醉是伤心人：

首先，刹把、指拨和把横的位置是非常重要的，既要有利于提高舒适度又要有利于操控。实际上，大多数手腕或前臂的痉挛或不适都可通过合理调节操控部分的位置以减轻症状。适合每个人的调整程度都稍有不同，主要取决于个人偏好及个人身体情况。但是遵照以下步骤调整是一个不错的起点。

车把位置

立管长度应使车把高度比座垫高度低2.5－7.6公分。手臂或上身较短的人或骑车较放松的人，适合较高的车把位置。

调整高度

松动立管螺栓，把木棒顶在立管上，再用铁锤敲击松动后拆下立管。涂抹润滑油后再重新安装，确实锁紧立管螺栓。此时车把应该很稳固，但在车身摔落时仍可自由转动。

延长限度

立管至少要有6.3公分的长度在头管中。多数的立管都会标识出安全的延长限度。立管升露的长度，从立管螺栓中央至车把中心的距离应微5－14公分。其安全限度为12公分。

延伸长度过短

延伸长度太短会使背部拱起，压迫横膈膜，降低有氧运动的效果。注意当双手握住下弯车把，且手肘与地面平行时，膝盖应在脚踏达到最高点时与手肘交叠。

延伸长度过长

延伸长度太长会使手肘活动不灵活、背部紧绷。你可能过不久就会想再加长1－2公分。当你将手放在煞车杆上方时，车把应该挡住你看到前轮轮壳的视线。

下弯式车把

车把下弯部位的深度，必须视你的手掌大小而定。14公分视较浅的深度，14－15公分是中等深度，超过15公分是较深的深度。车把末端应于地面呈水平，或倾斜度不超过10度。

测量手掌尺寸

要测量手掌大小时，首先握住一根与车把直径相同的管状物，使手掌呈握拳状。将手置于桌面上，使手中的管子保持垂直。然后测量手的高度。小于7公分应采用较浅的深度，7－8.9公分采用中等深度，超过8.9公分采用较深的深度。

调整刹车杆

调整刹车架座内部的螺栓。

把刹车杆往下压，然后用六角扳手调整螺栓。

调整车把

车把宽度

车把宽度为51－58公分（21－24寸）至少应与肩膀同宽№车把可增加慢速骑车时的控车能力；窄车把适合于比赛及在都市中穿梭。

调整刹车杆位置

多数的刹车杆都具有调整螺栓，用来调整刹车杆位于车把上的位置。将螺栓确实拴紧，使刹车杆保持固定，但在受到撞击时，仍可移动。

山地自行车调试部分

调整把横

1.拧松把立的紧固螺栓

2.坐在车上，抓住车把

3.上下扭动把横，直到你的手腕能很舒服的向外弯曲到一个自然的角度

4.如果调整中转动幅度超过了15度，那么你该换个不同长度的把立了，找家车店检查一下你的姿势

进行这项调整的原因：绝大多数把横（尤其是燕把）都有向后弯曲的角度范围（通常是6-9度）。这个角度必须符合你的手腕自然弯曲的角度，从而消除骑行中的不适。

调整刹把位置和角度

1.用六角扳手拧松刹把和变速器的紧固螺栓

2.左右滑动刹把的位置，使得你的食指和中指能自然地够到刹把末端

3.现在开始调整角度。转动刹把到中等位置大概是相对于地面呈45度角。

4.然后骑上车捏几下刹把。你的手指、手腕应该和前臂保持一条直线，并使手指能轻松地搭在刹把上。

5.将角度调整到合适的位置，然后拧紧紧固螺栓

调整联体指拨：比如一些ShimanoRapidFire的型号，它们刹把和指拨是一体的，这时你仍然需要调整角度。

调节指拨位置

1.将指拨本体抵住刹把外侧

2.保证指拨拨杆能够自由运动，不受刹把的影响

3.拧紧指拨的紧固螺栓

转把

1.将转把抵住把套

2.移动转把走线孔，使其垂直于地面或稍稍向后

3.当你坐在坐垫上要能看清变速指示表盘。

4.拧紧紧固螺栓

座位怎样调整最合适

1.舒适的鞍座位置应当呈水平或者略咯向下倾斜一点。Minkow教授指出，如果鞍座向上翘的话，即使是材质再好的鞍座也会造成人体臀部动脉受压。

2.在踩踏脚蹬时，尽量确保人体的膝盖不要完全的伸展，因为那样会祷重心移至人的胯部，造成身体的伤害。

3.Sommer和Minkow教授建议．应多选择一些表面平坦或者凹型的鞍座，应当避免表面有些向上拱的鞍座．这样的鞍座会对人体的会阳处造成定的伤害。

4.最后一点，也是最容易做到的一条：每天站立10分钟。这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车选手和经常骑行固定自行车的人来说．这一点应该是记住的：适当地远离一下自行车，每天站立一会儿．步行一会儿，则对身体健康有益。

公路车调试部分

调整手变高度

1.去除把带

2.将手变装在把上，使夹环大概处于车把弯曲部分的最前端。

3.在下弯把的底部放置一个直尺（你可以用胶带固定住，或是用一只手扶住）

4.调整手变的位置使其末端能碰到直尺

5.用5mm的六角扳手深入橡胶罩底下，拧紧紧固螺栓

调节手变和车把相对位置

1.跨站在自行车上，看车把

2.对齐手变和弯把

3.按自己的喜好调整手变。有些人喜欢让手变略向内倾斜，但刚开始时最好朝向正前。

拧紧螺栓的提示：手变应该足够紧，当你将全身重量放在上面时不会松动；同时也不要太紧，使用大力还能够进行矫正，这样万一摔车，可以保手变不被摔坏。

微调把横与把立的位置

1.保证把横处于固定螺栓的中间（通常在把横中间都标有刻度，可以辅助调节）。

2.转动把横使得手变和弯把感觉舒适。

发布于 2018-11-25 02:22:54

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