羊皮：高山滑雪教程：第二章 滑雪运动的分类





一、滑雪运动的含义

滑雪运动的含义为：人们基本呈站立姿态，双脚各踏一只滑雪板（或双脚共同踏一只较宽的滑雪板），双手各持一只滑雪杖（或不持滑雪杖），在雪面上滑行（或再辅以其它形体动作）的体育运动。“立”、“板”、“雪”、“滑”是基本要素。

二、滑雪运动的分类

1．从历史沿革角度分类

从历史沿革角度分类为四个时期：原始滑雪、古代滑雪、近代滑雪、现代滑雪。

2．从功能的角度分类

从滑雪的功能角度可分四大类，即实用滑雪、竞技滑雪、大众休闲旅游滑雪、特殊滑雪。

3．竞技滑雪运动的项目

竞技滑雪运动形成的几大门类，是以竞赛为宗旨，每类项目又包括很多小项目。虽然小项目亦在变化调整中，但竞技滑雪的分项很严谨、规范。国内比赛项目、洲际比赛项目、世界性比赛项目、冬奥会比赛项目均有所不同，竞技滑雪通常的项目有：

（1）高山滑雪（国外称阿尔卑斯滑雪）

内含小项有男、女滑降、超级大回转、大回转、回转、联合（滑降+回转）。

（2）北欧滑雪

内含大项有越野滑雪、跳台滑雪、北欧两项（越野自由技术+跳台）滑雪。

越野滑雪内含小项有男、女单人项目、团体接力追逐项目；技术上又分为传统技术项目、自由技术项目。

跳台滑雪只有男子项目，有单人及团体项目。

北欧两项滑雪只有男子项目，有单人及团体接力项目。

（3）自由式滑雪

内含小项有男、女空中技巧、雪上技巧。

（4）单板滑雪

内含小项有男、女U型场地及多人大回转平行比赛。

（5）冬季两项

内含小项有男、女单人及团体接力追逐项目。

（6）登山滑雪

登山滑雪是将登山与滑雪结合起来比赛，所含小项男、女均为单人及团体。


高山滑雪教程：第五章 高山滑雪的场地


一、高山滑雪场地的特殊性

选择滑雪场不同选择一个网球场、滑冰场、游泳池……滑雪场近在效外，远在山区，而且一般滑雪道没有固定的模式，分布在满山遍野，深入到山谷与林中。滑雪场、滑雪道是有区别的。滑雪场一般指一个区域范围，而滑雪道只指一条有一定宽度与长度的山坡滑行道，一个滑雪场可有多条滑雪道。

选择雪场的注意事项

1．选择场地和雪道时主要应考虑安全、方便、情趣浓、滑雪效率高等因素。

2.滑雪，最好能与赏雪、踏雪相结合，选择自然环境美、氛围大的滑雪场，不但会增强情趣，而且能享受山与雪的洗礼。

3．选择安全的滑雪场。雪道的宽度、质量，游客的密度、救护手段是否落实等都应考虑在内。

二、滑雪场所的标识

滑雪场所的各种标识是对每位教练员及滑雪者的提示与告诫，应熟知其含意，不可忽视。

1．滑雪道标识

滑雪道用带有颜色的线条或用不同颜色的圆形、方形、菱形标注，蓝色为初级滑雪道，红色为中级滑雪道，黑色为高级滑雪道，线的两端就是滑雪道的起终点。初学者滑雪道一般不特别标示，也有用绿色虚线标出。标注滑雪道的线条根据山坡的走势而呈曲线，每一条曲线代表一条滑雪道或一个滑雪区域，滑雪道的宽度通常在线条上是看不出来的。

滑雪道的等级划分是相对而言，实际上每一等级的滑雪道也有较易、较难、很难之区别。

2．滑雪道交叉口的路标

在长距离雪道滑行中，经常会遇到滑雪道的“叉道”或“十字路口”，这里没有红绿灯及警察的指挥，只能靠自己以明辨路标而行动，如果不熟知前进的方向，万不可“闯红灯”或越位到超水平的雪道上，而应停下来仔细察看雪道的指示牌，搞清以后，再撑起滑雪杖。

每条雪道都用阿拉伯数字标出其编号，编号的颜色与雪道等级颜色一致，一条长雪道的沿途，在转弯、交叉、变线时，雪道上会有指示标记引导滑雪者正确接续下段滑程。

3．滑雪场索道标识

每条索道都用有颜色的直线标注，直线的两端为起终点。两端加用圆圈或方块或菱形图形标明。有些滑雪场根据索道种类的不同，如车厢式、高架吊椅式、拖牵式等，用形象图型标注。

乘座索道时，还要注意有关“抬起雪板前部”、“禁止摆动”、“排队方式”等提示。

4．滑雪场项目及活动标识

竞技滑雪项目进行时都要有专用的场地；滑雪场内除主项滑雪外，尚有其他的一些雪上活动内容，正规滑雪场都以项目及活动形式的不同，根据各自的身体基本姿态或所用器具的形象图作为项目及活动的标识。

5．滑雪场其他标识

滑雪场的其他一些标识，有的是借用交通等其他行业的标识，有的是自行创意。滑雪场的标识可参见图示。

三、乘坐索道的方法

1．索道的功能

滑雪场的索道主要用于运送滑雪者及所需要的物品运往山上某一高处。

2．索道的分类

高山滑雪场地的索道种类不下10余种，按其运行的方式可简称为4种。

（1）吊厢式

每厢每次可容数人至数十人。乘座者须脱掉滑雪板立放在厢体外侧或亲自携带。这种索道可以跨过沟壑，进行山与山的贯通，运行距离长，保暖防风。

（2）座椅式

每个座椅可乘1至8人，滑雪板可不脱掉，这种索道运行距离较长，周转速度较快，是滑雪场的主要索道。

（3）拖牵式

穿着滑雪板在雪面上随同钢绳的运转向上滑行。具体形式有多种，有手拉式、托腰式、托臀式、腿夹式等。这种索道便捷，适于短距离、小坡度场地，有的拉杆式拖牵索道运行距离也很长，乘用这种索道需有一定平衡能力。目前国内滑雪场，拖牵索道占主要比例。

（4）传动式

这种索道多用于儿童滑雪区。滑雪者可站立、可卧坐于传动带上，以低速向上运行。

此外还有无柄式拖牵索道，导轨式牵引索道等。

3．根据自己的滑雪水平选择索道

吊厢式索道一般都为高级滑雪者服务的，初级如果不是为了观光，不要乘座。即便上到山上，也无力滑下来，只能再乘着下来。

初级者最佳是选用坐式拖牵索道。没有条件时可选用短距离的吊椅式索道或短线拖牵式索道。

儿童理想索道是传动式和坐式拖牵索道。

初学者最初可先不乘用索道，结合“感悟雪性”的练习穿板走动上山，这样省事又安全，而且也是一种基础训练。待初步能控制雪板后再乘用相适应的索道。

4．乘坐吊椅式索道的方法

（1）将滑雪器材及服装类物件穿好、带好，防止乘坐时发冷或发生麻烦。

（2）首先依次排队，乘坐前稳妥站在上车区之内，身体朝向山上。待吊椅接近身体时，转头向后盯着座位，微曲下肢，准确顺势坐到吊椅上。将雪板放到吊椅下的踏板上，放下吊椅前的护栏，防止人身滑下。

（3）在索道运行过程中，应保持平稳，不能晃动。保管住随身的物件，以防雪板、雪杖、手套、眼镜等物件从吊椅上掉下来。
（4）接近下车站前，应将雪板离开踏板，板尖上抬，打开护栏，要特别注意防止雪杖别住吊椅。由于索道终点区的地形不同，下车的具体方法也随之不同，雪场会有专人在此协助下车和离开现场。正常情况下车时，身体向前离开吊椅，接着双雪板着雪面，用雪杖撑动前滑，迅速滑出索道终点区。一般雪场下车地点前方都修成斜坡，便于自然滑离。如果在下车时跌倒，不要慌张，应迅速离开，防止后来者堆挤。见图17。

5．乘拖牵式索道的方法

（1）拖牵式索道需用雪板在雪面上滑动，初学者刚上雪，由于控制雪板平衡能力低，上乘拖牵索道有困难，即便能上乘一段，也往往半途而倒，也不安全。待初步能够控制雪板后，很快便会乘用。

（2）乘用“把柄式”拖牵索道的方法。

首先站在合适起动的位置上，扭转头部向后目视把柄，待把柄运转到体后时，用内侧手（或双手）握住把柄直接上拖滑动或将把柄放于体后腰臀部托住身体向上滑动，此时上体应挺直，不要前弯。重心在体后。双雪杖可用外侧手握住。见图18。

（3）乘用腿夹式拖牵索道的方法

这种索道的拖柄一般为圆型，固定在能伸缩的拉杆下端。乘用时首先站在合适的起动位置上，两只雪杖可以从手部摘下来，用外侧的手一起握住，扭转头部向后目看拖柄，待索道拉杆运转到体后时，用内侧手握住拉杆，送到体前，用大腿夹住圆形拖柄。此时上体应挺直，双腿也应伸直，开始向前滑动。

（4）各种拖牵索道的运行途中，应保持平稳。内侧的手可以扶住运转的钢绳或握持拉杆，不要乱动。如果中途跌倒，应立即躲开滑道，不致绊倒后来者。

（5）下乘时应缓慢平稳松开把柄或拉杆，接着外侧雪板向外跨出，内侧雪板随跟离开索道，索道终点区有斜坡的，应迅速顺势滑走。见图19。

高山滑雪教程：第六章 高山滑雪的安全


一、高山滑雪安全的必要性

高山滑雪不等于危险，但是高山滑雪终究是“勇敢者的运动”，高山滑雪运动快速，多变，与大自然相融的特色，给人们以刺激与享受，人们会情不自禁地放纵地去追求、参与，容易忽视自身的安全，这是高山滑雪领域中一个很突出的问题，应引起滑雪者及业内人士的足够重视，采取切实的手段，减少高山滑雪中的伤害事故。

二、高山滑雪常见伤害及其预防

1．高山滑雪常见伤害

高山滑雪的常见伤害中比例较大的是扭伤、拉伤、挫伤和骨折，这四类损伤占滑雪损伤总数的70%——80%。据资料记载，在这四类损伤之中占首位的是扭伤、拉伤，占滑雪损伤的34%左右，而挫伤和骨折各占损伤总数的21—23%。有调查表明：滑雪的损伤年龄10岁以下儿童占3%，10岁左右占23%，20岁左右占59%，30岁以上占10%。受伤中男子与女子的比例大约为3：1，男子受伤人数居多。滑雪损伤的部位80%为下肢的膝、踝及小腿。另据调查，初学滑雪者的损伤占总损伤数的70%，以上说明对初学滑雪者，特别是20岁左右的男子尤其要加强安全教育。

2．高山滑雪伤害产生的原因

资料分析证明，滑雪损伤中80%是由于自己摔倒等因素造成的，造成摔倒而产生伤害的因素有如下几点：

（1）准备活动不充分

滑雪前必须进行准备活动，充分的准备活动不但使身体机能和精神都进入兴奋状态，而且对提高身体的肌肉力量灵敏配合协调柔韧及关节的灵活性都有极大的作用，从而可有效地学好滑雪技术动作和减少外伤的发生。

（2）超越自己实际滑雪能力，盲目“登高”与“超速”

由于滑雪是在大自然中进行的运动，天高地广易使人不知不觉的处于兴奋之中，尤其是20岁在右的年轻人，经常会出现超速滑行的现象，这里所说的超速滑行是指超过自身技术及速度适应程度界限的快速滑行。较严重的损伤也往往出现在超速滑行的摔倒之中，因此，在滑行中应时时控制自己的情绪，切不可超越自己滑行技术能力来寻求刺激，例如有的人甚至在尚未掌握转弯、不会停止的情况下就进行所谓的“速降”，这尤为危险。超速滑行不但容易造成自身的损伤，也会给其他滑雪者造成损伤。

（3）睡眠不足等身体状态欠佳

身体状态欠佳及睡眠不足都可引起反应迟钝，无力，精力不易集中，身体不协调，而这些现象都可导致摔倒与冲撞，继而造成损伤。因此，进行滑雪运动时应具备良好的身体状态、充沛的体力和最佳的精神状态，只有这样才能有效地防止外伤的出现。

（4）对场地情况不了解

在进行滑雪前首先应询问并观察线路情况，对于场地危险地带、陡坡、特殊雪质、大的凹凸等应有一个大概的了解，做到心中有数，这样才有可能对滑行中出现的问题采用相应的措施以减少意外事故的发生。

（5）没有掌握安全摔倒方法

摔倒不一定都会造成外伤，而不正确的摔倒却与外伤有着非常密切的关系，有时是一个正常摔倒，但由于自我保护姿势的错误，也可以导致严重的外伤。滑雪的摔倒是不可避免的，但危险的摔倒姿势是可以避免的。摔倒时一定不能向前摔、不能头触地、不能形成滚动。掌握安全的摔倒方法，是有效地减少损伤的一个非常重要的措施。

（6）固定器调节欠佳

高山滑雪的固定器有自动脱开的功能，使滑雪者损伤的比例大大减少，但是由于固定器的强度调节欠佳引起的外伤也很多，调节的过强，即使摔倒后滚动，雪板也不能脱落。调节得过弱，稍微用力雪板就脱落，这些都是容易造成损伤的原因，固定器调节的强弱程度与滑雪者的基本情况相符是保证滑雪者安全的关键，固定器盲目调节是产生外伤的原因之一。

三、滑雪者要遵守滑行规则

1．每位在滑雪道内滑行的滑雪者，如同驾驶一辆汽国在高速公路上行驶的车手，为了自身和他人的安全，必须遵守《交通规则》一样去遵守滑雪规则。

2．滑雪者安全与行为守则

国际雪联颁发的《滑雪者行为守则》及《滑雪者安全守则》是每位滑雪者应遵守的滑雪规则。守则要点如下：

（1）不可在滑雪道上停留

在雪道内不可站立、停留、走动或在雪地上休息，而应到雪道边上逗留。跌倒后应立即站起，离开现场。

（2）滑雪者必须控制速度滑行

滑雪者在滑行时必须控制住速度，不可超速。保证滑行中能安全转弯与停止。

（3）重新进入雪道要留神

滑雪者停止滑行重新进入雪道时和刚开始滑雪时，应向山上看一眼，留神不要阻碍他人的正常滑行。

（4）超越时要顾及前方滑行者

在前面的滑行者具有优先权，后面的滑行者要保持一定的安全距离。如果从两侧横向超越前者时，应给被超越者留足滑行空间。

（5）选择自己可控制的滑雪方式

滑行中要运用自己能控制的滑雪技术和方式。

（6）选择适于自己滑行能力的滑雪道

滑雪者不可以超越自身技术水平选择滑雪道，以免造成超速或失控。

（7）滑雪者要顾及后果

滑雪者对自己的行为负有责任，对自己的行为所使用的滑雪用具给他人造成的伤害同样负有责任。

四、预防伤害必须遵守的原则

1．充分的准备活动。

2．禁止超速滑行。

3．切勿过于自信登高滑行。

4．平整自己摔倒在雪道中压出的雪坑。

5．防止在滑行中加塞、追逐、撞碰。

6．固定器强度的调节要适宜。

7．穿合身、方便的服装。

8．严禁在滑雪中打闹、嬉逗。

9．寒冷天气或疲劳时应该缩短滑雪时间。

10．发生事故后勿勉强挣扎，防止损伤加重。

五、安全摔倒与站起

1．摔倒的含义

在滑雪时摔倒是常有的事，有时还应该主动摔倒，以摔倒的方式分解冲力，避免撞击，化解险情。

2．安全摔倒的应用范围

（1）控制不了速度时。

（2）马上就要摔倒时。

（3）即将发生撞击时。

（4）前方无法通过时（如沟、障碍物等）。

（5）发生无法应对的意外时。

3．安全摔倒的动作要领

（1）跌倒前急剧下蹲，降低重心。

（2）臀部向后侧方坐下，臀部一侧触及雪面，头朝上向山下滑动。防止头部触地或向前摔倒。见图20。

（3）可能时双脚举起、双臂外展，尽可能使雪板、雪杖离开雪面。

（4）不要挣扎，顺其自然下滑，严防滚翻。

（5）没停止之前或受伤后，不要盲目乱动。

4．站起来的动作要领

（1）站起来的方式：

——脱掉滑雪板；

——别人协助拉拽或搀扶；

——不卸掉雪板自己站起。

（2）不卸掉雪板自己站起的动作要领：

——调整体位，摔倒后，尤其是被动摔倒后的体位会是多种形态，首先将头部调向山上侧，脚朝山下，侧坐在雪面上。

——将双雪板收扰到臀下，越贴近越好。双板平行，横在山坡上，与滚落线垂直。

——用两雪板山上侧的板刃刻住雪面。

——用雪杖在身体后上方用力支撑或用手部支撑。

——先蹲起再站起。见图21。

六、高山滑雪的准备活动

1．准备活动的必要性

滑雪运动的准备活动是全身性的，对于预防伤害、“预热”身体、润滑关节、启动中枢神经系统等都十分有利，要认真对待。目前滑雪场的指导员及滑雪者对准备活动极不重视，应扭转这种倾向。

2．准备活动的内容

准备活动可不穿雪板或穿雪板进行，时间上应持续30分钟。准备活动的主要部位是膝关节、肩关节、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，使身体感到微微发热和出汗为妥。穿雪板的准备活动动作

高山滑雪教程：第七章 高山滑雪的导入技术


一、导入技术

初学者穿上笨重的滑雪鞋及很滑的长长的滑雪板，站在雪面上，脚下会有站不住的感觉。这时不要慌张，要积极地在雪面上进行一些滑雪导入技术的练习。导入技术是滑雪者适应器材、感悟雪性、消除虑忌的必修技术课，须全身心投入。导入技术的训练首先应在平地或很缓的坡面上进行。

导入技术包括：穿雪板站立姿势、原地变向、平地走滑、同时推进、平地侧向移动等。

二、穿雪板站立姿势

穿雪板站立姿势参见图23。

1．穿雪板站立姿势的含义

穿雪板站立姿势是滑雪者进入雪场后应持的基本体态姿势，分平地站立姿势与斜坡站立姿势。

2．穿雪板平地站立姿势

（1）身体放松自然站立。

（2）双雪板平行，间距不超过胯宽，双雪板放平，共承体重，重心居中，压力均匀。

（3）双雪杖起立插于固定器前部的外侧。

（4）目视相关方向。

3．穿雪板斜坡站立姿势

（1）在平地站立姿势的前提下，加进雪板的立刃及身体的小反弓型姿势，形成左、右不对称。

（2）双雪板平行横在山坡上，与滚落线垂直，否者会站不住，导致向前或向后滑动。山上板较山下板位置略高，山上侧腿微曲，可稍前于山下侧腿半脚距离。

（3）双膝微微向山上侧倾斜，山下板立内刃承担主要体重，刻住雪面；山上板立外刃刻住雪面，重心向山下侧偏移。

（4）上体微微向山下侧与立刃的雪板对应横倾和转向，形成微小的反弓反向姿势。

三、穿雪板原地改变方向

原地变向是指滑雪者在平地或坡面上处于非滑行的“静态”状态下改变方向。初学者只有掌握了原地改变方向之后才能比较自如地进行各种练习。原地变向的方法有很多，既有板尾、板尖依次移动展开逐步改变方向的方法，也有一次能完成较大角度的变向，还有原地跳起变向。

（1）板尾、板尖展开变向

板尾展开变向和板尖展开变向运用于较平坦的雪面，其方法相近，也有人将这两种变向方法称为踏步式变向。见图24。

动作要领：无论板尖展开变向还是板尾展开变向都要注意雪杖的位置，板尖展开变向时雪杖支撑位置应在体前。初练时雪板一次展开距离不宜过大，随着对雪板的适应再逐渐加大展开的角度与距离。在展开雪板时，身体重心要明显地放在支撑腿上，移动要快。展开雪板时，要保持身体的平稳站立姿态。

（2）以脚为中心向左向右变向时，双雪板距离应加宽，防止雪板前后端的搭踩，并应提起雪杖。

（3）180°变向（向后转）

这种变向除用于平地外，还多用于中、陡坡，其特点是变向速度快。其变向动作还可分为前转180°变向和后转180°变向，将前转180°变向动作由结束部分依次向开始部分相反进行，即为后转180°变向。下面介绍前转180°变向的动作。

（1）呈穿板站立姿势，雪板与滚落线垂直。

（2）双雪杖稍前移至体前两侧支撑，左板后部提起向后预摆。

（3）右板承重，左板向前上踢成起立状态。

（4）将直立的左板以板尾为轴心向左侧下方转动约180°，在右板内侧着地并承重，左雪板转动的同时，上体跟着左转约90°。

（5）体重移至左腿，右板抬起从左腿后侧通过并力争也转动180°，放到左板同一方向并平行的位置上，上体随同右板再左转约90°。

（6）双板同时承重，完成了向后转体的目的。

（7）两雪杖在体侧根据转向情况顺势支撑，维持平衡、协助后转，雪杖不要影响雪板的动作。

（8）滑雪杖妨碍雪板转动和雪板不垂直滚落线，安然后转是不可能进行的。见图25。

四、穿雪板适应器材与感悟雪性

1．平地走滑

（1）在平整的雪面上呈穿板站立姿势。

（2）如同在陆地上行走一样，左右雪板交替向前迈动，左右雪杖在体侧交替撑动。

（3）身体微前倾，落地的前雪板承重，后雪板起到登踏的作用。

（4）移动步伐逐渐由小变大。

（5）前雪板逐渐由走动变为滑动，此时上体应跟上。

（6）平地走滑也可以只穿一只滑雪板，不穿板的脚在雪面连续登动，推动滑行。

（7）平地走滑时，提板过高，腿与身体直立，臂与腿“同顺”都是错误的。见图26。

2．平地侧向移动

（1）在平整的雪面上呈穿板站立姿势。

（2）双雪杖垂直插于体侧远一点的地方。

（3）左（右）板承重，提起右（左）板向右（左）平行横移，然后落地并承重。

（4）再平提起左（右）板向右（左）板平行并排落地，双板平均承重。

（5）双雪杖提起侧移，为下一个移板动作留出空间，不能影响雪板的移动。

（6）以上动作反复练习，左右变换，移动的动作应不断加大。

（7）如果站立在坡面上，要增加雪板刃的刻雪，双膝向山上侧顶推的动作，动作要领参见横板登坡技术。此时应将下坡的横板侧向移动也列为练习内容。见图26。

3．不跨步同时推进滑行

同时推进滑行是双雪杖同时向后撑动，推进滑雪板同时向前滑行，动作要领如下：

（1）在平整的雪面上呈穿雪板站立姿势。

（2）双膝前顶，上体微前倾，双臂带动雪杖伸直前送。

（3）双雪杖尖插到固定器前部外侧后同时撑动，直至双臂向后撑直，上体及两肩同时下压，加大撑杖力度。

（4）相对静态向前滑行。

（5）雪杖收回直接再向前摆送，上体直起，重心升高，再进行第二次推进滑行。

高山滑雪教程：第八章 穿雪板登坡技术


一、穿雪板登坡技术的含义

穿雪板登坡技术是指滑雪者穿着雪板从山下向山上移动。登坡因技术水平、雪质、坡度和滑雪者自身体力的不同而采用不同的登坡方法。

二、穿雪板登坡技术的种类

1．以登坡方向分类

（1）直登坡

直登坡所运用的技术有（双板平行）横登坡、八字登坡。

（2）斜登坡

斜登坡所运用的技术有双板平行斜登坡、半八字登坡。

（3）曲折登坡

曲折登坡又可称S字登坡，是由两个以上斜登坡组成，折拐处采用原地变向技术。

2．以登坡的技术动作分类

（1）横（梯状）登坡。

（2）八字登坡。

（3）半八字登坡。

（4）双板平行斜登坡。

三、横（梯状）登坡

1．横登坡的含义

横（梯状）登坡是指双雪板平行地横在山坡上，基本与滚落线垂直的登坡。横板登坡技术是高山滑雪基本功训练的内容之一。

2．应用范围

（1）初学者感悟雪性，体验立刃及双板交替承重。

（2）用于各种坡面，特别是陡坡面及各种雪质的登山。

（3）可用于直登山、斜登山、曲折登山。

3．动作要领

（1）呈斜坡“穿雪板站立姿势”。山下板立住内刃，山上板立住外刃，用此双刃轮换承重刻住雪面。

（2）双雪杖插于体侧较远处支撑维持平衡，一般不参与动作，也可以与同侧的雪板同步横移。

（3）山下板内刃承重，提抬山上板向上迈移一定距离落地并用外刃刻雪承重。

（4）提抬山下板向山上板平行并拢，接着用内刃刻雪承重。

（5）横板登坡动作熟练后，每步距离可逐渐加大。

4．斜上横登坡

（1）如有必要可由纯横登坡扩延到斜上横登坡，即山上板提抬后向斜上方迈移，而不是纯横向。山下板登伸后提起向山上板跟并。

（2）双雪杖可同时或者随同侧雪板单只向体后支撑，防止雪板向后倒滑。

（3）身体要跟住山上雪板的移动距离与速度。

5．注意事项

（1）随之坡度增大，雪板的立刃也应加大。

（2）雪板始终保持立刃与平行状态。

四、八字登坡

1．八字登坡的含义

八字登坡是面对滚落线，两只滑雪板呈倒八字、立内刃状态，直线向山上登坡。

2．应用范围

（1）用于缓坡及中缓坡面的直线登坡。

（2）用于快速登坡。

（3）登坡过程中需随时变向及停住的场合。

3．动作要领

（1）身体面向山坡，两只滑雪板前部向外展开呈倒八字型，双板内刃刻住雪面，身体左右对称。

（2）双手心握住雪杖把柄的顶端，将双雪杖撑于体后两侧，防雪板向后倒滑。

（3）左板内刃刻雪承重，提抬右板向右上迈出，同时撑动右雪杖，左雪杖前提，上体微倾，向前跟住。

（4）右板落地内刃刻雪承重，提抬左板向左上迈出，同时撑动左雪杖，右雪杖前提，上体微倾，向前跟住。

（5）角度大的坡面，滑雪杖还可以在体前支撑。手握住雪杖握柄，迈左板时提左杖，右板蹬雪，右杖撑动，迈右板时提右杖，左板蹬雪，左杖撑动。

（6）注意板后不要交叉，迈出的步幅不宜太大，以防脱滑。见图28。

五、半八字登坡

1．半八字登坡的含义

双雪板呈半八字型斜向登坡的方式称为半八字登坡。

2．应用范围

半八字登坡与横板登山相结合用于斜向登坡及曲折登坡。

3．动作要领近似八字登坡，首先呈“斜坡穿雪板站立姿势”，上板

外刃承重，下板前端向外展开用内刃刻住雪面，双板呈半八字型状态。山上板斜运行，山下板也可能与滚落线垂直

高山滑雪教程：第十章 双板平行直滑降


一、双板平行直滑降的含义

双板平行直滑降简称为直滑降。双雪板呈平行状态，雪板底面与雪面吻合，与滚落线方向相同，至上而下滑行。直滑降的技术重点是用腿部的屈伸调解并保持正确的滑行姿势。

二、双板平行直滑降的应用范围

1．直滑降是高山滑雪的主要基本技术，贯穿于高山滑雪的所有技术系列中。

2．适合于各种坡度、各种雪质、各种地形中的滑行。

3．应用于比赛中。

4．通过直滑降的练习，可为滑雪奠定技术基础，掌握基本滑行姿势。还可提高平衡能力、控制能力、适应速度能力以及增强兴趣、增强信心。

三、双板平行直滑降的动作要领

1．在平地上呈滑雪基本姿势。

2．由于滑雪起点的地形不同，开始滑行时的方式也有差异。

3．保持住基本姿势，全身放松，依靠重力下滑，体态左右对称，重心在两板中间。

4．保持双雪板平行，板面与雪面吻合。双脚用力均等，踏实雪板。

5．双膝始终要切实前顶，富有弹性，不要僵直，时时发挥其缓冲及调整的功能。

四、双板平行直滑降的姿势

1．双板平分直滑降是基本常用的，带有基础性质的基本姿势。普遍适用于低速、缓坡中，是初学者及初级者入门的基础姿势，应扎实掌握。

2．中姿势，可以理解为双板平行转弯点杖的姿势，进入中级滑雪行列的必然姿势，广泛应用在中速及较陡坡的场合中。

3．运动员（流线型）姿势，属于低姿势，风阻小，适用于快速、加速与比赛中。大众滑雪者在用卡宾技术进行回转练习时，也采用近似的姿势。见图31。


五、双板平行直滑降的练习方法

1．首先选起点平坦，能稳定站住的地方开滑，终点能自然停住的场地练习。

2．在坡度小的场地上进行高、中、低三种姿势变换的滑行。

3．通过膝踝部的伸屈进行重心上、下起伏及小跳起的练习。

4．通过顶住双膝，上体前倾与后撤的变化进行重心前后移动的练习。

5．两板轮换承重滑行的练习。

6．双雪板同时立起内刃或外刃的滑行练习。

7．雪板侧向迈动的滑行练习。

8．在缓坡中，进行上体左右扭转（外向）的练习。

9．最后在不同坡度、地形、雪质中运用不同的速度进行综合滑降训练。

六、直滑降的注意事项

1．时时要保持住滑降的基本姿势及雪板运行的直线性。

2．在练习中要注意体会重心上、下、左、右、前、后移动时对雪板产生的影响及掌握对雪板的控制方法，防止一味追求速度的倾向。

3．注意在中坡上起滑时的突然加速造成的重心落后而摔倒。

4．在雪坡、雪质的选择上必须循序渐进，由易到难。

5．在滑行练习中时时注意放松，防止动作紧张、僵硬。

6．膝部屈伸动作是保持正确动作的关键，必须给予重视并加强对膝部屈伸动作的练习。

7．膝部僵直、弯腰、后坐、双板不平行、目视脚下、体态不对称都是滑降易犯的技术错误

高山滑雪教程：第十三章 犁式斜滑降


一、犁式斜滑降的含义与应用范围

1．犁式斜滑降的含义

用犁式滑降的方式与滚落线成一定角度的自上而下的滑降。

2．应用范围

（1）初学者在缓坡中的安全练习。

（2）适于初学者在较陡的坡面上滑行。

（3）体会形成转弯主动板的感觉。

二、犁式斜滑降的要领

1．动作要领

（1）呈犁式滑降姿势，斜对滚落线向下滑行。

（2）山下板的承重及立刃均略大些，身体的形态已经不完全对称。

（3）重心向山下偏移。

高山滑雪教程：第十四章 横滑降



一、横滑降的含义

横滑降（横板滑降）是指双雪板横在山坡上，与滚落线大致垂直，沿着滚落线的方向，自上而下的滑降。横滑降技术是高山滑雪基本功练习的主要内容。

二、横滑降的应用范围

1．掌握通过板刃的调解，对速度和方向进行控制的能力。

2．在陡坡光面的滑雪道上，其他滑行方法有困难时，可采用横滑降技术。

3．身体反倾、反向、反弓姿势的体会。

三、横滑降的动作要领

横滑降的动作要领见图36。

1．呈“坡面穿雪板站立姿势”，两板尽量平行靠近，山上板也可稍前。

2．身体侧对滚落线方向，与斜滑降比较上体有更大的向山下扭转的感觉。

3．双腿基本直立，由双雪板山上侧立刃刻住雪面，通过调整雪板立刃角的大小及放平来增减下滑的速度。加大立刃时减速，放平雪板时速度增快。

4．滑雪杖基本不用，当横滑速度太慢时，可用雪杖放于上侧推助或支撑。

5．眼睛向山下侧看。

6．横滑时的重心变化很频，要及时调整。

7．雪板前部用力大些，雪板向前下方滑动；雪板后部用力大些，雪板向后下方滑动。见图37、图38。

四、横滑降的练习方法

1．在较缓的坡上进行匀速横滑练习。

2．在中等坡上进行斜滑降过渡到横滑降或两者互换的练习。

3．在中等坡上进行两板交换承重的练习。

4．试用一只雪板的横滑练习。

5．在中坡上横滑时做连续用双板后部或雪板前部同时推雪动作的练习。

6．在中缓坡上或凹凸坡上进行直滑行、斜滑降和横滑降综合练习。

五、横滑降的注意事项

1．横滑时先慢后快，先易后难。

2．在较陡的坡面练习横滑时，尽可能控制住速度。

3．滑雪板与滚落线不垂直，双雪板不平行，雪板立不住刃，甚至向山下反向屈膝，雪杖不提起甚至“打架”等动作都是不正确的

高山滑雪教程：第十五章 滑降技术综合运用


一、滑降技术综合运用的含义

从山顶向下滑行，会遇到不同的地形，如突陡地形、突平地形、沟凹地形、凸包地形、连续起伏地形等。要平安滑过这些多变的地形，须运用不同的滑雪技术，选用不同的滑行速度及滑行姿势，须对重心的前后，上下左右做应急地调整。这些多变复杂的因素，要求必须正确综合运用已掌握的各种滑降技术。

二、滑降综合技术的要领

1．综合运用滑降各种技术，应时调整重心的位置及身体姿势。

2．速度突然增快（如遇到突陡坡），重心要及时向前跟上，防止后仰。见图40。

3．速度突然减慢（如遇到实平地形），重心要及时向后调整，防止前翻。见图41。

4．大坑凹地形，应以飞越的方式滑过。见图42。

5．坡顶突凸地形或绕不过去的障碍物，应以跳起的方式越过。见图43。

三、重心随地形变化而变换，形成平行两条线

在滑过一段连续起伏不平的山坡过程中，滑雪者重心运动的轨迹大致成纵向的一条曲线，地形低凹时重心高，地形高凸时重心低。这条曲线与该山坡的地形起伏线大致相平行。见图44。

四、在陡坡上滑降的方法

1．过长的陡坡、速度过快的陡坡不能使用一般的滑降技术直冲，而应改为转弯技术，控制住速度。

2．在控制速度的滑行中应多采用双板平行转弯、跳跃式转弯和横滑降技术，如果坡度太陡时，只能用横滑降。

五、在很狭窄的雪道上滑降的方法

1．速度不快时多采用犁式直滑降，陡坡时采用横滑降。

2．速度过快时不能直滑降，否者难以控制速度，形成危险。

3．坡陡、快速中多采用小的、急促的双板平行急转弯，全部重力集中在外板上，以达到控制速度。

高山滑雪教程：第十六章 滑降中的加速、减速与停止


一、滑降中的加速、减速与停止的含义

竞技滑降项目要求全速滑行，运动员从起点以“流线型”低姿势，拼命冲向终点，由于滑速快，中间还有腾空的现象。

大众休闲滑雪者大可不必这样做，要切记在绝大多数情况下滑雪是在匀速速度中滑行，但是速度太慢会降低兴趣，如何根据当时实际需要进行加速、减速与停止，就如同驱车时控制油门的大小及时“加速”、“减速”、“刹车”一样。

二、滑降中的加速

1．采用同时推进技术加速

滑降的起始与途中都可采用同时推进的技术进行加速，但这种方法只适于低、中速，中缓坡。如果在快速中使用，不但起不到作用，还会形成滑雪杖“空撑”，流于形式，很容易破坏了平衡，造成失误。

2．蹬冰式技术加速

蹬冰式技术经常用于快速中的加速，效力比同时推进要好。蹬冰式技术与滑冰的技术动作很相似，只是有滑雪杖的支撑，具体有三种技术方式。

（1）“一步一撑”的蹬冰式技术

“一步一撑”的蹬冰式技术是最常用的加速技术，一只雪板蹬动一步（另只雪板滑行一步），双雪杖同时后撑一次。

（2）“两步一撑”的蹬冰式技术

左雪板与右雪板各滑行一步，双雪杖同时后撑一次，称为“两步一撑”的蹬冰式技术。这种技术主要用于坡度较陡，速度较快，雪面状况较差的场合。除少一次滑雪杖的同时后撑外，技术要领与“一步一撑”相同。

（3）不撑杖的蹬冰式技术

这种技术形式不撑滑雪杖，上体弯曲，姿势团缩，只靠腿部的滑冰动作和双臂的摆动来滑行，有人称做“雪地上的滑冰”。主要用于平缓坡及比赛中的起滑之后。

三、滑降中的减速

滑降中有时需要减速，滑降速度超过滑雪者的适应能力和控制能力时，是非常危险的，这时需要减速。

滑降中的减速要根据滑行速度、坡度采用不同的技术方式。在高速陡坡中，只能用双板平行连续转弯技术逐一减速。

四、滑降中的停止

1．滑降中停止之前，必有一个制动减速的过程，这个过程可能是急剧的，也可能是分步的、逐渐的。

2．停止的具体方式

（1）自然停止。终点区平坦开阔，有平地或逆坡时可自然停止。

（2）慢速（缓坡）中用大犁式滑降技术停止，此时应加大两雪板分开的角度，强化立刃，腿伸直，双脚内侧登住雪板，必要时用双脚后跟登住雪板。见图45。

（3）快速中用绕山急转弯技术停止，停止之前先用双板平行转弯动作减速，最后用一个绕山急转弯停止。 （4）初级者最常用的减速、停止方式是犁式技术，这种方式简单、平稳、安全。中高级滑雪者则多采用双板平行转弯技术，这种技术可在快速中停止。


高山滑雪教程：第十八章 高山滑雪转弯技术的通用原理


一、高山滑雪转弯技术的含义

利用相适应的动作方式使滑雪板不时地改变方向的滑降即为滑雪的转弯。转弯时雪板在雪面上运行的板迹是连续的“S”型曲线。转弯是高山滑雪技术的重点、关键和精华，蕴含着无穷魅力。

二、高山滑雪转弯的分类

高山滑雪的转弯在竞技领域里称为回转。

1．转弯技术的分类

（1）按转弯技术按动作幅度及滑行曲线的大小可大致分为大弯、中弯、小弯。

（2）按转弯数量分有单一转弯、连续转弯（多个转弯连贯起来）。

（3）按转弯时雪板的板型及动作结构的不同分类有：

——犁式转弯与犁式连续转弯；

——半犁式转弯；

——半犁式连续转弯；

——踏步式转弯；

——绕山急转弯；

——登冰式转弯；

——双板平行转弯；

——双板平行连续转弯；

——双板平行摆动转弯；

——登跨式转弯；

——跳跃式转弯；

——卡宾式转弯技术。

三、滑雪板为什么能转弯

使滑雪板转弯的要素：

1．雪板形成的迎角（雪板与原滑行方向线形成的角度）。主动板形成的迎角才是有效的，迎角引导滑雪板向新的方向滑行。见图46。

2．雪板立刃形成立刃角。如同骑自行车，在转弯时车体向转弯内侧倾斜，身体重心也向里侧移动。

3．给予一定的力（想像把滑力与阻力、作用力与反作用力、向心力与离心力等各种力综合为一种力）。如同骑自行车操纵车把需要手臂的力量，车体的倾斜须加以重力等。滑雪的力主要使板刃立起，向雪板施重，使其形成挠度，产生应力。滑雪者在转弯时的受力是多维的，很难有一个量化的测定，改变每一个动作，都会引起力的方向与大小的变化，见图47。

4．雪板自身的几何形状、性能（雪板侧面前、中、后宽度的比例、弹性、边刃的角度状况）以及给予压力后的可变形程度（产生应力的大小）。假如将滑雪板改换成一块长条的硬木板是转不了弯的。既便形成了迎角、立刃角，给予牛大的力，木板只会形成侧脱严重的斜滑行，而不是转弯，见图48。

5． 滑雪者的身体姿势与重心位置决定转弯的准确性及连续性。如同骑自行车，骑车人身体的姿势不正确，即便具备了其他要素，也转不了稳妥、流畅的弯。

四、转弯技术结构

通常把雪面留下的转弯弧迹（近似半月牙状）分为四个阶段，参见图49。

1．阶段划分及每阶段滑行状况

（1）准备阶段（过渡阶段）

准备阶段也是连续转弯中上一个转弯的结束阶段。此时处于较低姿势的斜滑降势态，眼睛看准下一个转弯的方向及条件，集中精力，增强下一个转弯的意识。

（2）开始阶段

滑雪者在开始阶段，雪板下的山坡坡度变小，速度减低，此时重心应靠前点。接着点杖并向前上方引伸，重心逐升，雪板变向变刃，交换重力，变换身体形态。

（3）滑进阶段

滑雪者在滑进阶段，雪板下的山坡坡度变大，速度增加，此时引伸动作结束（身体姿势几乎站起来）；此阶段有个沿滚落线直下滑的瞬间过程，速度必然增快，之后重心开始向下降低，重心前后居中。这个阶段，雪板脱离滚落线的瞬间切入雪面，踏住外板滑行，形成反弓姿势，重力得到了充分利用。

（4）结束阶段

转弯结束阶段，别误会是转弯结束，这个阶段很关键，重心逐渐在前进中降低，雪板压力最大，雪板向上的曲度也最大。体重登压在外板上，应充分利用滑进阶段所形成的惯性、速度，克服离心力，维持住转弯的态势，完成转弯后进入下一个转弯的准备阶段。如考虑到不减速，内板也可分担体重，或双板共同承重滑行。

2．四个阶段的内在联系

（1）重心的高度（身体姿态的高低），由低（通过点杖引伸）逐渐升高（在通过滚落线瞬间为最高）之后又逐渐降低。

（2）重心的前后由（开始阶段）逐渐前靠放在中间（滑进阶段），一直保持到结束阶段（必要时有稍微的后移）。

（3）雪板从开始阶段由逐渐减重到集中承重的过程，到滑进阶段后程与结束阶段前程为最大。

（4）结束阶段的后半程就是下一个转弯的开始，或者继续向前向上滑进，形成绕山急转弯，停止滑行。

3．特别提示

一个转弯分四段是就普遍性而言，实际上每种转弯在四个阶段的技术动作形态及内容是不尽相同的。

五、转弯中的“引伸”

1．什么叫引伸

高山滑雪所有连续性转弯动作中，都有重心的左右侧对称交换。一个转弯动作的结束与下一个转弯动作的开始之前，有一个连接和过渡的阶段，此时身体重心投影的位置可理解在滚落线上。在两个转弯动作的过渡阶段，迅速提升身体重心的动作叫做引伸，引伸可形成双雪板的暂时“失重”状态。
2．为什么要引伸

（1）为了减轻滑雪板的负重，形成“失重”，使其便于改变方向，转弯流畅。

（2）便于重心交换，使其明显、确切，增强转弯的节奏感。

（3）便于增强转弯主动板的压力。

3．怎样进行引伸

（1）通常的引伸主要以双脚实踏雪板，双膝的向前上伸展来完成。胯部及上体不主动参与动作，更不能用双手臂的上举来体现。

（2）引伸时，双雪板不要随意提离雪面。

（3）这里提到的引伸是指主动引伸，滑雪者不刻意做引伸动作时，大头板转弯技术时，实际也存在着引伸。

（4）水平高的滑雪者，引伸动作幅度趋小，通常从外表上几乎看不出引伸。

4．引伸的时机

引伸时机是在两个转弯的过渡阶段之先，在单个转弯雪板转弯弧迹之上，在左右重心交换之前。

5．引伸的方向

向上向前，速度快时也应注意向前。

六、滑雪杖的功能

滑雪杖在滑雪过程中的作用不可忽视，它是滑雪板的得力“助手”，手足“兄弟”。

1．滑雪杖的主要功能

（1）滑雪者须在雪面上站稳时，滑雪杖支撑协助维持平衡。

（2）滑雪速度不快时，撑动滑雪杖，可加速。

（3）滑雪转弯时，滑雪杖配合引伸，点杖前导，促进体重的有效转换。

（4）滑雪登坡、远行时等，滑雪杖起到雪撑与推进的作用，增强稳度，节省体力。

（5）滑雪者雪中起舞、表演时，滑雪杖可参与美的造型。

2．如何在转弯中正确点杖

大众滑雪的多种高级转弯技术中，离不开正确的“点杖”，正确的转弯点杖，须具备以下条件：

（1）点杖之前或点杖之后，都应将持杖的双手控制在腰前外侧，杖杆与杖尖惯性落于体后是正常的，但也应尽快提到体前，准备下一次点杖。

（2）通常点杖的位置在转弯内侧固定器前部的外前侧。

（3）点杖的力主要来自腕部，不可大臂点杖，类似用锤订钉子的感觉。

（4）准备点杖时，杖尖可向前斜一点，但是实际上点杖的瞬间，杖杆与雪面是垂直的，这样才能用上力，收到点杖的效果。

（5）点杖之后，手部不能向后下方撤甩，运行方向应与上体的外倾外向基本一致

高山滑雪教程：第二十章 半犁式转弯


一、半犁式转弯的含义

半犁式转弯是两雪板中一板是直滑降板型，一板是犁式滑降板型的转弯。呈直滑降板型的雪板一般称为从动板，呈犁式滑降板型的雪板则称为主动板。在转弯时向主动板上移重心、加压、强化立刃都可进行转弯。半犁式单个转弯是半犁式连续转弯的基础。

半犁式连续转弯与犁式连续转弯有相同之外，对此可理解为：

半犁式连续转弯的板型=半犁式板型+双板平行板型。

二、半犁式转弯的四种方式

1．单个转弯。

2．连续转弯。

3．山下侧板移出的连续转弯。

4．山上侧板移出的连续转弯。

三、半犁式转弯的应用范围

1．广泛应用于中坡与陡坡，可在很高的速度中灵活运用，适应多种雪质。

2．半犁式连续转弯是非常重要的转弯技术，比犁式转弯有质的提高。

3．通过半犁式转弯可以体验转弯时身体姿势、平衡的调解。

4．通过半犁式连续转弯的练习，可以提高重力移动、用力程序及雪板的移出、变刃、收并等动作的控制能力。

四、山下侧板推出的半型式连续转弯的动作要领

山下侧板推出的半型式连续转弯动作；在上一个转弯结束后，体重大部分在右板上，山下侧板（左）向山下侧登出，雪板成半犁式。在推出时，应体验到用板刃将雪削掉一层的感觉；推出动作结束，雪板刃刻雪面。利用瞬间连续完成的推动——结束——刻雪面的反作用力收板，其中应注意的是刻雪动作是通过整个脚来完成的，收腿是借用雪面的反作用力进行的，收腿时应有积极向前方边滑边移动的意识；接下来进入转弯结束阶段（双板平行的斜滑降状态），并准备下一个转弯的开始。见图55。

五、山上板移出的半犁式转弯

山上侧板向外移出成半犁式，边移出边移体重，应利用踝关节的伸展使重心稍上升，移重心应自然放松。雪板移出结束并保持雪板状态不变滑入滚落线。接下来处于转弯调节阶段的外侧板主要承担体重，内侧开始收腿，逐渐从并准备下一个转弯的开始滚落线滑出，加大外侧板的登雪力量。收板结束（进入双板平行的斜滑降状态），进入转弯的结束阶段。见图56。

六、山上侧板移出的半犁式连续转弯的动作程序

半犁式连续转弯可以理解为在左、右各一次半犁式单个转弯的中间通过一个双板平行斜滑降的连接与过渡。

1．先向左转弯

（1）呈向右“斜滑降”姿势滑行。

（2）边滑行中，右雪板边向右外侧移出成半犁式，同时点左雪杖并向前引伸，体重随移出动作同时向右雪板移动。

（3）右雪板移出结束，即承重滑行，保持半犁式板型的状态不变，滑向滚落线。

（4）左雪板收并，加大右雪板的登踏力量，重心降低。

（5）进入向左侧的双雪板平行斜滑行。

2．接着向右转弯

（1）呈向左侧的“斜滑降”姿势滑行。

（2）边滑行中，左雪板边向左外侧移出成半犁式，同时点右雪杖并向前上引身，体重随移出动作同时向左雪板移动。

（3）左雪板移出结束，即承重滑行，保持半犁式板型的状态不变，滑向滚落线。

（4）右雪板收并，加大左雪板的登踏力量，重心降低。

（5）进入向右侧的双发板平行斜滑行。

3．再接着向左转弯

七、山下侧板推出的半犁式连续转弯的动作程序

1．先向左转弯

（1）呈向右双板平行斜滑降姿势滑行，右板为山上板，左板为山下板。

（2）体重大部分在左板（山下板）上，左板用内刃登住雪板，并向山下推出（推出时，有用雪板刃将雪削掉一层的感觉），同时右板（山上板）放平向前滑行，双雪板成半犁式滑降状态。

（3）左板推出后借反作用力提起向右板并靠，同时右板立刃加大承重，向前滑行，此时正是沿滚落线下滑的阶段，接着左板收并结束。

（4）双板同时滑行，结束向左的转弯，进入向左侧的双板平行斜滑降。（5）整个向左转弯的过程中，右雪板（原山上板或外侧板）始终处于

滑行状态，而左雪板（原山下板）处于推出——收提——并靠——变刃——着雪几个变化的动作。

2．向右转弯

（1）呈偏左双板平行斜滑降姿势滑行，左板为山上板，右板为山下板。

（2）体重大部分在右板上，右板用内刃登住雪板并向山下推出（推出时有用雪板刃将雪削掉一层的感觉），同时左板（山上板）放平向前滑行。双雪板呈半犁式滑降状态。

（3）右板推出后借反作用力提起向左板并靠，同时左板立刃加大承重向前滑行，此时正是沿滚落线下滑的阶段，接着右板收并结束。

（4）双板同行滑行，结束向右的转弯，进入向右侧的双板平行斜滑降。

（5）整个向右的转弯过程中，左雪板（原山上板或外侧板）始终处于滑行状态，而右雪板（原山下板）处于推出——收提——并靠——变刃——着雪几个变化的动作。

（7）再接着向左转弯

八、半犁式连续转弯中山下板推出与山上板移出的不同点

半犁式连续转弯中山下板推出与山上板移出的不同点，见表3。

表3
半犁式连续转弯中山下板推出与山上板移出的不同点


山上板移出

山下板推出


1．移出的雪板是即将转弯的外侧板

1．移出的雪板是即将转弯的内侧板


2．在转弯准备阶段移出

2．准备阶段开始动作


3．内侧板在滑进阶段收板

3．内侧板在准备阶段的开始收板


4．重心基本是左右移动

4．重心基本是前后移动


5．在转弯阶段易出现脱滑

5．在转弯阶段较易操纵


6．速度易控制

6．能快速进入滑进阶段


7．使用范围较广泛

7．在陡坡及小转弯时更有成效


8．外侧板边滑边开始转弯

8．可利用山下板登推的反作力加速


9．推进阶段持续到转弯的最后

9．边滑边移体重


10．移出的雪板是转弯的主动板

10．移出的雪板是转弯的从动板

九、半犁式转弯的练习方法

（1）在中、缓坡上进行山上侧板和山下侧板移出的练习。

（2）在较长的缓坡上交替使用两种移出方式练习。

（3）在中等坡上进行较快速度的练习。

（4）采用较快节奏的练习。

（5）在缓坡上用旗门限制方式进行的练习。

十、半犁式转弯的注意事项

（1）防止转弯时引伸过大。

（2）防止上体过度外倾。

（3）撑杖不要离身体过远。

（4）转弯时减少移板时的脱滑。

（5）注意转弯时移板与体重移动的协调配合

高山滑雪教程：第二十二章 卡宾板（Carving）转弯新特点


一、滑雪器材的演化促使技术的变化

1．滑雪器材的演化，促进滑雪技术的变化与提高

从滑雪运动产生的古代开始，滑雪器材随着人类的文化发展而演化着，如滑雪杖由单只演化为双只，由上下同粗，改为现代上粗下细；滑雪板由“雪踏式”变化为又宽又长的独木制作，后又进化为精细的合成板，现代又借以高科技手段，生产出多种材质组合的高精滑雪板。

随着滑雪器材的进化，滑雪技术也在向快速、便捷、安全的方向发展，其滑雪者身体动作形态也在发生变化。

上个世纪末出现的卡宾大头式滑雪板，使滑雪转弯技术产生了多方面的变化，但是滑雪的基本原理没有重大变化。

二、滑卡宾板技术的新特点

当代卡宾滑雪板的出现，滑雪技术较传统板型技术又增添了新的特点。使广大的滑雪者更容易进入滑雪角色。

1．双板间的距离增宽，一般为肩宽，特别是在陡坡、斜坡、硬雪中的滑行，更不能收窄，应尽量在合理范围内增大支撑面积。

2．双雪板始终趋于在雪面上滑行，简化了引伸及“提并板”过程，双雪板基本是“原地变刃”进行转弯。

3．腰部以上的躯体稳定，增加了上体对转弯的倾过及导向功能。

4．身体重心通常总处于中间，而不是向前点或向后点都可以。

5．转弯的动作更向下肢胯部集中。

6．双雪板负重比例差缩小，根据实际情况调整两只雪板间的重力比例。

7．卡宾雪板对小转弯最有利，简化了转弯的过程。高山滑雪各项目受益大小的顺序是：回转、大回转、超级大回转。卡宾板前部的大小的顺序依次为回转、大回转、超级大回转，滑降板的大头不明显，初级滑雪板较中高级滑雪板的头部明显增大

犁式、半犁式技术强化练习十六例


一、犁式技术的练习方法、易犯错误

1、犁式技术

（1）练习方法

——在原地由双板平行开始，推开两雪板尾部，雪板呈犁状形态。正确姿势为：两雪板在雪面上形成等腰三角形的两条边，两脚平均承担体重，两腿稍屈，两膝稍内扣，靠两脚后跟的外展和两腿的伸蹬推开两只雪板的尾部。身体两侧完全对称。

——在原地练习的基础上可以进行不同坡度的练习。

（2）易犯错误

蹬开雪板后，两雪板不是等腰三角形。原因是：蹬出的力量与幅度不均等，应该通过反复练习来掌握用力的方法和两雪板对雪面的均等推力。

2、犁式跳跃

（1）练习方法

——保持犁式姿势在原地进行跳跃，在空中和落地后均应保持雪板的犁式姿势。

——保持犁式姿势在缓坡滑进中进行跳跃，着陆后继续滑进。要求跃起在空中和着陆保持雪板的犁式姿势。

——在各种不同的坡面上进行滑行和跳跃的练习。

——在各种坡面上进行滑行和连续的跳跃练习。

（2）易犯错误

——雪板不能保持犁式。

——在空中上体不稳。

——在空中雪板上下动。

——跳的高度不够。

3、左、右倾斜滑进

（1）练习方法

在保持犁式正确姿势滑降的过程中，用左手摸左脚外侧滑进，然后用右手摸右脚外侧滑进。要求在滑进的过程中不改变滑行路线，不改变雪板的犁式状态，不破坏平衡。

——保持雪板犁式状态不改变上体前倾滑进。

——保持雪板犁式状态不改变上体左倾，用右手摸左脚外侧滑进。

——保持雪板犁式状态不改变上体右倾，用右手摸右脚外侧滑进。

——连续进行如上，用右手摸右脚外侧滑进和左手摸左脚外侧滑进。

（2）易犯错误

——上体变化时雪板控制不稳。

——上体变化时不能直线滑行。

——手触摸脚时雪板的犁式变形。

4、单足犁式

（1）练习方法

——原地犁式，将体重完全放在一侧雪板上，提起另一侧雪板，体会重心100%放在支撑腿上的感觉。

——在犁式慢滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。

——在犁式中速、高速滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。

（2）易犯错误

——为了保持平衡上体过度向支撑腿侧转体或者倾斜。

——支撑腿不是犁式，成为单腿支撑直滑降。无法体会单足犁式用刃。

5、大幅度的前倾、后倾的犁式滑行

（1）练习方法

——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，恢复犁式滑进。

——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地后倾后，恢复犁式滑进。后倾时大腿内扣、稍立刃，以保持平衡。

——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，接着上体大幅度地后倾，然后恢复犁式滑进。

（2）易犯错误

——上体前、后扭转而不是倾斜。

——后倾时平衡保持有一定的难度，在滑进的过程中应保持两脚跟的向外侧用力。

6、雪杖放在膝关节后面的犁式滑行

（1）练习方法

——保持半屈的犁式姿势，将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖两端，进行犁式直滑降练习。

——将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖的两端，进行犁式转弯的练习。在练习中注意用转弯外侧的雪杖推外侧膝的后侧，体会膝、足的运动关系。

（2）易犯错误

——在转弯中推膝的后部时没有与立刃相结合，而是只能依靠移动重心、加压进行转弯。

——在转弯的过程中眼睛不看前方。

7、向上抛接手套的犁式滑行

（1）练习方法

——在犁式直滑降中向前上方抛起一只手套，抛起手套时身体重心上移，接手套时重心下移恢复犁式姿势。

——在犁式下滑中向侧前方抛起手套，利用犁式转弯接手套。手套抛起的高低与左右距离根据个人水平来掌握。

——左手抛起手套，右手接手套或右手抛起手套左手接手套的练习。

（2）易犯错误

——接手套时失去对雪板的控制，而是为了接手套而接手套。

——接手套时不能保持雪板的犁式板型不变。

8、尾随滑行

（1）练习方法

——两人尾随滑进时可以采用直滑降、转弯、跳跃等不同的动作，要求两人滑出一条雪辙。

——三人至五人跟随滑行，要求多人大致能在一条雪辙中滑行。

（2）易犯错误

——尾随滑行时前后距离不要太近，防止发生危险。

——尾随滑行时防止雪辙越来越宽，这是尾随滑行质量不高的体现。



二、半犁式技术的练习方法、易犯错误

1、跳跃

（1）练习方法

——在斜滑降中双腿屈蹬雪跳起，落地后沿着斜滑降的路线滑进。练习的重点应该放在跳起后着陆时体会雪板山上板刃刻雪的感觉。

——在掌握一次跳跃的基础上，可进行2—3次的连续跳跃的练习。

（2）易犯错误

——跳起后着陆时不能保持正确的姿势。

——雪板板刃刻雪质量不高，脱滑较大。

2、高抬板尾的滑行

（1）练习方法

——在斜滑降中提起山上侧雪板的板尾，板尖不离开雪面，滑进中保持犁式姿势。该练习关键应该抓住在下滑中小腿的前倾角度，体会山下侧雪板的技术动作。

——板尾提起高度、时间不同的练习。

（2）易犯错误

——雪板提起的滑行不能保持正常的滑行线路。

——雪板提起的滑行时身体后倾。

——雪板提起的滑行时重力没有完全放在山下侧的雪板上。

3、高抬雪板的滑行

（1）练习方法

——在斜滑降中抬起山上板的滑进练习。

——在斜滑降中抬起山下板的滑进练习。

——在保持斜滑降滑行的线路不变的情况下，交替抬起两只雪板的练习。

（2）易犯错误

——雪板抬起后的滑行上体不稳。

——在单足支撑滑进中板刃切雪不实。

——在单足支撑滑进中上体出现扭转。

4、前倾、后倾滑行

（1）练习方法

——在斜滑降中上体较大幅度的前倾的滑行。

——在斜滑降中上体较大幅度的后倾的滑行。

（2）易犯错误

——因为害怕，前倾、后倾的幅度过小。

——前倾、后倾的时间过短。

5、犁式斜滑降接横滑降

（1）练习方法

——在中坡上原地保持犁式斜滑降的基础上，山上板向下侧雪板并拢形成横滑。

——在慢速犁式斜滑降的基础上，山上板向山下板并拢形成横滑降。

通过如上两个练习，体会从用刃到不用刃以及体会脱滑时身体的控制。

（2）易犯错误

——不能完全体会脱滑。

——上体过分向山上侧倾斜。

——易于产生板尾或板尖部分的脱滑而不是两板全部脱滑。

6、跳转

（1）练习方法

——在慢速斜滑降中跳起，着陆时用山下板承担80%的体重的同时，形成向山上侧转弯。

——中等速度的斜滑降时进行（1）的练习。

一般认为转弯的后半程均为向山上侧转弯，运用跳跃进行转弯，重点来体会雪板边着陆边转弯时承担体重的感觉。

（2）易犯错误

——跳起后雪板控制不稳、落地后变向。

——着陆后山上易形成立刃而山下板立刃不够。

7、直滑降—向山上侧转弯（绕山急转弯）

（1）练习方法

——屈膝慢速直滑降—双膝伸展—外侧板刃加大切雪承担体重—向山上侧转弯（完成绕山急转弯）。

——中、快速完成（1）的动作。

不同速度的直滑降后进行向山上侧转弯，对掌握用刃的强度调节能力，体会山下侧足承受体重及对转弯弧的大小的控制非常有益。

（2）易犯错误

——易于形成向雪板内侧加压。

——上体从直滑降向山上侧转 发布于 2018-10-08 09:03:02

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