSHIONING,那双是TRAIL,我又如何区别呢？
再说，我穿什么样子的鞋才算合适呢？

（三）如何选择适合你自己的跑鞋，而不被铺天盖地的广告忽悠了：

1. 首先，目前的体育用品销售店的水平的确不很"专业"，就算很正规的专卖店，店
员也不能很"专业"的解决买家的疑问。他们多数只能告诉你这是今年的新款（其实也许在
国外已经推出2年了），现在打几折等等。所以，要想做明白的买家，现阶段还是要靠自己
来丰富自己的知识。

2. 网络很发达，它可以提供给你许多信息。大牌运动产品品牌都有自己的网站，那里不
定期更新产品的信息，并详细的解释每种产品的特点和适用人群。经常查看这些网站，你
就能了解目前每个品牌推出的最新产品，哪些产品适合你，以及款式、价格（参考）等信
息。另外，可以到一些跑步者原创网站的论坛看看,了解别人用了这个产品的反馈意见。

3. 了解你自己的脚，这是购买跑鞋之前非常关键的一个过程。可以从以下几点了解：

a你的身高、体重状况，是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的；

b脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋，目前，象NEW
BAL ANCE，ADIDAS，ASICs的跑鞋，好象都有额外为肥脚跑者准备的加肥款跑鞋，有
这方面需求的跑者可以留意；

c以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋；

d目前每周跑步的运动量，跑步的地点，不要为了COOL，在柏油路面穿着TRAIL跑鞋跑步；

e观察你现在穿的跑鞋，特别是鞋底的磨损情况，判断你是否有外八字和内八字脚现象。
如果鞋后跟一侧磨损严重多于另一侧，就可以初步说明你有八字脚习惯。或者请朋友在你跑
步时候从后面观察你的习惯姿势，也可以比较准确的作出判断。

f你目前的跑鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰
痛、甚至头疼都可能和跑鞋不合适有关。找出问题，在挑选新鞋的时候格外注意。

4. 如何判断鞋子的类型：

a. TRAIL和RACING最容易和其他类区别，TRAIL跑鞋鞋底纹路明显比较夸张，甚至有类
似足球鞋底鞋钉的构造（比如ADIDIS SUPERNOVA TRAIL）。 RACING类鞋的特点是明显比别
人的轻，而且跑鞋所用材料很薄，甚至鞋带都很细（为了减轻重量嘛）。另外，鞋底也比
较薄，纹路较浅，能够对付塑胶跑道或者柏油路面就足够了。

b. CUSHIONING类也比较轻，但是没那么明显，而且外观上也不会那么容易区别。但是
CUSHIOING的中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。特别是脚跟部分，没有
明显的区别。相反，STABILITY和MOTION CONTROL就不同了，由于要考虑对足弓和脚跟的额
外保护和纠正功能。它们的中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料
。从外观上，你会发现，往往脚跟部位的中底侧面被做成两种颜色，这并不仅仅是样式的
不同，用你的手指使劲按压这部分中底的侧面，你会感觉，不同颜色的部分弹性是不同的
，这就是双密度中底。在奔跑运动中，这种不对称性的弹性作用为的就是帮助你矫正不正
确的步姿了。还有就是，MOTION CONTROL的鞋底一般做的比较平，而STABILITY的往往在足
弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑（各品牌运用的技术不同，比
如ADIDAS的TORTION SYSTEM）。至于说震动缓冲和释放技术，不用多说，大家肯定都有所
了解，比如ADIDAS 有ADIPRENE， ADIPRENE PLUS，ASICS 有 GEL 和 AHAR HEEL， NEW B
ALANCE 有ABZORB， REEBOK 有DMX， NIKE 有 AIR， AIR MAX 等等。作用基本一样，选择
上因人而异。

c. 了解了这些情况，一般就能够初步区别不同种类的跑鞋了，这对于作出正确的选择是
有帮助的。

5. 挑选跑鞋的其他小窍门

a. 买鞋都是为了穿，买跑鞋是跑步时候穿，所以，挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时
候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。

b. 买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯
懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远
比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了
容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。

c. 买跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动
作，感觉一下。一般，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在抬起的时候鞋子
不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这
样才能算大小合适的跑鞋。发布于 2018-09-01 07:16:54