单车要怎么练才可以？

eres： 单车要怎么练这件事，是每个骑车的人都想知道的。每个人都想要骑的更快更远，却发现自己好像怎么骑都是那样，顶多进步个几分钟。有人就因此而开始狂操猛练，拉高强度、增加时间、增强阻力等等，最后却多半发现徒劳无功，骑的还是跟以前一样。稍有不慎的还伤到关节、拉伤肌肉，到最后得不偿失。
ontonsport.com/upload/images/20131004_160228.jpg
其实刚开始练车可以分为两个阶段：一开始的基础体能建立，跟第二阶段的基本技巧建立这两样都要有了，你才开始"练"，没有体能练技巧，还没练到你就虚了。只练体能不会技巧，那就只是浪费力气而已。
ontonsport.com/upload/images/20131004_160231.jpg
而如何建立基础体能呢？ 其实这是比较简单的，只要有"有氧运动"的能力就可以了，练法上只要每周能有三次，每次约两小时以内的有氧运动，让心跳温和的保持在 60% ～ 80%之间，就够了。 注意这段期间不要很喘，而是骑起来觉得温暖，好像可以一直下去的感觉。大概持续两个月，就可以有不错的有氧运动能力（当然因人而异），也要去爬一些坡，让自己体验一下那种持续出力不能休息的感觉。 等到有这样的基础体能之后，就可以开始进行技巧的训练了。而要开始练技巧，我们要先了解”技巧”是什么？很多人都以为，就是脚踏车嘛，踏板用力踩就会骑的快啦！于是就认为：腿力就是王道！ 于是开始练就大力金刚腿，想说把大腿练到可以一脚踹断一根电线杆，或是踹倒一面墙，应该就可以变成选手了。不过，这么想并且这么做的人后来都去看复健科了。
ontonsport.com/upload/images/20131004_160236.jpg
自行车是个很有趣的工具，它的驱动核心不是踏板，是曲柄，所以不是用力踩就骑的快，而是"转曲柄"越快的人就骑的越快。而你有看到人的哪个关节是可以 360度转动的吗？因此，人的身体是不适合转东西的，所以我们才要练习，练习"转曲柄"。 也就是我们讲的：练转。 发布于 2018-10-22 00:42:06

更多单车要怎么练才可以？相关问题

问题：单车要怎么练才可以？

回答： 考虑到耐磨性，以及洞内狭窄空间，探洞带轻薄耐磨的特点绝对优势，且不易挂住不应挂住的凸起点。应当严格禁止主锁多向受力。 OMNI半圆锁之外，还有一种梅陇半圆锁。价格不同，材料不同，效果一样，不过需要用到小扳手。或许说错，等待版主ing。。。。 详情 >

问题：买什么样的单车好?

回答：一般都要带矿泉水，出汗多会带脉动或者宝矿力（不喜欢前者）。另外就是又是矿泉水里加点盐，热天淡盐水不错！ 详情 >

问题：单车旅行，我需要自己带单车吗？

回答：大家都不说全名的，都是简称，对我们新驴（还不能叫驴，只能说是感兴趣看你们驴，呵呵）来说都不知道什么是什么，有没有哪位大侠出一个贴子把全名和简称列一下啊 详情 >

问题：动感单车使用要注意 不可忽视的7个事项

回答：快乐分享！新年快乐！ 详情 >

问题：请问老鸟们，单车踩快了总有上下跳的感觉什么怎么回事，

回答：不仅骑车子是专家，保养车子也成了行家了。 详情 >