乳酸的相关知识有哪些？

gzh93：[url]https://xianhuo.cngold.org/hangqing/[/url] 发布于 2018-12-09 22:01:12

车神经：乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。



对于运动员提供运动水平乳酸也是一大付作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。

乳酸对运动虽然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。

运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止前挂小齿数比骑一段再休息。

运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以距离运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。

缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：

1、按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

2、洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3、充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 发布于 2018-07-20 12:38:10

更多乳酸的相关知识有哪些？相关问题

问题：乳酸的相关知识有哪些？

回答： 骑行有助于提升妊娠期间的幸福感。 怀孕时骑行是否安全？作为骑行教育专家和母亲的NicolaDunnicliff-Wells在调查中证实是安全的。 人们普遍认同，常规的运动对孕妇来说是有益的。根据医院的一项指导，合理的运动能保持妊娠期的幸福感，还有助于身体为分娩... 详情 >

问题：坚持骑行到底有什么改变?

回答：个人经验：1、适合长途的坐垫。SELLE SMP 与 ALLAY之类的比整车带的舒服得多。2、骑行裤。个人不建议硅胶坐垫，太宽大，短时间屁股不疼了但是磨大腿根两侧（我曾经磨破过）。 详情 >

问题：排酸大法：如何在大运动量后排酸?

回答：回复 晓风 的帖子这是你做的吗 详情 >

问题：雪鞋相关知识

回答：有工作的当然是先挣钱再花钱啦，时间充裕的也见过到一个地方就去青旅，书店咖啡馆什么的打工，挣够了再去下一个地方。 详情 >

问题：骑行时要避免哪些饮料 小二来杯贵宾茶~

回答：具体看什么路线啦，一般的3000米以下的山的话穿徒步鞋的话也行，不过如果登雪山就要穿专业的登山鞋，而且最好是高帮的！ 详情 >