户外骑车健身的方法？

zch：制定计划，循序渐进。 发布于 2018-11-30 22:14:45

偶地小王：偶地圈子五种户外骑车健身的方法


力量型骑车法　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。偶地智能自行车完全可以为您提供这样的需求，使你的肌肉更加的发达。　　核心肌力骑车法　　偶地山地车在骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。当然大部分的山地车都是这样的骑行方法。　　间歇型骑车法　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。　　减脂骑车法　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。当然，我们的偶地自行车是碳纤维的，质量很轻，完全可以达到40分钟以上。　　强度型骑车法　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。　　提示：
1.偶地可以为您提供运动时所需要的专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。偶地自行车也配有碳纤维的水壶架，你不需要担心它的寿命。
4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。偶地为您量身定做，根据你的身高来订做车架、座管、车把等。
ODIER人的宣言：
我爱生命
我爱运动！
我爱爱生命的人
我爱爱运动的人！
我要借助团队和科技的力量
为我的所爱奉献出我的最大价值！
发布于 2018-10-25 21:52:46

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